ベストアンサー 減量 2003/10/06 19:26 減量（筋力を維持したまま体重を減らす）にはどのような食事または運動などをすればいいですか？ みんなの回答 （2） 専門家の回答 質問者が選んだベストアンサー ベストアンサー necson158 ベストアンサー率39% (132/332) 2003/10/06 19:44 回答No.2 エネルギー源（炭水化物)を減らし、たんぱく質を多く取った食事がいいかと思います。 エネルギーは米、パン、パスタなどですが、例えばパスタとご飯とか、カップラーメンとおにぎりとか、エネルギーのバッティングは問題外です。 エネルギー源（糖)はとらないと、脳が旨く機能できません（脳は糖分をエネルギー源としています）ので、多少取る必要はありますが、ダイエットということであれば筋繊維を作っているたんぱく質（肉・魚など)を多くとり（過剰に取るのはご法度！！）炭水化物は少なく取るのがいいでしょう。ここで注意していただきたいのはそれにより食物繊維が減らないよう気をつけて頂きたいことです。（便秘になりやすくなりますので） 運動については、有酸素運動を行った後に筋力トレーニングをするといいのではないでしょうか。 ご参考まで 広告を見て全文表示する ログインすると、全ての回答が全文表示されます。 通報する ありがとう 0 その他の回答 (1) SCNK ベストアンサー率18% (514/2762) 2003/10/06 19:34 回答No.1 タンパク質を摂って筋肉トレーニングをすれば良いのですが、結局のところ筋肉がつくので体重はあまり変わらないか、少々増えるかもしれませんね。 減量を考えると、筋肉以上に贅肉を減らさなくてはなりません。したがって脂肪を局限するしかないでしょう。後は水分を減らすしかないのではないでしょうか。 広告を見て全文表示する ログインすると、全ての回答が全文表示されます。 通報する ありがとう 0 カテゴリ 美容・ファッションダイエット・フィットネスその他（ダイエット・フィットネス） 関連するQ&A 減量後の維持について。 ダイエットの維持のことで悩んでいます。 男19歳身長174cmの体重57kgです。 5ヶ月かけて84kgから57ｋｇまで減量しました。 そこでこの体重を維持したいのですが、どれくらい食べればいいかわからないんです。 食事量を増やして有酸素運動をすればいいと思うのですが、デスクワークで運動時間がほとんどとれないです。 なので必然的に食事制限による体重維持しかないと思います。 今はだいたい毎日1600kcalほどとっていると思います。 基礎代謝は1300kcal程度なので1600kcalくらいでつりあっているのかなぁと思ったら減ったり増えたりします。 おそらく腸内の水分なんだろうなと思いますが。 若いので2000kcalとか2500kcalとかとっても大丈夫とか言われますが、どうかなぁと思います。 そこでいまの体重を維持するにはどうすれば良いですか? 筋トレをして基礎代謝をあげるとかがいいんでしょうか？ 減量後→維持のことでなんでもいいので教えてください。 減量 現在の体重５０キロです ３キロ減量したいのですが ７２歳では 運動もできません 食事制限だけで 減量したいのですが 現在４ヶ月頑張ってますが 効果がありません 良いアドバイスをお願い致します 増量してきましたが、そろそろ減量します 前回はトレメニューについてアドバイス頂きありがとうございました 最初の書き込みから約３ヶ月が経過しました http://kikitai.teacup.com/qa5533333.html 現在の筋力 ベンチプレス 70k×8rep バーベルカール 30k×7rep スクワット 80k×10rep デッドリフト 77.5k×3rep ショルダープレス 40k×7rep ワンハンドロウ 32.5k×7rep トライセップス 27.5k×10rep 週4日で毎回25～40分程度、週あたり2時間くらい 体重は94kg、もう1週メニュー回してから減量の予定です 2月から減量の予定にしていましたが 増量してからのほうが効率が良いとどこかで読みましたので (ズボンがはける)限界まで体重を増やしてみました さて減量の基本は (1)食事量を減らす(たんぱく質は維持) (2)増量期の最終重量を落とさないように筋トレ この２点を実行していれば、筋肉を減らさずに体脂肪を減らせるようですね 上記の筋力を維持したまま3ヶ月で10kgくらい減らせれば、と思っています そのあとはまた増量の方向で。 