こんなに運動しているのに痩せない！（グチ）

質問

いつもお世話になっております。

今回は多くの皆様と同様ですがダイエットについてアドバイスを頂戴したく書き込みをさせていただきました。

私は身長170cm、体重68kg　胸囲97cm、胴囲77cm　筋肉質、非喫煙の42歳男性です。

現在、週に3-4日程度、通勤のため往復100km強、時間にして4時間半（平均時速24km/h程度）ほど自転車に乗っています（半年以上）。

こんなに運動しているのに体重がいっこうに減りません。なぜなんでしょうか？
（摂取カロリーが消費カロリーよりも多いということなのでしょうが・・・）

ちなみに一日の食事はこんな感じです。

［朝食］
8枚切りパン2枚で、ハムレタスサンド、牛乳1杯、バナナ一本

［間食］
クッキー5枚、日本茶

［昼食］
手作り弁当（大-米１合、一般的なオカズ）

［間食］
クッキー5枚、日本茶

［夕食］
米半合、焼き魚、野菜炒め、サラダ、煮物、納豆

［晩酌］
ビール350ml,　焼酎お茶割りグラス3杯、ピーナッツ50粒、チーズ2片、ポテチ半袋

晩酌を止めればよいのでしょうがなかなか・・・

ネットで「朝食前の有酸素運動が痩せる」との記事をみたため挑戦しようかとも思っています。
これについてもアドバイスをいただけると幸いです。

それではよろしくお願い致します。

回答No.12

canaryz · ベストアンサー

ダイエットをしている人の食事量ではありません。太らないのが不思議です。
とても体格がいい方なのか、運動量がスゴく多いのでしょうね。

大まかな分け方をしますと
1.運動・・・体型を整え、代謝をあげる
2.カロリーを減らす・・・体重を減らすための近道
ダイエットプログラムは、食事療法、カロリーを減らすことが中心になります。
運動をどんなに増やしても、痩せません。

夕飯まで、健康的な食生活を送っているのに、晩酌がとても残念です。
これだけで、900calは、ありそうです。
食事のカロリーと運動のカロリー消費量を計算をしてみたことはありますか？
運動での消費量の少なさに、驚きますよ。40歳過ぎなら、さらに代謝が落ちています。
1日の摂取カロリーも成人男性に必要なカロリーをオーバーしています。
痩せたいのなら、運動しているとはいえ、未満にとどめないと、折角の努力が実りません。

1.間食のクッキーは、カロリーの低いクッキーか、ビスケットに変える。
2.米１合も多いですよね。標準男性の食事量と変わらないか、むしろ多めです。
3.晩酌、１日の楽しみですよね。。。でも、これが一番の原因です。
a.ためしに５日間、断ってみませんか？ すぐに効果がでると思いますよ。900calですから。
b.または、晩ご飯と晩酌は、合わせられないでしょうか？　飲みながらおかずを食べ、最後に米を食べる。
c.それも出来ないなら、晩酌の内容を変えてください。ピーナッツを枝豆に、チーズを豆腐に、ポテチをサラダや、ささみに・・・
今までと比べて、刺激が少なくなるので、味付けで調整してください。
例えば、食べるラー油（カロリーが高いのでたくさん食べちゃダメ）を、豆腐の上に乗せれば、物足りなさが減ります。
ささみにもカレーパウダーや、チリパウダーをかければ、おつまみっぽくなりますよ。

カロリーの高いものを控えて、食事量を減らす。ダイエットの基本です。

回答No.2

hikaku198

週4でジムに通っている172.68.30のものです。
僕もダイエットをしてようと思い、自転車通勤などをしているのですが、
自転車も普通の運動も、慣れてしまうと体重は減っていきません。
毎日同じような運動をしていても、体重の減りはあまり期待できないとジムのトレーナーに言われました。
運動にも少しずつ変化をつけていく事が大事だと思います。

例えば、
・週一回ランニングをしてみる
・家で筋トレをする（筋肉が付けば基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすくなります。）

あとは
・アミノ酸を摂取する
・ダイエットプロテインを飲んでみる

など、運動に併せて、サプリメントを摂取するのも効果的だと思います。

食事面では問題なさそうなのですが、
間食をやめるなどすれば、少しは違うのではないでしょうか。

何にせよ、体調を崩してしまったら元も子もないので、
無理しすぎないよう頑張ってください！

回答No.1

風車の 弥七（@t87300）

間食2回と晩酌が気になります。

クッキーは栄養価が高いですよ。
間食が多いといくら運動をしても痩せないです。

ピーナッツとチーズもカロリー過多です。

書店で糖尿病の食事の本を売っていますから、参考にしてはどうでしょうか。
カロリー計算の仕方もしっかり載っていますよ。
ダイエットにはちょうど良い参考書になりますよ。