何か素敵な助言を。

質問

めちゃくちゃロングになりますけどよろしくお願いします。無理な食事制限をしてないのに、ここ一週間ハンパない過食に走っています。間食を減らして食事はきちんと栄養を考えてまんべんなく食べ、ひと月半で1kg少々減ったくらいで、少し自分自身で分かるくらいの変化でした。朝は毎日フルーツとヨーグルト、牛乳と豆乳を半々で割ったカフェオレ(しかもお砂糖2杯)パン(市販の菓子ぱんや食パンにマーガリン、サンドイッチを作る日もあり様々食べていました)お昼はごはん(お茶碗に一杯)と汁物に納豆とかおかずは軽いもので、間でおやつも200とか300くらい食べてたし(毎日)夜はごはんお茶碗一杯(雑穀米や玄米や白米やその日食べたいものをチョイス)おかずも普通にいつも通りの食べたいおかず(肉魚卵などたんぱく質がしっかりとれるもの)と副菜のお野菜のおかずと野菜を意識した汁物で栄養的にはだいぶ色々考えて、油ものも我慢したりはせずその時食べたいものを食べていました。運動は週2か3でウォーキング40分だけ。(エヘヘ)多分、どこがダイエットやねんて思われるかもしれないけれど、食事に気をつける前は夜ごはん２杯は食べてたし、夜ごはんの後はチョコとかファミリーサイズのお菓子普通に平らげてたので、あたし的にはずいぶん効果を期待してたんですけどね。笑
案外サイズは変わらないものでびっくりしたぐらいです。だから体重の減り具合や食事内容を見ても体にとっても気持ちにとっても無理な制限はしてないはず、それなのにこんなリバウンド信じられない。オーマイガー。
体重は怖くて量ってないけど、明らか見た感じも顔のむくみっぷりも違うもん↓ちょうど一週間前に姉から足細くなったねって言われて浮かれてこの調子でいったら年末には５kg痩せてるかもなーてほんのり淡い期待を膨らましていた矢先の失態でした。とにかく今までの経験から(拒食症→過食(嘔吐はしないのでただの食い過ぎですが汗)あと、急に無理な運動を始めて長続きしなかった事とかお菓子を一切食べないとか夜ご飯を６時までに食べるとか、様々な失敗を経験して、最終的に行き着いたのが無理をせず毎日いつまでも一生続けられる事だけをしようという結果が‥これですよ。これはあたしのただの甘えですか。過食が習慣みたいになってしまってたからたまたまこうなっただけですか。あたしのダイエットの意識は昔よりだいぶまともに改善されて体重にこだわらなくなったのに今だに何故こんな失敗をするの↓あ!それが逆に自己管理の出来ないただの甘ったれになってしまったとゆうことでしょうか(゜Д゜)！？だれかあたしに喝を!とっておきの喝を入れてください!切実に!

回答No.2

nmyt78 · ベストアンサー

まずはいきなり食を減らすとあとで体重が増えるので、食の改善からやりましょう。最初は米ですね。いきなり量の方やったらダメなんで、米の割合かえるのからっ事で。玄米とか麦少し混ぜるのもアリですが、さらに米の量減らした分にもち米を入れたら食べた時に腹持ちが良いのであまり前より米が減らないはずですね。あと、豆腐もいいですね。普通のと高野（こうや）豆腐みたいなのとか使ったらどうでしょう。ハンバーグとかも豆腐とか魚系のにして、どうしても肉がいい時は鶏肉にしましょう。デザートは関西流で、わらびもちの様な葛使ってるのとかゼリーとかに切り替えるって事で。あと、牛乳も脂肪あるんで烏龍茶・緑茶・紅茶に切り替えですね。お菓子もなるべく寒天系でムリなら、砂糖あんまり使ってないのとかノンシュガー系の飴をなめて夕飯まで持たせましょう。まあ食べてもその分動いてたらよかったんですけどね（笑）定期的に梅田から心斎橋まで普通に歩く位はやってみたらどうでしょう？まあ根性だけでは何ともならんので、少しずつまずは食と少し意識した距離の運動でもして頑張ってみて下さい。

お礼

お返事ありがとうございます。こんなに細かく詳しく書いてくれて、とても分かりやすくて有り難い限りです。一応伝えときますと、毎日の通勤５日(行きしのみですが30分)と朝晩のさんぽ20分×2回(可愛い雑種がいます)と家事もろもろとさっきの運動としての週2.3回のウォーキングと、細かい事を合わせたらけっこう動いてるつもりなんですが、なかなか脂肪が頑固なんかなんなんかやっぱり甘い物が駄目なのかな‥反省します。教えてもらった事をひとつひとつやってみて続けられることをやりますね。ほんとにたくさんアイデアを考えてくれて出してくれてありがとうございました。

回答No.1

Xiong Qing Ying（@xiongqin）

Oh my god。

福島の難民と共同生活したらどうですか？。

危機管理がない。贅沢病でどうしようもない。

そうそう、シンガポールで拒食症によって体重が極端に増え、心臓が停止、お亡くなりになりました。

　＞　だれかあたしに喝を!とっておきの喝を入れてください!切実に!

　そんなもの有るわけないでしょう。

　そうそう、そう言えば私も拒食症でした

　でも、毎日重労働しているもので太らない。
　身体を動かさないとエネルギーがどこかに溜まって、それはたいへん。

　ごめんね、悪しからず。
　あんた、寝ちゃ食っちゃあ、人間辞める？

お礼

お返事ありがとうございます。とてもあたりまえの事を言われて、そんな言葉が帰ってくるのは分かっていたはずなのに、あたしは未だにいつまでも人に助けてもらおうと言う気持ちが全面に出てるんやなと実感しました。やっぱりこんな風に第三者の方から見てもらってストレートに伝わるとぐっと来るものがあります。罪悪感や自分自身に対する危機感を感じる事が出来ます。確かにあたしは世界の食べられない人達、悲しい環境にいる人達の事を考えずに自分の事だけしか考えていない行動をとってると思います。それは四六時中考えてる訳ではないけど、ニュースや映画や色んな本雑誌、日々生活してる中でたびたび考える場面があるたびに、それを感じているはずなのに、罪悪感の気持ちはその時で終わってしまいます。どんな時でも世界中の人達の事や身近な家族友達のことを想えてたらこんな行動はとれないはずです。そんな事はもう十年以上もずっとずっと前から分かってるのに、あたしは自分の事しか考えれてない、頭がいっぱいです。もっと周りの人の事を大事に出来るようになりたいのに、あたしはほんとに人間として産んでもらって大事な事を何ひとつ返せてないです。また思いやりを持って真面目に生きたい気持ちが出て来ました。さっきのあたしの文章を読んで不快にさせてごめんなさい。今を一生懸命生きてる人が読んだら腹立たしいに決まってる。でもそれに対して無視しないで返事をくれたのは純粋にとても嬉しいです。ありがとうございました。