「筋肉、減量」で検索すればいろいろと役に立ちそうな回答がありますので 質問を立てなくてもいのかなと思いましたが、自分用に立ててみました 経験者の皆様のアドバイスがあればよろしくお願いします 筋トレ×ダイエットで確実に痩せる秘訣とは？ OKWAVE コラム 膝が悪い人の減量 膝が悪い人の減量 私の父は膝が悪く、膝の軟骨が磨り減ってしまっているようです。そのため階段の下りなどで非常に痛みがあるようでした。体重を落とさないと膝に悪いのですが、膝が悪いため運動ができず、そのため体重が増えるという悪循環に陥っているようです。膝さえ大丈夫であればジムでスクワットなどを勧めようと思うのですが、膝が悪いのでそれもできません。 かと言ってウォーキングもジョギングも辛そうですので、何がベストがわかりません。とりあえずベンチプレスを進めていますが、膝の痛みには足の筋肉を維持することが重要らしく、下半身に対しては何もアドバイスできていません。 食事量はあまり増えてないようですが、なるべく厳しい食事制限はさせたくありません（食事ぐらい普通に食べてもらいたいので・・・） どなたか、膝が悪い人のための減量方法を教えてください。 減量に成功しましたが、すぐに体重が増加してしまいます。 減量に成功しましたが、すぐに体重が増加してしまいます。 私は40代の男性で最近中年太りか若い頃に比べて6ヶ月以上かけて15キロの減量に成功しました。方法はフィットネスクラブでの負荷の弱いウエイト・トレーニング30分くらい、バイク20分、トレッドミルでのウォーキングを毎日1時間半程度（13パーセントの傾斜で時速6キロ）です。これは自分にとってはかなりきついものでした。 食事制限はしたく無かったので今までどおり食べていましたが、減量中と同じメニューでは運動をしたくないので 1週間に5日通っていたものを3日程度に減らしたところ徐々に体重が増加して来ています。 生活習慣や食べる量はさほど変わっていないので、運動量が原因なのは間違いないのですが、基礎代謝の問題もあるのでしょうか？ 運動をまったくしたく無いとは思いませんが、さすがに減量中のようなきついメニューはしたくないし、食事制限も自分には向いていないと思います。 せっかく減量したので現在の体重を維持したいのですが、何か良い方法は無いでしょうか？ 食事制限とハードな運動以外であれば是非教えてください。 減量中で、同じものばかり食べる カロリー制限による減量中です。 順調に体重は減少はしているのですが、最近はある特定の食品ばかりを食べています。 おそらく、自分の中で何かが狂っていると思います。 体重は肥満度１の上の方から普通体重にはなりました。 それでも減量を続けているのですが、そろそろ現体重維持に切り替えた方がいいでしょうか。 出来れば普通体重の中間まで下げたいのですが。 5kg程度の減量とサプリやアミノ酸の事 減量についておききしたいんですが、約2ヶ月後にキックボクシングの試合があり体重が63kg契約（ほぼ確定）なんですが今体重が68～69位で5kg～6kgの減量が必要になるんですけど本当はもっと上の階級でやりたいので筋力を出来るだけ落としたくありません。 そこで２種類の減量方法を考えているんですが、一つは１ヶ月弱増量期にして２キロ弱増やしてから残りの５週間で７キロちょい落とすかもう一つは今から１ヶ月3kg落とすかなんですがどちらの方が筋肉を出来るだけ落とさずにすむ可能性が高いですか？もしくはほかの方法等ありますでしょうか？ もう一つ質問なんですが、食事制限の減量とあまり食事は変えず運動量を増やして減量するのではどちらが筋肉を落としにくいでしょうか？ もう一つ質問なんですが筋肉を落としにくくするのや減量に効くサプリやアミノ酸でお勧めはありますか？プロテインとBCAAとマルチビタミンとマルチミネラルは飲んでます。よろしくお願いします 一種類を食べ続ける減量っていいの？ ２０台後半♂です。 ご飯（主食）の量を減らすのと、定期的な運動で３年間で２０キロ減量できました。 ダイエットにもブームがあり、１種類のモノを食べ続けるダイエットは周期的にブームがきているような気がします。 こんにゃく、リンゴ、納豆、バナナなど。 ごはんを食べないってダイエットもありましたね。 