不安でたまらないとき、どうしますか？

質問

不安でたまらないとき、どうしますか？
この春より心療内科でうつ病治療中です。きちんと薬も飲んでいます。
抗不安薬を不安時にと頓服でももらっているので時間を見ながら飲みますが、それでも今日1日、ものすごく不安に過ごしています。
うつ病と診断されてから初めて感じるくらいの大きな不安です。これも病気のせいだろう…と必死に言い聞かせますが辛くて仕方ありません。
明後日が診察なので、とりあえずそれまで乗り切ろうと自分を励ましていますが、アドバイスいただけないでしょうか？

回答No.5

noname#133547 · ベストアンサー

私もうつ病です。パニック障害から休養せず働き続けた結果、うつ病にもなってしまいました。

＞うつ病と診断されてから初めて感じるくらいの大きな不安です。
て事はもしかして無理をされてませんか？？

不安に思い、辛くなる気持よくわかります。

大丈夫ですよ！その不安な気持ちは確かに病気のせいでもあるのですが、実のところ案外自分が作り上げた不安だったりするのです。
私はそれに気づいたので、ここ数週間で不安がなくなってきました。

私の場合は緊張からくる不安で、なぜ緊張するのかはまだ解明できていませんが、その緊張感を不安に思いさらに辛くなる・・・という繰り返しでした。
ただただ『生きている』ことが辛くて苦しくて・・本当にしんどかったです。
緊張感から不安に思いその見えない不安におびえていたことに気づき、その不安は存在してなくて自分が作り上げていたことに気づいたのです。

本当に一番悪い時は、理由もなく辛くて、苦しくて、さびしくて、死にたくて、辛くて苦しくて涙があふれ出て・・・時には体がザワザワしたり・・と、今でも理解できない状態でした。

私は『うつ病』とは何？？と、ずっと思っていました。
そこで、カウンセラーの先生のブログを拝見し、パニック障害～うつ病・その他の精神障害等を読みあさり
～障害の一部分を合わせ持ったものが、私の『うつ病』だと理解しました。

病気を理解したからでしょうか、緊張感からくる不安が不安を呼び見えない不安の巨像におびえ、ただただ時間が過ぎるのを耐え苦しんでいた自分から抜け出す事ができたのです。

teddysanfightさんの不安は何ですか？
もし理由なき不安でも大丈夫ですよ。不安がきたら心の中で『大丈夫。大丈夫。』と唱えてみたり、深呼吸(腹式呼吸がお勧め)してみたりしてみて下さい。少し落ち着くかもしれません。

不安に襲われた時は、少し休んでくださいね。

あまり参考にはならなったかもしれませんが、teddysanfightさんの不安が少しでも軽くなるように心から祈っています。
多分、こういった気持ちは経験者じゃないとわかりませんよね！

個人的にお薦めしたいのは、うつ病電話カウンセリング『ユカリズルーム』です。
聞き上手倶楽部という24時間電話でなんでも聞いてくれる所があって、その中に『ユカリズルーム』があります。下にURL書いておきました。

ゆかり先生は、うつ病カウンセリングの専門家なので何でも聞いてくれます。
不安な時、辛く苦しいとき、誰かに聞いてもらうだけで少し楽になったりします。
病院の先生は予約の日時が来なければ話ができませんし、他の患者さんもおられるので何時間も話をできませんよね！？
『ユカリズルーム』では、予約でユカリ先生と話ができない場合もありますが、誰かしらに話を聞いてもらえます。
私はAM８時に泣きながら『ユカリズルーム』に電話して話を聞いてもらいました。
やはり少し楽になりました。
辛く苦しい時だけでなく、嬉しいこと、今までの経験や思い出、何でもいいんです。
話をすることで、頭の中でぐるぐる思っていた事を言葉にすると、結構頭の中が整理できてスッキリしますよ。

カウンセラーでなくても、誰かに話すことでも良いと思います。(私の担当医も言ってました)

私はマイナス思考に陥った時、親族や友人に心配をかけることが心配でユカリ先生に聞いてもらうことにしました。
専門家だから、泣きながら電話しても大丈夫だし、辛い！苦しい！助けて！何を言っても受け止めてくれます。お金はかかるけど何時間でも話を聞いてくれます。私を否定したり不用意に励ましたりしません。

teddysanfightさんにも、そんな心の休まる場所が出来ると良いですね。
きっと見つかりますよ。
大丈夫、頑張ってきたteddysanfightさんに休養しましょうと心と体が呼びかけているんです。

自分で自分を無理に励まさないで下さい。
心と体の声に耳を傾け、休養している自分を褒めてあげてください。

一進一退ですが、病気は必ず良くなります。

参考URL：

http://kikiwellmental.com/index.html

お礼

＞実のところ案外自分が作り上げた不安だったりするのです。
この部分、なるほど…と納得してしまいました。自分自身もどう不安なのか伝えられないこともあるのですが、自分から迷路に迷い込んでいるようにも思えます。
ご回答、ありがとうございました<m(__)m>

