朝早く起きれない・・・

質問

うつ状態を患ってる者です。

主治医の指示で、規則正しい生活をするようにしていたのですが、
最近、早起きできなくなってしまいました。

寒いから布団から出たくないのかと思い、布団のそばにハロゲンヒーターを置き、
今朝、目が覚めてハロゲンヒーターを付けたのですが、また寝てしまいました。

どうしたら以前のように、早く起きれるようになるのでしょうか？

イライラして困ってます(泣)

回答No.2

gategardens · ベストアンサー

私もうつ病です。

一番良いのは薬を飲む時間を前倒しにすることのように思います。

私は長患いでかれこれ7年ほど服薬しています。

季節によって症状が異なる方もいらっしゃいますし、生活環境（仕事とか）の変化によって良くなったり悪くなったりを繰り返す方もいらっしゃいます。原因不明の方も非常に多いです。
ですので、「寒いからだ」とは断言できません。

私の場合、最初のころは質問者様のように朝が非常にきつく、遅刻も重なり、仕事にかなりの支障が出ていたので、睡眠時の薬を飲む時間をどんどん前倒しにしていって、現在は、夕食後の薬と寝る前の薬と両方を、２０時前には飲んで、２２時前後には布団に入ってしまいます。

起きる時間帯は様々ですが、遅くとも8時前には起きます。早い時は3時位に目がさめる事も。。
自分でも何故このように時間にばらつきが出るのか不明です。
確かに精神的に負荷のかかる仕事を続けているとばらつきが出やすいようには感じますが、そうでない時もばらつきが起きます。

私の場合、服薬量が多いので（夜と寝る前だけで、１２種類１５錠）、どれがどうなのか、いま一つわからないというのもありますが、前回薬を変更したところ、非常に寝つきが良い（というか意識朦朧）で、逆に朝が早くなりました。遅くても６時には起きます。

ですので、もう一つの手段として、薬が自分の体に合っているか、変更しながら様子を見るというのも方法だと思います。

それと、入眠薬には効く時間が短期、中期、長期大まかに分けて３種類に分けられます。
短期ではハルシオンが有名ですね。それと、最近はマイスリーもうつ病の入眠剤として使えるようになりました。
あと、うつ病の頓服に使っているコンスタンは意識が朦朧としやすいように私の場合は感じます。
個人的には、マイスリーが一番体に合っているようにも思えています。
ま、これは個人的な感じですが。。。

結局として、薬の内容の変更、飲む時間帯の調節、やっぱり患者側としてできることはこれ位しかないように思います。
あと、アルコールは確実に薬の効き目を強くします。これも個人的な感想ですが。少量なら問題は感じませんが、酔う程に次の日の朝がきついですね。

最後に。

自分の症状に一喜一憂するのはやめた方がいいです。
朝、起きれない。
そういう病気なんです。
うつは心の風邪とも言われますが、長引く人も非常に多いのです。
心の病は、普通の病気と違って「努力」して治るものではありません。「速く治さなきゃ」と思ってもプレッシャーになり、逆効果です。
むしろ、「いかに上手に病気と付き合うか」を考えましょう。「こんな時間まで寝てしまった」ではなく、「今日は今起きたのか～」位に感じるようにした方が楽ですし、恐らく結果的にいいものを生んでくれると思いますよ。

お礼

ありがとうございます。参考になりました。

回答No.1

nishiharu

私も、早起きができないのですが
朝早く起きたらそのまま
靴を履きランニング
又は、ウォーキングを
すると良いと思います。

アドバイスにならなくてすいません。

お礼

私も散歩するようにと主治医に言われているのですが、
なかなかできていません・・・

寒いから外に出たくない　と言うのは言い訳に過ぎないですよね・・・