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初心者用 上半身 体力強化

私は足は割と丈夫なのですが、上半身(特に腕、肩)が貧弱です。 長時間の歩行やランニングは人並みにできますが、腕と肩は非力です。 そこで、腕と肩を重点的に補強したいのですが、トレーニング入門者が取り組みやすい方法を教えてください。

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  • BC81
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回答No.1

入門編としてはチューブトレーニングがいいですよ。 トレーニング用チューブはスポーツ用品店やディスカウントショップにあります。高いものではありません。 詳しいやり方は検索してみて下さい。種目としては 肩…ショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ 上腕二頭筋…カール 上腕三頭筋…キックバック、プッシュダウン などです。 ただし、筋肉をつけて太くしたいのであれば、チューブでは物足りないです。ジムに行くほうがいいでしょう。

noname#138811
質問者

お礼

まず、トレーニング用チューブを近くのアウトドア店で探してみます。 多くの種目を教えていただきありがとうございました。

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