回答No.7

noname#133547

No5の者です。

私は不安で辛い時、柴崎コウさんの『泣いていい』を聴いて慰められました。

ちょっと歌詞を抜粋してみました。

歌詞：～ずっと　そっと溜めこんで　
　　　きっと　もう堪えきれそうにないのでしょう

　　　ah　そんなに　耐えなくていいよ
　　　泣いてもいいよ

　　　～昨日より明日が遠い・・・
　　　今日をあと何時間生きれば
　　　楽になるの？

不安な時は、逃げてもいいし、立ち向かってもいいし、何もしないでもいい、と私は思っています。

その時その時に幾通りもの方法があるはずと・・・

お礼

歌詞を読むだけで目がうるんでしまいました。
やっぱり不安定だな～私とも思いました。
＞何もしないでもいい…
それがいちばんかもしれません。
ご回答ありがとうございました<m(__)m>

回答No.6

neo_Venus

調子わるければ、無理をせずに
臨時で、医者に通院しても、良いのですよ。

私もうつ、適応障害をもってますが
調子の悪い時は、通院日に関係なく
臨時で、通院し
精神安定剤の注射をしてもらうのが、日課です。
ひどい月は、毎週、週二回行ってました。

>これも病気のせいだろう…と
>必死に言い聞かせますが辛くて仕方ありません。
あまり、頑張りすぎると、うつには逆効果です。

>不安でたまらないとき、どうしますか？
調子悪い時、私の場合、実家の母に電話するか
寝逃げに走ります、それか、上記の臨時通院。

調子悪い時ほど、頑張る意識が、でやすいものです。
頑張らないように、心がけましょう。
以上

お礼

臨時で…通院に躊躇してしまうんですよね。
もう少し頑張れるかな、頑張らなきゃって思ってしまって…
＞あまり、頑張りすぎると、うつには逆効果です。
の言葉、まさにはまってる感じです。
ご回答、ありがとうございました<m(__)m>

回答No.4

JE138057

今、処方されている抗不安剤はたぶん、レキソタン、ワイパックスなどのベンゾジアゾミン系といわれる、トランキライザーだと思います。

少し多めに飲んでも、眠たくなるくらいで不安を感じなくなります。
車の運転は避けて、自分で量をコントロールしてみてください。
それと頓服ではなくて、1日、２回か3回くらい飲みたい旨を医者に言って処方してもらえばいいと思います。

後は抗うつ剤ですが、合う合わないがあって探すのに時間がかかりますが、SSRI,SNRIといわれる
抗うつ剤がたくさん出てますので試してみてください。

ちなみに、私はトレドミン(SNRI抗うつ剤）、レキソタン、ワイパックス、朝昼晩、3回飲んでますが大丈夫です。夜１０までの残業もバリバリです。

お礼

二重投稿になっているようですので、先の方にお礼を書かせていただきました。
ご回答ありがとうございました<m(__)m>

回答No.3

JE138057

今、処方されている抗不安剤はたぶん、レキソタン、ワイパックスなどのベンゾジアゾミン系といわれる、トランキライザーだと思います。

少し多めに飲んでも、眠たくなるくらいで不安を感じなくなります。
車の運転は避けて、自分で量をコントロールしてみてください。
それと頓服ではなくて、1日、２回か3回くらい飲みたい旨を医者に言って処方してもらえばいいと思います。

後は抗うつ剤ですが、合う合わないがあって探すのに時間がかかりますが、SSRI,SNRIといわれる
抗うつ剤がたくさん出てますので試してみてください。

ちなみに、私はトレドミン(SNRI抗うつ剤）、レキソタン、ワイパックス、朝昼晩、3回飲んでますが大丈夫です。夜１０までの残業もバリバリです。

お礼

治療をはじめてから日が浅いのでお薬については私の状態に合わせ、細かく処方されていますが、安定するところまではまだ時間がかかりそうです。
お仕事しながらの治療ってすごいですね。私はまだ見通しが立ちません。
ご回答ありがとうございました<m(__)m>

回答No.2

noname#124925

teddysanfightさんへ
どんなことが不安なのか…それもいろいろでわからないとこがまた不安につながってしまいますよね。
そんな時は不安の材料を綴るノートを作成してみてはいかがでしょう？
ひとつひとつ、不安に感じる事柄を書いてそれを解消する方法をひとつずつ見つける。
読み返してその不安が残っていないか、自分に聞いて確かめてみる。
きっと材料は限りがあり、いつか気づいたら気持ちが晴れていたらいいなと思います。
頑張る必要は全然ないんです。
頑張り過ぎてこれでいいのかと不安になるなら、頑張らずに自分に強く自信を持ってな～んでもする事です。

例えばお花を買ってくる！
一輪挿しに飾ってみてその花を調べてみたりする、ひとつの知識がひとつの自信につながります！

そして欲をひとつ捨てると、ひとつ『楽』になりますよ～。

素敵な日々を送りましょうね

お礼

不安の材料を綴る…何かそれだけで緊張しそうですが、今日記はつけています。ただ読み返す勇気があまりないのが本音です。
＞頑張る必要は全然ないんです。
という言葉はとても楽になります。
ご回答ありがとうございました<m(__)m>

回答No.1

誠治（SEIZI・SAGE)（@romanda201）

我慢も必要ですよ
薬は補助的なものですから

お礼

薬は補助的なもの…おっしゃる通りと思います。
ご回答ありがとうございました<m(__)m>