このようなブームが来るとこぞってマスコミや雑誌が取り上げるし、簡単でお手軽なので若い女性や主婦層に浸透すると思うのですが・・ そりゃまともな食事をしないで、低カロリーのものを食べ続ければ体重は減るでしょうけど、その分の栄養素が足りなくなって（偏って）何か弊害がでないものでしょうか？ 筋力や体力の低下、抵抗力の低下など。 バランスのいい食事と運動が一番だと考えているので、もし弊害があるのであればマスコミ報道は問題があるのでは？と、ふと思ってしまいました。 減量方法について 172cm85kg男性です。事故により、片脚を切断してしまいました。 自暴自棄ではないと思うのですが、食べすぎなのでしょう、体重が一向に減りません。体重の増加によって一度義足を作り替えました。義足では運動も思い通りにはいきません。一般にダイエット方法は食事制限プラス運動だと言われます。 太りすぎによって、腰や膝に痛みが出ています。義足も体に合わせにくいのが現実です。 私にとってダイエット（減量）は死活問題なのです。 良い減量方法があったら教えてください。 １０キロ減量したいのですが… ３０代後半の男性です。 身長１７６センチなのですが、運動不足等で体重が徐々に増え、今では８４キロあります。そこで、１０キロ減量したいと考えました。なのですが、 （１）「歩く」ことで減量できるでしょうか。「走る」の方がいいのでしょうか。 （２）「泳ぐ」時間もあるのですが、時間、距離など、どの程度を続ければいいでしょうか。 （３）「食事」も大きな要素だと思いますが、食べる量を減らす、脂っこいものを控えるなどのほか、どのようなことに気をつければいいでしょうか。 （４）その他、どんなことでも結構ですので、健康的に減量する際のアドバイスをください。 よろしくお願いします。 減量後サイズが微妙に戻りません ３０代後半で初めてダイエットをしました。それまで太ったことがなかったので 単純に運動をして食事に気をつけていれば体重が元に戻る。元に戻ったら当然サイズも元に戻るものだと思っていました。 運動の内容は週４回のジム通い。ジョギングを５ｋｍ３０分、早歩きを１時間くらい。 マシンとダンベルを使ったウエイトトレーニングを１時間くらい。 食事制限はもともと気をつけていたので特別にはやっていません。 ２年半で５１キロ→４６キロまで体重が段々落ちて体重的にはほぼ完全に元に戻りました。 それなのに太る前に着ていた洋服（細めの９号もしくは７号）がまだ入りません。 今までの人生で太ったことがなかったのでわからないのですが、体重が元に戻っても微妙に体型は元に戻らないのでしょうか？ それとも年齢の問題で、時間をかけて減量してもたるんだ皮膚が元へ戻るのにまだ時間がかかるのでしょうか？ サイズを重視すると、この分では４３キロくらいまで減量しないと元へ戻らないような気がします。 あまり気がすすみません。体重はこれ以上落としたくないです。運動さえこのまま継続すれば段々体型も元へ戻るでしょうか？ 詳しい方、中高年で運動をされている方教えてください。 補足： 身長１５４です。筋肉量が結構あるので体脂肪率はもともと２０％くらい。今は１６～１８％です。 腹筋はありますが皮がつまめます。 中学生の減量はどうしたら良いのでしょうか？ 私は今、中学生なのですが、太っています(；_；) 減量する気はもちろんあります。 小学校の頃から運動部に所属しているので、 ジョギングなどで減量したいと思っているのですが、 中学生ということもあり、あまり走れません。 自分的には夜に走りたいのですが、 親が夜に外出することを許してくれません。 とりあえず今は、食事の量を減らして、 食べる際には一口に対して３０回以上咬むようにしたり ストレッチや半身浴など地道に努力しています。 ですが、良い事ではないかもしれませんが 急激に体重を落としたいんです。 私は今、標準体重よりもはるかに上回っていて、 冬までに１０キロは落としたいのです。 せめて１ヵ月２キロのペースぐらいでもいいです。 中学生でも減量できるようななにか良い方法はないでしょうか？ ファッションと自分磨き―なぜ女性は結婚よりも自己表現を選ぶのか？ OKWAVE コラム 減量の数値について、解説してください。 知人の減量結果です。 行った期間はわかりませんが、 体重52kg 体脂肪率28％ から 体重45.8kg 体脂肪率18％ です。 