肩を強くするには・・・

質問

中二の野球部です。
最近肩があまり強くならない気がします。
どうすれば強くなりますか？

回答No.7

double445

こんにちは、とにかくキャッチボールをしっかりやることです。距離が遠くなったら、あいてにワンバウンドで届くように投げてみてください。腕がフルスイングされているのが分るはずです。
　とにかく、ボールをたくさん投げることで、肩はできてきます。がんばってください。応援してます。

回答No.6

katyan

中二だと、すぐに強くならないですよ。
やはり回り道してでも基礎からですね。
そうしないと高校になってから大変です。

やはり投球動作、腰の使い方、手首、背筋など色々あるのでどうしたら強くなるのか一概にはいえません。
無理にすると痛めますので、少しずつしていきましょう。

先生に聞くか？スポーツジムにいって聞いてください。
これだけはあなたを見ないとなんともいえません。

回答No.5

noname#113407

暑い中練習お疲れさんです。
私の経験からしますと、一にも二にも足腰の鍛錬です。
ランニングです。
これしかない事を学生時代学び経験しました。
阪神の下柳を見てください。
３５歳です。
試合前の外野でのランニングすごいですよ。
肩を強くする事とは関係ないようですが、スポーツすべてが足腰の鍛錬と思っています。
特に冬場の走りこみは夏場のスタミナを費やす時に顕著に結果となって出てきます。

回答No.4

birdswing

肩があまり強くならない気がするとの事のようですが、
まず正しいフォームで投げらていますか？
それは肩だけの問題ではないように見えるのですが。
まず、投球フォームを１度、指導者の方に見てもらうことをお勧めします。
悪いフォームで投げていますと逆に肩を壊しますよ。

肩の強化法ですが、私の頃は遠投が良いと言われていましたが、現在は、色々な器具を使った強化法があるようですから自分に合った物を選んでやってみてはどうでしょうか。
一応肩の強化法と言う事で貼っときます。
http://kids.giants.jp/study_baseball/training/training04.html

あと「野球肩」の予防法として、下にも貼りましたので参考にしてみて下さい。
肩は１度壊すとなかなか直りにくく、また完治する事はなかなか難しいので、くれぐれも故障には、気おつけて、焦らずにがんばってください。

参考URL：

http://www.mizuno.co.jp/baseball/training3/training1.html

回答No.3

Blackmail

こんばんは～！野球少年ですね～！練習暑いから大変ですネ＾＾オイラは高校時代までバスケットボールをしてましたよ～。

本屋さんで『図解で説明』してる『基礎からのウェイトトレーニング』の本を御覧下さい。

肩の周辺及びその補助的な筋肉の発達の事も書いてるよ～♪

普段から出来る運動はね、意識して背中の方の付け根の骨（肩甲骨）を動かして、後背筋を動かす事だよ。

回答No.2

sato_ryu

はじめまして。
私は野球の経験は無いのですが、
空手の経験者として意見をさせて頂きます。

『肩を強くしたい』とのことですが、
投球やバッティングにおいての強化についてかと思います。
普段はどのような補助トレーニングを行っているかはわかりませんが、
肩関節の強化する方法を以下に書いてみたいと思います。

まず、腕を肩と水平に且つ胸と水平に上げます。
その時、肘を曲げずに指先を揃えて真っ直ぐ伸ばしてください。
手のひらの向きは自由です。
この状態から、肩甲骨に意識を集中して、背中の中央に肩甲骨を寄せ、この状態で何秒か静止します。
その後、元の位置に肩甲骨を戻し、
今度は肩が外れんばかりに肩甲骨に意識を手中して、伸ばします。同様に何秒か静止してください。
これを繰り返す事により、普段使われない肩の筋肉への
神経が活性化されると思います。

もう一つ、簡単な運動をお教えします。
これは単純に腕を縦方向に大きく振り回します。
この時もまた、肘を曲げずに指先で大きな円を描くように意識してください。
また、普通にまわす場合は左右の腕が上下交互になるように
回してしまうでしょうが、ここでは両腕の回転が同時になるようにしてください。
（ちょうど、ラジオ体操の深呼吸時や、水泳のバタフライの腕の動きに似てます）
ここで、注意したいのが回転方向です。
一定方向ばかりにならずに、逆方向も行いましょう。
（下から持ち上げるように振り回したら、上から腕を振り下ろすように回す。）
この腕の振り回しは、始めはゆっくり回し、徐々にスピードをつけて回しましょう。
あまり勢いがつき過ぎると指先に血が溜まって痛くなるのでホドホドに。

中学生の時期に体力をしっかりとつくっておくことが、
後の体力向上への土台となります。
この時期に強くするのが最良でしょう。
頑張って下さい。

回答No.1

kabochan

はじめまして。
私の弟が野球をしているので、彼にアドバイスをしてもらうことにしました。

僕の知り合いで、ピッチャーの人がいます。
彼は、一ヶ月間の筋トレでずいぶん球が速くなったと言っていました。
とにかく、トレーニングの本を買って、肩の基礎的な筋力をつけることだと思います。
また、キャッチボールなどでも、とにかく思い切り投げることです。
投げ方の問題もあると思うので、指導者に見てもらうとよいと思います。

以上、少しでも参考にしてください。