おやつの上限カロリー

質問

おやつの上限カロリー

　ポテトチップス、グミ、チョコレートなど　たくさんのお菓子がコンビニで売っています。
　三食きちんと食べることは前提です。そのうえ、一日で摂ってもいいお菓子のカロリーはどの程度でしょう？？
　三食食べればおやつは必要ない。分かってます。そうではなく、休み時間や放課後に友達とおしゃべりしながらつまむ菓子です。

　あと、市販のものはどのお菓子にも添加物は含まれていますよね？？

　回答　おねがいします

回答No.5

すぎ りょうたろう（@sugiryoutarou） · ベストアンサー

追加回答ですが、自身がそんな工場で原料を計り調合する仕事をしてますので、食品添加物の回答をします。

「ビタミンＣ」は抗酸化作用があるので酸化防止剤としてはよく使われますが、添加目的が酸化を防ぐ目的なので「酸化防止剤」と表記してあるだけでビタミンＣはビタミンＣですので怪しいものではありません。

よく使われていている防腐剤は「安息香酸ナトリウム」です。菌、微生物の呼吸を抑え増殖を抑えて腐敗を抑えるものですが、お菓子より市販の飲料水の方が大量に使われていますが、毎日これらから摂って体内細菌が死滅することはありませんし、もちろん劇物ではありません。（劇物を使ってというのはＰＨ調整などで使う事がありましたが６～７年前からは食の安全が世間で問題視されてからはやっている会社はないと思います、推測ですが。）

お菓子で酸化防止剤や防腐剤より体に悪いのは、原料である不飽和のトランス脂肪酸です。

世界保健機関（ＷＨＯ）と国連食糧農業機関（ＦＡＯ）はトランス脂肪酸の摂取量を、１日に摂る総カロリーの１％未満に抑えるよう勧めています↓より

http://www.getwell.co.jp/tr.htm

http://transfat-free.net/about/

お菓子の食べ過ぎはダメですが、普段の食事にもトランス脂肪酸が多く含まれている物もあるので、少量のお菓子よりも注意が必要な気がします。（　お菓子も食事ですが(^0^)┘）

お礼

ありがとうございます。
　トランス脂肪酸のお話は、いぜん「メタボリックシンドローム」の本を読んだときに
　でてきたので　名前は知っていましたが、お菓子にもそんなに含まれているだなんて…

　詳しいお話　ありがとうございます
　助かりました

回答No.4

diet7

> 一日で摂ってもいいお菓子のカロリーはどの程度でしょう？？

中高生の基礎代謝は1300Kcalほどですから、その1割の130Kcal位までなら、栄養バランスを崩すことはないと思います。
袋菓子のカロリーは400Kcalから600Kcalまでですから、４から５人で分けるのなら、ちょうど良いと思います。

> あと、市販のものはどのお菓子にも添加物は含まれていますよね？？

そうですね。添加物が大腸にはいるとビフィズスが生きられないので便秘になります。
便秘すると大腸がんになりやすいので、便秘も大腸がんも生活習慣病なのですね。
パッケージに防腐剤や酸化防止剤と記載されているものは食べない方が良いと思います。

お礼

ありがとうございます。
　防腐剤や酸化防止剤なんかはビタミンCなどとも書いてあって
　怖いです。勉強が必要ですね^^

　ビフィズス菌が死んでしまうのは　知りませんでした…
　消化器に負担がかかるだけかと…

回答No.3

isoworld

大雑把な目安ですが、女性の場合は１日につき35kcal余計にカロリーを摂取すれば、体重が1kg増えたところで安定します。ですから仮に3kgほど体重を増やしたいのであれば、100kcalくらいのカロリーになります。

お礼

少ないんですね…！！
　ありがとうございます

回答No.2

すぎ りょうたろう（@sugiryoutarou）

おやつの上限カロリーは、１日３食として３食の食事で足りていない分のカロリーがおやつの上限カロリー当たると思います。

現在、３食＋お菓子で太っていなければ問題ないと思いますが、これから＋お菓子を始めるならカロリーの帳尻計算した方が良いと思います。

体重を増量していればおやつの上限カロリーは気にしなくても良いと思います。　　私も増量する時はおやつは重宝します！特にチョコレートは素晴らしいと思います。

板チョコ１枚で４００ＫＣａｌ摂れますので、カロリーを気にするなら、チョコと、フライスナック菓子、は高カロリーなので注意した方が良いと思いますよ。

添加物は、果汁、砂糖等の原料も添加物に当たるので、すべてお菓子に入っていますが身体に害のあるものを気にされているのだと思います。
スナック菓子には酸化防止剤のＬ－アスコルビン酸が入っていますがビタミンＣのことでむしろ体には良いと思います。（そのままビタミンＣと表記してあるものがほとんどだと思いますが。）

チョコレートには害のある添加物が入っている物は見た事がないです。

グミには着色料が使われていますが今は、天然のものが多いので問題ないかと思います。

では、たのしいお菓子ライフを！

お礼

ありがとうございます。
　体重は平均値なのですが、あばら骨や頸骨が気持ち悪いくらいでてるので（女として）恥ずかしく
　少し、部分に脂肪をつけたかったんです。

　４人ほどの人数で、少しずつ持ち寄って食べたりしてます。
　いままでは、カラダに悪いと思ってウーロン茶などしか飲まなかったのですが、上記の通りです(笑)

　でも、生活習慣病なんかは怖いので、他の回答者さんの意見ですが
　160kcalを目安に少しずつ味わおうと思います^^

回答No.1

quantmworld

総摂取カロリーの一割程度が目安とされています。

ほとんどの物が
添加物たっぷりで食べ物というより
工業製品という感じですね。

お礼

ありがとうございます。
　一袋すべて食べきるというより、カロリーオーバーしないように
　少しずつちょこちょこと食べる…
　なら、大丈夫ですね^^