体重は6.2kg減 除脂肪体重は37.44kg から 37.556kg と減っていません！ ということは、脂肪のみで6.2kg減量できたということですよね！？ しかし、行った減量方法がですね、、、 一日1,000kcal未満のバランス無視の食事（お菓子がメインになっているようです）と、踏み台昇降運動やストレッチです。 現在もこの生活を続けているそうです。 筋トレなしに、除脂肪体重が減らずに減量できたのは ナゼでしょうか？ よろしくお願いします。 肥満猫の減量用食事について 飼っている猫が半年ぐらい前、獣医に減量を言い渡され、ウォルサムの減量サポートを朝晩に１回ずつ 規定量をあげています。減量前は6.4kgあったのが 現在5.8kgになりました。目標体重まであと少しなのですが、目標体重まで減ったら、通常の食事に変えても いいのでしょうか？それともこのまま減量用の食事を続けたほうがいいのでしょうか。 減量しましたが血圧がまだ高いのです。。 47歳の男性です。170ｃｍ83ｋｇおよび高血圧（160-100)だった為、４ヶ月前からジムに通って筋力持久力を高めて体重が76ｋｇまで落とし体脂肪も23％まで落とせました。心肺機能も高くなったと自覚できます。 しかし、血圧が下がりません。 と言っても夜ジムで始める前に高い血圧がジョギング等をジムでしっかりやった後は125-85まで落ちます。運動量が少ないともう少し高いので運動をすると効果があるのは確かなようです。ジョギングもゆっくり長くを基本に心拍数が上がらないようには勤めています。唯、この正月も運動はしていましたが食事を多くなってしまった勢で体重が３ｋｇほど戻り、運動前の血圧が170-100までありました。この2ヶ月では体重は横ばいで、それも筋力がついてきた為で仕方がないかなと思っていました。実際体系はマッチョ系です。 以前運動していないことは血圧が高いと後頭部が重くて自覚できていましたが、現在は健康そのもので自覚はありません。今まで血圧の薬は漢方をやったことはありますが、病院からの薬は経験がなく、ジムに幾数ヶ月前からやめています。 対策としては、 １．運動はすぐに止めて病院に行ってしっかり検査する。 ２．運動は継続しつつより食事療法を取り入れて体重をさらに落とす。 で迷っていますが、どんなことでも結構ですのでアドバイスを是非お願いいたします。 よろしくお願いします。 減量の考え方 減量の考え方。 以下で間違えないでしょうか？ ●一時的に過食（食べ過ぎ）で太った体重２ｋｇを痩せるには？ ・通常時の体重の増減はほぼない事から日々の摂取カロリー、消費カロリーのバランスは 取れていると推測→よって食事制限は不要。 ・しかしこの食生活では±０の為、運動で日々の消費カロリーを一定期間増やすことが必要 ・減量後は、運動を止めてもOK。 つまり単純な足し算、引き算の考え方でよろしいのでしょうか？ もちろん長期的に考えた場合、基礎代謝も落ちるため摂取カロリーを減らしたり健康のために 運動を継続したほうがいいのでしょうけどね。 また運動で消費したカロリーを仮に1日、200kcalとした場合5日間で１ｋｇ痩せる計算になるのでしょうか？（食生活の摂取カロリーと基礎代謝等での消費カロリーは常に±0とする） 10kg減量 ２ヶ月で１０ｋｇ減量するにはどうすればよいでしょうか？ １０ｋｇ減量というのは、ただ体重を１０ｋｇ落とすのではなく、 筋肉を維持し、脂肪を落とすということです。 自分は２ヶ月間だけフリーターになるので、時間はたっぷりあります。 アドバイスよろしくお願いします。 減量中、太ももに力が入らないのですが、 一般的な知識はあるつもりですので、できれば専門家の方にアドバイスいただきたく思います。 身長174cm体重73kgです。 １日1200Kcal前後の食事制限と、2時間程度の運動（ストレッチ＋ランニング＋筋トレ）で減量しています。1週間目ぐらいなのですが、太ももに力が入らなくなりランニング時が気持ちよく続けられなくなってきました（太ももが疲れて歩いてしまう）。そもそも運動以前に、日常生活から太ももがやる気がないみたいでヘナヘナしてます^^; 食事制限していますから当たり前ですし、単に糖分や炭水化物が足りないからなのだと察しがつきますが、しかしここで疲れない程度に糖や炭水化物を補給してやってはダイエットの意味がありません。