初心者用 上半身 体力強化

質問

私は足は割と丈夫なのですが、上半身(特に腕、肩)が貧弱です。

長時間の歩行やランニングは人並みにできますが、腕と肩は非力です。

そこで、腕と肩を重点的に補強したいのですが、トレーニング入門者が取り組みやすい方法を教えてください。

回答No.1

BC81 · ベストアンサー

入門編としてはチューブトレーニングがいいですよ。
トレーニング用チューブはスポーツ用品店やディスカウントショップにあります。高いものではありません。

詳しいやり方は検索してみて下さい。種目としては
肩…ショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ
上腕二頭筋…カール
上腕三頭筋…キックバック、プッシュダウン
などです。

ただし、筋肉をつけて太くしたいのであれば、チューブでは物足りないです。ジムに行くほうがいいでしょう。

お礼

まず、トレーニング用チューブを近くのアウトドア店で探してみます。

多くの種目を教えていただきありがとうございました。