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運動なしのダイエット方法
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運動なしでも、栄養の要点さえ知っていれば、健康的に痩せることができます。 添付図は私の体重グラフですが、このグラフを見ていただくと、 体重グラフと体脂肪のグラフの波がよく一致しているのがわかると思います。 この図のように、私たちの体重の変化は大部分が体脂肪の増減によって変化しています。 体重が減少するときに、筋肉や内臓、骨、皮が決して減ったりしてはいないのです。 したがって、栄養の要点をしっかりとつかんでいれば、筋肉を落とさないで 体重を落とすことができるのです。 多くの人が、健康的な減量には運動が欠かせないと信じていますが、 本当は、ダイエット効果の70%は食事制限で、残りの30%が運動の効果です。 運動よりも食事の方が大事なのです。 体重を落とさないで、体脂肪率だけを落としたいのでしたら、運動が絶対に必要ですが、 体重を落とすだけなら、食事制限だけでも健康的にきれいに痩せられるのです。 さて、栄養の要点ですが、私たちの身体は、絶食しても1ケ月位は、 生き延びられるだけのエネルギーを体脂肪に蓄えています。 私たちは水さえあれば、1ヶ月位は生きられますが、これは、心臓も筋肉も肝臓も、 身体の殆どすべての組織が脂肪を燃やしたエネルギーで、 血液を送り出し、パワーを出し、肝臓が熱を出して体温を維持できるからです。 私たちの身体の中で、脂肪をエネルギーに変えられない組織は、脳と血液細胞だけです。 脳のエネルギーはブドウ糖ですが、脂肪からはブドウ糖がつくれません。 ですから、脳を生き延びさせるために、身体は筋肉を潰し、 蛋白質からブドウ糖を合成して脳に供給します。 このために、絶食をすると体脂肪がどんどん減っていきますが、筋肉も急速に減少します。 それでは、どうすれば良いかというと、脳は1日におにぎり3個分のブドウ糖を消費するので、 1日に3個おにぎりを食べれば良いのです。 そうすれば、筋肉が潰されることなく、体脂肪だけがどんどん減っていくことになります。 ただし、おにぎり3個だけでは便秘してしまうので、他に野菜とヨーグルトも食べます。 また、私たちの身体は1日に何百万個もの細胞が生きたまま、生まれ変わることによって 若さを保っていますが、この新陳代謝のために、1日に50gの蛋白質が必要です。 すなわち、1日におにぎり3個と蛋白質50gと野菜、ヨーグルトを食べれば、 運動なしでも、健康的にきれいに痩せらるのです。 その上で、体脂肪率も落としたのであれば、できる範囲で運動を併用すると、 さらに良いダイエットができます。 ダイエットはカロリーよりも、身体に必要な栄養をきちんと摂ることの方がもっと大切です。 この方法を守れば、ゆっくりですが必ず効果が出てきます。 決して焦らずに、1年つづけて、皆んなを見返してあげてください。
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