体重と脂肪・筋肉の付き方

質問

こんにちは。

私は３０代半ば１７０ｃｍ６０ｋｇの女性です。

最近、体重が６０ｋｇ台に乗り、おなかのおにくも座るとぽこんと目立つようになりました。

さすがに気になってサイトで標準体重や美容体重など調べてみたのですが、１７０ｃｍだと標準体重が６３ｋｇくらいで、美容体重が５７ｋｇくらいなのですね。

なるほど美容体重以下の時はおなかもそんなに気にすることもありませんでした。

しかし、胸はやせていたころより今のほうがぷっくりしているので、今を維持していたいぐらいなのですが、体重を落とすとまたちっちゃくなります；

そこでサイトで、脂肪は付くときは全体についていき、落ちるときは落ちやすいところから落ちるらしいので「部分やせ」は困難であるけど「部分引き締め」ならできると書いてあったページがありました。

なるほど～と思い、できるならこの「部分引き締め」に挑戦したいのですが、体重を減らさず部分的に筋肉をつけたほうがいいのか、有酸素運動と並行して筋トレとかしたほうがいいのか、トレーニング方法を迷っています。

皆様はどうされていますか？

現在進行形の方や、過去こうやって成功ＯＲ失敗した、など経験談を聞かせていただけるとうれしいです！

よろしくおねがいします。

回答No.1

shiriustar · ベストアンサー

同じ体重の人でも標準体重の人でも太って見える人、痩せて見える人がおり、又、脂肪が付いてる人付いてない人がおります、これはどうしてなのかと申しますと筋肉の関係でそうなります。
食事のみでダイエットした場合には脂肪も落ちますが筋肉も落ちます、トレーニング（継続的な運動）を行ってますと脂肪が落ちますが筋肉が増える、或いは維持した状態になります、これが食事のみのダイエットとトレーニングを行ったダイエットの違いになります。

引き締めると言う事は筋肉を付けて弛みを無くすと言う事です、ですので例えば腹部ですと腹筋運動を行う事で引き締めは可能で弛みは軽減されますが、脂肪は無くなりませんので食事制限とジョギングやウォーキング等の有酸素系運動で脂肪を燃焼させる必要があります。

ダイエットを考える場合にまず食事の見直しをされて、有酸素系運動（脂肪燃焼）と筋トレ（筋肥大や引き締め）の両方行う必要があります、そうする事で標準体重でお腹ポッコリが無くなり腹部の脂肪が取れて引き締まった身体になります。

お礼

ご回答ありがとうございます。

食事の見直しと、有酸素系運動と、筋トレですね。

私は便秘体質なのもあり、余計にお腹がぽっこりしているので、体の中からキレイにすることも考慮することにしました！

ですので、腸のおそうじ＋ウォーキング（ジョギング）＋筋トレをがんばっていきたいと思います。

大変参考になりました。ありがとうございました。