受験生のダイエット

質問

高校3年生の男子です。
6月に体育系部活を引退し受験勉強にはいりましたら、1ケ月1キロペースで9キロ、太ってしまいました。
この間は、間食はしませんでした。

受験が終わったら、ダイエットをするつもりですが、アドバイスをください。

運動中心を心がける予定なので、食事とか運動のアドバイスをお願いします。

食事は親がつくっているので、食べ方でしか気をつけるしかないのですが…

自分が作るには食費がかかりますし(バイトもしなかったのでお金ありません)食べ盛りの男兄弟がいるのでどうしても肉中心の食事です。野菜が高いと言ってもいますから、あまりわがままを言いたくないです。

ちなみに、小学生の頃は太り気味でした。中学、高校とスポーツをやりはじめ痩せたので太りやすい体質みたいです。

食事で一気に減量をしようとしたら、体がそのカロリーで慣れてきちゃう(？)からちょっとでも食べ過ぎると又太るとか、リバウンドとかも言われてしまいました。本当でしょうか？

1ケ月で1キロ落とすのが理想と言われましたが、正直、着る洋服もないので、一日でも早くになんとかしたいです。

どうかよろしくお願いします。

回答No.2

sirokiinazuma · ベストアンサー

ダイエットするには食事を今より少なくすると摂取カロリーが減るのでそれだけでも痩せますが、ダイエット中の運動では特に筋トレをするとダイエット中の筋肉の減少が抑えられてその分脂肪が多く減ってくれますので、食事量を減らし（筋肉維持のためにたんぱく質は減らさず、脂質と糖質で減らした方が良いです）筋トレをし、有酸素運動もできたらなお良いと思います。

ダイエット（減量）の早さは、摂取カロリーから消費カロリーを引いてマイナスに大きくなればなるほど体脂肪は早く消費されていきます。でもだからと言って断食とか超低カロリー食のように極端に摂取カロリーを低くし過ぎて体を壊さないようほどほどが肝心と思います。

回答No.3

jijihk

試してガッテンというNHK番組があり過去に何度も科学的で手軽なダイエット法を紹介しています。
「計るだけダイエット」を中心にいろいろな方法、こつなどを科学的かつ実証的に実験した上で紹介がされています。
番組のサイトでは過去記事も見れますし、内容をまとめた本も紹介されています。
有料ですが過去番組も見れます。
精度のいい体重計を買うだけで痩せますよ。記録用紙も載っています。

私も含め周りでこれをはじめた失敗した人はいませんよ。

http://www.nhk.or.jp/gatten/
http://www.shufu.co.jp/gatten/diet/

回答No.1

re-hanjikenji

クラブやってた頃とおんなじ量を食べてるから太る。
いや、私もあなたと全く同じでした。一浪中に10キロ増えた。
でも受験勉強中だからと割り切ってそのかわり毎日予備校の一番前の席を陣取ることを目標としてました。
で、大学入って武道系のクラブに入ったら二か月ほどで10キロ痩せてましたよ。
まあ、今は大事な時ですからちょっとご飯減らすくらいにとどめて勉強に集中しましょう。
大学入ってから思いっきり運動すりゃすぐ痩せますよ。