来年に向けて

質問

最近陸上を始めた高2女子です。
種目は800m走をやろうと思ってます。
まだ、新しく入ってきた後輩の方がだいぶ速い状態です。

それで先日、先輩が引退して、とても悔しそうでした。
それに、あっちは中学校で陸上をしていたとはいえ、
練習でもついていけず、後輩に十何秒も負けるのが悔しいです。

あと一年で、800m走のタイムを20秒以上、
あと、400m走を10秒縮めることは、
練習次第で可能なんでしょうか？

回答No.2

runaway77 · ベストアンサー

補足、拝見しました。

８００ｍ：２分５０秒→２分３０秒へとのことですが
前文に書いた通り難しいが可能な範囲だと思います。

しかしながら２分５０秒から２０秒縮める為には、それなりの計画段階が必要です。

予定としては
夏を過ぎる頃まで練習・レースを含め脚作り。
今年中（シーズン最終１１月初まで）に２分４０秒以内を目指せたらと思います。

練習時間１時間３０分～２時間

アップ・ストレッチ・基本動作・補強・ダウン等は省かせて本練習のみを書きます。

※本練習例

タイム目標にはなりませんが、脚作り重視です。
月曜日：基本休養
火曜日：３０分走、１００ｍ３本
水曜日：２０分走、２００ｍインターバルｘ３本
木曜日：３０分ジョグ、１００ｍ３本
金曜日：２００ｍインターバルｘ５本を２セット
土曜日：２０分走、１００ｍ３本
日曜日：４００ｍ＋４００ｍを２セット又は１０００ｍ２本

基本的にはロング走とスピード練習を交互にします。
まだここではタイム設定は無し

項目間は１５分休養
分走は、ジョグより早い。
インターバルは８０％
インターバル間は２００ｍジョグ
＋は２分ジョグ

月１度の記録会又はトラックにてタイムアタックを行い
成果を見るのも良いかと思います。

次に２分４０秒を切れてからの本練習
月曜日：基本休養
火曜日：３０分走、１００ｍ３本
水曜日：２００ｍインターバルｘ５本を２セット
木曜日：３０分走、１００ｍ３本
金曜日：４００ｍレペｘ２本、６００ｍレペｘ１本
土曜日：３０分走、２００ｍインターバルｘ３本
日曜日：２００ｍ＋４００ｍ＋２００ｍを２本又は１０００ｍ２本

月１度は記録会又はタイムアタックを行う。

２００ｍインターバルは４０秒
金曜日のレペ（レースペース）は４００ｍラップ：７５秒
日曜日の練習はレースペースです。
２００ｍ：３５秒＋４００ｍ：８０秒＋２００ｍ：３５秒

レースの２週間以上間を置くなら、上記メニューに拘らず
クロカン、サーキットトレーニングの取り入れ。

当然ながら、本当は状況を見て判断しなければ適切な練習指示は出来ません。

１年間の練習例・細かい指示を書こうと思ったら切りが無いのでやめます。

少なからず参考になれば幸いです。

以上頑張ってください。

お礼

細かく丁寧な回答、ありがとうございます!!
やっと、目の前のことが見えてきました!!

今後のことを考えるだけで緊張してきました…

これから、地道に頑張ってきます!!

回答No.1

runaway77

現在の質問者様のタイムが分からないので難しいですが

一般高校生女子８００ｍ（陸上部員）としての一般例です。

以下目標タイム。
２分２０秒以内は非常に難しい。
２分２５秒以内は難しい。
２分３０秒以内は難しいが可能な範囲。
２分３５秒以内は可能な範囲

練習次第で可能かどうかは、練習してみないと分かりません。
質問者様次第です。

悔しい想いがあれば挑戦してはどうですか？
自分の可能性に挑戦してはどうでしょう。
挑戦して失敗（結果）を恐れたら次には進めませんよ！

このような事が高校生部活動の趣旨だと思います。

どのような練習例とかは、質問内容にないのでここでは書きません。
質問の内容に沿わせていただきました。

必要な質疑が上がれば再度回答させて頂こうと思います。

お礼

回答ありがとうございました!!

私の説明が足りなかった部分は、
補足に挙げておきました;;

補足

すみません;;現在のタイムは書いておくべきでした…
今のところのベスト記録は、2分50秒ジャストです。
20秒縮めるとしたら…2分30秒以内。

やっぱり自分次第、ですよね。
何かと失敗を怖がる性格なので、なかなか前に踏み出せませんでした。
最後の一年ですし、燃え尽きるまで頑張ってみようと思います。

できれば、練習例も教えていただけるとありがたいです(^o^；)