あなたのとっておきの入眠術は？

質問

暑い夏の夜、普段クーラーを付けない私も、「おやすみモード」でクーラーをつけ、早く寝入ろうと努力していますが、仲々寝付けません。
直前まで机に向かったり、寝酒が習慣になっているのも良くないと思いますが、皆さまから色んな「入眠術」を教えて頂ければ有難いです。
よろしくお願いします。

以前次の質問をしたことがあり、良い回答を頂き参考になりましたが、2件しか回答を頂けなかったので、改めて伺います。どんな細かいことでも結構です。今度はワンサカ回答をお待ちしています。

熟睡できる法、何でもいいですから教えて下さい。
http://okwave.jp/qa/q5506210.html

回答No.8

noname#159516 · ベストアンサー

数独か簡単なゲームで、頭のジョギングすると適度に目と頭が疲れて眠くなります。

心配事のある日も、こんな達成感のあるゲームで考えないですみます。

今はまっているのはMr Giggleです。

また、一日で楽しかった事を考える。幸せな気持ちになると、ふわっと眠りやすくなります。

体的には、体の筋肉を一つ一つ足の指から上に向かって、一つ一つギュっと力を入れて20秒、で緩める。しまいには全身がだるくなります。

お礼

数独か簡単なゲームで、頭のジョギングですか？
一日で楽しかった事を考える。幸せな気持ちになる・・・・これは一番ですね。

体の筋肉を一つ一つ足の指から上に向かって、一つ一つギュっと力を入れて20秒、で緩める。しまいには全身がだるくなります。・・・・これは更に効きそう！今晩から実行します。

回答No.9

5x4

私がしていることは寝る前にコーヒーを飲む。(何故が目がさえてこず、むしろ飲んだ方が寝れる)

妄想する。とにかくいろんな妄想をして気がついたら寝ています。

どうしても寝れないときは本読んでます。

お礼

コーヒーなどカフェインは昔は「睡眠の敵」と思っていましたが、最近は「却っていい」という意見もあるようですね。

「夜のしじまに自由に未を委ねて妄想」出来たらいいですね。
そこに好きな音楽があればなお・・・。

回答No.7

hiroki033

こんにちは。

録画しておいた国会中継を見ながら寝ることです。

昼寝が苦手な私でも、夜勤前に寝ることができます。

ただし、最近の国会中継は内容が面白いことが多いので、市議会などならなお寝れます。

寝過ぎに注意を！

お礼

国会中継ですか？　そんなに面白いですか？

回答No.6

tyagayu

寝る前にストレッチのような体操をしますね。
筋肉の緊張と緩和。
そうすると、体のムズムズが消え、すっと睡眠に入る事が出来ます。

お礼

やはりストレッチのような体操が一番かな？
是非これはやってみないと・・・。

回答No.5

rowena119

昼間適度な運動をする。日光を浴びる。本を読む。携帯ゲームをする。録画番組を見る。朝早く起きる。これらは私が普段していることです。快眠です。あと、何とかスリーパーというのを使ってます。寝覚めがマシです。変に目が覚めたら、無理に寝ようとしません。体が欲していないと考え起きてます。

お礼

昼間適度な運動をする。日光を浴びる。本を読む。・・・これらは基本ですね。確実に実行するようにしたいと思います。

それと何とかスリーパーってこれかな？
トゥルースリーパー
http://item.rakuten.co.jp/shopjapan/c/0000000105/

回答No.4

annkoromochi

肌触りの良い寝具を使う事と、読書ですね。
　私は裏がガーゼのタオルケットを愛用しています。
　両面タオルのものより、肌触りが断然良いです。
　ガーゼケットを掛けて、本のページをめくっていると、いつの間にか夢の中です。

お礼

やはり読書・・・そして寝具ですか？
裏がガーゼのタオルケット・・・是非試してみます。

回答No.3

botamoti

私のやり方です。かれこれ30年来の習慣です。

読書。
単行本ですと、うとうとした時に落下して目を覚まします。
それでは元も子もないので文庫本に限ります。
実際涙が出るくらい痛かったこともあります。

読んでいるうちに寝てしまいます。
たまにそうならなくて、読み続けるときがありますが、そんな時は
頭がさえていて同時に読み応えがある場合です。

早く寝なくてはなんて一切考えません。
体が自然に欲求するがまま。

お勤めの方には勧められません。
自由業なので朝の時間はそれなりに・・ですので。

お礼

読書（文庫本）というのはほんとに効果あるのですね。
あとは自然にまかせるままですか？

回答No.2

noname#140082

基本的に「寝よう」と思うことは良くありません。
自然に眠りにつくことが、大切です。
また、本当に眠かったら、眠るなと言われても眠ってしまうものですから、あまり神経質になる事は逆効果となってしまいます。

前置きはこれぐらいにして
私は、録画したビデオを見るようにしています。（タイマーで自動Offになるようにして）
それも出来るだけ、内容を知っているもの、つまらないものがいいでしょう。
そうでないと、見入ってしまいます。（私はよくありますが）

あと夏、暑くて寝られないような時は、手足を水で冷やすと良いです。（風呂上がりにやってもいいかと思います）
体全体を冷やしてしまうと、体温を維持するために逆効果となりやすいですが、手足だけならば大丈夫です。
それに、アイスノン（タオルでくるんで）で頭を冷やせば完璧でしょう。（これは人により好き嫌いがあるので無理にやる必要はありません）
昔、私は20代はずっとクーラーのないところで生活していましたので、これは効果絶大です。
（寝酒はリラックスするのに役立ちますから、必ずしも悪いとは言えないと思いますよ。どうせなら、浴びるほど飲むとか）

お礼

ghyytucvukさん、私の質問のリピーターになって頂き有難うございます。
つまらないビデオを見る、手足を水で冷やすというのは面白いですね。
是非実行してみたいと思います。

回答No.1

root_16

自転車通勤で朝夕軽い運動。
寝酒は飲まない。
就寝時間の1時間前くらいにトイレに行っとく。
布団でごろごろして、本を読むかPSPでゲームする。
うつらうつらしてガクっと来たらすぐに電気を消して寝る。
体内時計が狂わないようにカーテンは開けといて
朝日が入るようにしておく。

お礼

どれも大切なことですね。
私も自転車通勤ですが、朝夕、軽い運動例えば、背筋、スクワット、ゆる体操などをするのはいいかも。
寝る前に酒は以前よりは控えるようにしていますが、代わりに、カロリーゼロのサイダーをがぶ飲みしているので、水分が残るのはよくないですね。
カーテンを開けとくというものいいかも。