少し締まったように思うのは気のせい？

質問

８月中旬からジムに通い始めました。内容は。。
・バイク２０分
・ウエイトトレーニング４種（太もも、腹、上背、下背）
・ウォーキング２５分
・運動前、運動後、ストレッチ

上のメニューはインストラクターの方に組んでもらったものです。運動という運動は、生まれて初めてです。

週３回通っているのですが、腰のあたりが締まったような気がします。ちょっとくびれができたというか。でもまだ運動を初めて１ヶ月も経っていないので、気のせいでしょ？とも思います。
体重は全く変わらないのですが、体脂肪は少し落ちました。（運動前、必ず瓶のヴァームを飲んでいます）

これだけで締まった気がするのは、気のせいでしょうか？それとも、そろそろ運動の効果が出てくる時期なのでしょうか？体重は何ヶ月くらいから減り始めるものですか？

なにぶん初心者なもので。。よろしくお願いします。

回答No.1

yuusiro · ベストアンサー

筋肉がついてきたか？、というとＮＯですが、締まってきた？、て言うとありえない話でもないですよ。
トレーニングし始めると一ヶ月で効果（筋力ついてきた）でてきたと感じますが、それは体が運動に慣れてきたからと、その運動にどこの筋肉を効率よく使ったらいいかなど体が慣れてくるからです。筋肉をつけるなら最低3ヶ月、効果がかなり出てくるのは半年くらいです。ただあなたの場合は有酸素運動を行ってるようなので脂肪が減って体系がよくなったのだと思いますよ。
補足（アドバイス）あなたのトレーニング目的が体系の維持かスポーツのためかはちょっとわかりませんが
エアロバイクをやってるのですよね？、バイクはあまりオススメできません。バイクは基本的一部分の筋肉を使う（下半身の一部）なんであまり効率がよくないですよ（だから楽なんですよね）。確かにスポーツ障害、リハビリには適してますが、あなたが健康体でなお若い場合はジョギングをオススメします。基本的な全身運動で体系維持、肺機能上昇・・・、など走ることは全ての運動の基本かつ重要なものなんで＾＾
ほか補足ありましたらお答えしますのでどうぞ、遠慮なく♪

お礼

yuusiroさん、こんばんは。回答ありがとうございます。
そうですかー、ありえなくないですか！嬉しいです。効果がかなり出てくるのは半年後・・待ち遠しい・・。

ちなみに私は、シェイプアップ・ダイエット目的の24歳です。（肥満以外はたぶん健康・でも少し腰が弱いかも）
脂肪を燃やすにはあまり心拍数をあげないほうがいいと聞きますが、ジョギングだと上がり過ぎないでしょうか？インストラクターによると、135±5くらいがいいらしいんですが・・。運動に慣れてきたらウォーキングマシンの速度を上げるだけではダメですか？（今は5.5です）正直、走るのは苦手で続ける自信がないんです。。。

あとエアロバイクはあまりオススメできないとのことですが、太ももを引き締める効果とかはないですか？太ももがかなり太いので、少しでも効果があるなら続けたいなあと思うんですが、どうなんでしょう？

ついでにもうひとつ・・ウエイトトレーニング４種類じゃ足りないですか？私的には、あと２種類くらい追加できそうな感じなんですが・・まだ早いですか？？

たくさん聞いてしまいましたが・・わかる範囲で結構ですので、また回答よろしくお願いします！

回答No.2

yuusiro

脂肪を燃やすのに過度の運動は効率よくない。確かにそうです。しかし長期的なトレーニングではジョギングのほうが効果抜群なんですが（身体能力のアップ）、ダイエットとなると脂肪燃焼目的の運動（その運動自体が脂肪燃焼させるためって事）のほうはインストラクターのほうが詳しいと思います。運動の順番も望ましいですね。ウェイト後の激しい運動はないようだし・・。
ウェイトトレーニングについて
今はそのままのほうがいいですよ。セット数が合計何回かわかりませんので少し変わってくるかもしれませんが。トレーニングってきついです。体が運動になれて血液の循環が効率よくなるまでまだ少し早いかと思われます。特に太もも、背筋は筋肉が大きいのでなおさらです。最低一ヶ月は様子見てそのままのほうがいいと思います。2ヶ月もしたら日によってメニューが変わってきますよ＾＾２～３メニューを日によって交互にトレーニングしていくようになると思います。ご安心を^^
トレーニングってしんどいですよね？。目的がより高いものなら持続させるのもまだましなんですが、ダイエットの場合はその人の痩せることへどれくらい渇望しているのかって言うのがかなり左右されると思います。始めたばかりはモチベーションが高いのですが3ヶ月過ぎたあたりから下がってきます。トレーニング持続させるのは難しいです。なので無理をせずに、トレーニングに目標、楽しみを少しでも混ぜたらどうでしょうか？少しはやる気の支えになると思います♪
がんばってください！！輝かしい未来が待っていますよ！！

お礼

yuusiroさん、再度回答ありがとうございます。

昨日ジムに行ったらちょうど、「ウォーキングを３０分にして、ウェイトトレーニングをもう１種増やしましょうか？」とインストラクターに言われたので、そうしてもらいました。（ちなみに１セットずつです）

今はまだモチベーションが高いんですが、効果が出てくる頃にはちょっと下がってるかもしれないですねー。でも、絶対痩せたいんで、頑張ります！！

ありがとうございました！