体脂肪を落とす食事について

質問

http://www.taisibo-navi.com/recipe/index.html
　このサイトで体脂肪を落とす食事のレシピが紹介されていますけど、このレシピどおりの食事を取ってれば栄養価的にも問題なく体脂肪を落とせるのでしょうか？

　全部のレシピは実行できないでしょうから
　３食くらい作れそうなものをピックアップしてローテーションし、食べたいと思っているんですがどうですかね？

回答No.3

fitto · ベストアンサー

紹介のサイトのレシピを見ました。
栄養的にも問題ないと思います。
1日分の摂取量は下記を三食に分けて食べることになります。

１．乳製品、たまご　　250g以下
２．肉、魚　100g以下
　　大豆製品　　110g以下

３．野菜　400g目安
　　　　　　緑黄色野菜（青菜・ニンジン）　150g目安
４．ご飯　　中茶碗3杯以下　（食パン　は3きれ以下）

回答No.4

yochan07jp

高血圧と肝脂肪でお医者さんに世話になっている者です。
血圧を下げる方法としては体脂肪を落とす！これから始めないと何も進まないと言われ、毎日は出来ませんけどウォーキングなどで汗を流しています。

当然低カロリーの食事と適度な運動の両立が成り立ちませんと、中々体脂肪は落とせないものです。
ご覧のレシピを参考に調理されているかと思いますが、適当に体を動かして、脂肪を同時に落としていくことが最善かと思います。

ちなみにこんな低カロリーレシピ集もあります、ご参考のレシピ集でネタがなくなったら、参考にしてみて下さい。
http://metabo77.web.fc2.com/

回答No.2

nun9lvx581

もう書かれていますが、一品だけでは「バランスの取れた食事」とは言えず、
後々、長く見れば? 身体の異常が起きると思います。

私がしているのは?

「黒豆の黒酢づけ・ダイエット」です。
　朝、夕、だけ大さじ一杯の、豆を食べて普通に仕事をしているだけで、
　当時、100キロを　超えていた体重が、
　今では、マイナス30キロを　今では越えています。

始めて　効果が出ないので、「辞めよう」と思ったら?
三ヶ月を過ぎた頃から、体重が減り始めて、リバウンドもありません。
しばらくは、そのままだったのですが、一定時期を過ぎると?
又、少し体重が落ち、今では、それを維持しています。

食事は、普通に摂取していますが、
　フライなどの場合は? 揚げたものを、一度　フライパンに入れて　ステーキ風に焼き
出てきた　油をふき取ってから、皿に盛り付けています。
又、お酒は、私は飲まないのも? 一つの要因だと思います。

一番、いいのは? 日本食だと今では思っています。

よろしければ、参考にしてくださいネ!

★「減量も可能な　豆料理」
・・・・こちらに、作り方と、私の体重の変化のグラフが載っています。
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1270000040/

参考URL：

http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1270000040/

回答No.1

nemuchu

3食って3品という事ですよね？
どんなにすばらしい献立でも、同じ物ばっかり食べ続けて問題なく。というのは、無理です。
まぁ、1品で30品目摂れるようなレシピならいざ知らず。。。
しかも、該当サイトは「1品で食事バランスをとりましょう」という趣旨のサイトではなく、ただ「比較的低カロリーでバランスの良いおかず調理のアドバイス」サイトですよね。
全く無理だとおもいます。
うまく組み合わせればすばらしい献立になり得るレシピはたくさん載っていますが、1品だけ食べ続けるとなれば間違いなく栄養偏りますし、
レシピによってはそれだけお腹いっぱいになるまで食べたらかなりのカロリー摂取になるものもありました。

該当サイトにも「この食事をしさえすれば体脂肪が減る」なんて事は一切書いてありません。
「ヘルシーコラム運動編」の目次をよーくご覧になってください。
「一定量の運動をした上で、バランスの良い食事をしたら、体脂肪が減ります。」という趣旨の事がきちんと書いてありますよ。

どうしてもという場合、最低限「3Days 献立&レシピ」のところをローテーションするくらいしないとです。
それでしたら、栄養的にはなんとかなるかと。
ただ、該当サイトは1日の総摂取カロリー1800kcal前後になる事を想定しているようです。
質問主さんの基礎代謝や生活強度による消費カロリーがこれ以下だった場合、この食事をし続けると当然カロリーオーバーで体脂肪が増えます。

一番簡単に総摂取カロリーを減らすなら、ひたすらキノコ、野菜、海草をたくさん食べて、炭水化物や油分脂肪分糖分をとらない。
例えば、いまはやりの「シリコンスチーマー」を買い、野菜とキノコをとにかくざく切りにしてシリコンスチーマーにいれてレンジでチンし、
水で戻した海草や生野菜と一緒に、ポン酢やノンオイルドレッシング、味噌なんぞをつけて食べる。
毎食それをとにかく大皿山盛りいっぱい食べてから、他のおかずに手をつけるようにする。
その「他のおかず」についても、揚げ物やピザ、ラーメンなど油脂の多い物は避けるように、タンパク質はササミや低脂肪ヨーグルトで摂るようにし脂肪分のある肉は一切食べない、またジュースやお菓子は食べない、料理につかう油砂糖も減らしておけば、
否が応でも総摂取カロリーは減りますので、体脂肪も減りますね。
しかし、確実にある種の栄養素は不足します。
運動は一切せず、食事だけで体脂肪を減らしたいというなら、そのくらいの無茶はしないと無理です。

基本的には、食事を真似するだけでなく、「運動」の項目もきちんと見て、運動しなければ体脂肪は落ちませんよ。
食事だけで体脂肪を健康的にコントロールするには、限界があります。
無茶を承知で過激な食事制限をするか、運動するかです。