一応、バナナを食べてみたりやＶＡＡＭを飲んでみたりしてみましたが、あまり効果がないように思います。ほかに、太ももに元気を取り戻す方法がありましたらアドバイスいただきたく思います。 食事制限でエネルギーをカットしつつ、運動を続けるにはなにかコツがあるのでしょうか？例えばボクシングなどの選手は、かなり厳しい食事制限をしながらロードワークもこなして減量しますよね？ あのとき、太ももはどうやって動いているんでしょうか？スタミナはどうやって維持しているのでしょうか？ 宜しくお願いいたします。 減量と便通の関係 同じような体験をした事がある方、体のメカニズムに詳しい方教えてください。 減量後、便通に変化が出る事はありえるのでしょうか。 ♂30代後半です。 ここ数年ジリジリと増量していた事は自覚していましたが放置していました。 ちょっと心配になってきたので数ヶ月前に減量する事にしました。 元々運動はしていたので、減量方法は食事制限です。 減量期間：3ヶ月（その後1ヶ月維持） 身長175cm 体重：75kg→67kg 体脂肪：17%→11% 腹囲：84cm→76cm 今まで便秘をほとんどした事がありませんでした（軟便体質）。 しかし、最近便秘まではいかないものの便が固めになってきています。 毎朝出してからじゃないと出勤したくない習性を持っているのですが、どうも以前に比べて手こずるようにもなりました。 以前は毎朝「出し切ったぜ！」感を味わっていたのですが最近は残便感が...。 カロリー摂取が少なめになった事を察知した体が、防御反応で入ってきた食物からできるだけ栄養素を吸収しようとしてなかなか出させないようにしているように感じています。 実際そんな事ってあるのでしょうか？ 減量期間中はそれほど便通に変化がなかったのですが、減量終了し維持するようになってからの症状のように感じています。 幸いリバウンドは無い（兆候があれば食事制限）のですが自分の体の反応に興味があります。 大幅な減量について 就職活動のためダイエットをしようと考えています、157センチ、62キロです。 高校生の時、運動部を卒部したのと同時に55キロだった体重が、 激太りし75キロまで体重が増えてしまい、そこからダイエットをし62キロまで戻しました。 （方法は主に食事制限でしたが、大学に上がる緊張感もあり痩せられたのだと思います。） しかしまだまだ標準体系とは程遠く、綺麗にリクルートスーツを着こなせないのが悩みでダイエットを決心しました。 まず始めたのが食事制限で、間食を辞めて、夕食をダイエットプロテインに置き換えるものを実行していますが空腹感がひどく、反動でドカ食いに走ってしまいます…。 目標体重は50キロです。12キロ痩せたいと考えています。 今まで自分に合うダイエット方法を見つけられず失敗ばかりしてきましたが、今回は本気で痩せたいと決心しています。 そこでお聞きしたいのが、マイナス10キロクラスの大幅な減量の方法についてです。 ご自身の経験談がお有りの方、ダイエット知識をお持ちの方。ぜひ大減量ダイエットのハウツーを教えていただきたいです。 注目のQ&A 「You」や「I」が入った曲といえば？ Part2 結婚について考えていない大学生の彼氏について 関東の方に聞きたいです 大阪万博について 駅の清涼飲料水自販機 不倫の慰謝料の請求について 新型コロナウイルスがもたらした功績について教えて 旧姓を使う理由。 回復メディアの保存方法 好きな人を諦める方法 小諸市（長野県）在住でスキーやスノボをする方の用具 カテゴリ 美容・ファッション ダイエット・フィットネス ダイエット・運動ダイエット・食事食品その他（ダイエット・フィットネス） カテゴリ一覧を見る OKWAVE コラム 突然のトラブル？プリンター・メール・LINE編 携帯料金を賢く見直す！格安SIMと端末選びのポイントは？ 友達って必要？友情って何だろう 大震災時の現実とは？私たちができる備え 「結婚相談所は恥ずかしい」は時代遅れ！負け組の誤解と出会いの掴み方 あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVE セレクト コスメ化粧品 化粧水・クレンジングなど 健康食品・サプリ コンブチャなど バス用品 入浴剤・アミノ酸シャンプーなど スマホアプリ マッチングアプリなど ヘアケア 白髪染めヘアカラーなど インターネット回線 プロバイダ、光回線など
