来週駅伝大会があり、3000mを走ります。

質問

来週駅伝大会があり、3000mを走ります。
こないだも同じような質問をしましたが、色々参考になるものが出てきたので改めて質問させていただきます。
僕は専門が800mと1500mなので、3000mなどの長い距離は走ったことがありません。
しかも、コースが急な上り坂と下り坂がほとんどで、平坦な道はほとんどありません。
なので具体的な目標タイムを定めることが出来ません。
先日学校の外周(グランド→上り階段→微妙な上り坂→急な下り坂→グランド)1周1キロのコースで2000mのTTを行いましたが、6分55秒でした。
駅伝のコースは外周よりも走りづらいそうです。
また、3000mをどのように走ったらいいかがわかりません。
具体的には、1キロをどれぐらいのペースで行ったらよいかなど、何でもいいので教えてください。
自分のベストタイムです。
1500m4分47秒(400mタータン)です。
これらを参考にどれぐらいで走れるでしょうか?
正直不安です。
長くてわかりづらい文章で申し訳ありませんが、アドバイスなどお待ちしておりますので、どうか宜しくお願いします。

回答No.1

noname#163797 · ベストアンサー

こんにちは。

かなり答えにくい質問ではありますが、頑張って答えてみたいと思います。

僕だったら10分フラくらいで行ってもらいたいな…と思いますが、現実的に考えるとどうも10：30前後になりそうですね。

ただ、アドバイスと言っても、難しいですねー。まず、実際にコースを見ていないのでどの程度のアップダウンかわからないですからね。あなたが坂に強いのか弱いのかにもよります。もし強いのなら、やはり坂で勝負するべきです。弱いなら、やはり上り以外でいかにタイムを稼ぐかがカギになりますが、ここで注意してほしいのが下りで足を使いすぎないということです。下りは一見楽なように見えますが、実はかなり足に負担がかかっています。下手に走ると下り終わった後にきつくなってしまうこともありますから気をつけてくださいね。まあ3ｋですからあまり心配はないと思いますが…。

次に具体的なペース配分についてですが、その前に注意してほしいことがあります。それはこれが「駅伝」であるということです。個人のレースなら、「最初はこれくらいで入って…」という風に考えるのも良いでしょう。しかし駅伝では違いますよね？競り合いながら襷をもらったのに、最初を抑えて入って最初からまんまと離されてはいけないでしょう。ここはややオーバーペースでもついていくべきです。逆に、余裕を持って襷を渡されたのに、最初突っ込んではいって、後半つぶれて抜かれでもしたらダメでしょう。こういう時こそ抑えて入るべきです。このように、駅伝ではチームのことや自分の力を考え、さまざまなシチュエーションに臨機応変に対応する必要があります。これを忘れずに。

まず最初の1キロですが、少々早めに入ってもいいと思います。だいたい3：15～くらいでしょうか。それから次の2キロは少しペースを落ち着かせて、3：20前後をキープ、最後は力の限り…！というような感じでしょうか。ただあくまでも目安ですし、走るのはあなたですから、あなたが思った通りに走るのが一番でしょう。ただ絶対に先述したことを忘れずに！自分の力をいかんなく発揮することも大事ですが…。

まあこんな感じです。

ただ、ちょっとあなたはもう少し自分に自信を持っても良いと思いますよ。そんな心配ばかりしていたら楽しめないでしょう？次の駅伝が全てではないですし、あなたには来年もありますから、そんなに重く考えなくても良いと思いますよ。目先のことにこだわらず、もっと長い目で物事を見通すことも大切ですよ。

駅伝楽しんできてくださいね！

ちょっとは参考になったでしょうか？

まだ書き足りない気もしますが…。

来週の駅伝の健闘を祈ります！

お礼

返事遅くなりました。
回答ありがとうございました。
初めての駅伝ということで、いろいろわからないことがあったので、参考になりました。
駅伝をとても楽しむことが出来ましたので、満足です。
今シーズンの大会はこれで終わりなので、冬季練習を経て、来年に向けてまた、頑張りたいと思います。