三頭を鍛える種目で

質問

オレは三頭を鍛えるためにトライセプスexをしたのですが、
三頭には物凄い効いてるのですが、肘が痛みます。
ベンチプレスも出来なくなりそうなので、
ラットプレスダウンだけをやりたいのですが、
これは肘に負荷かかりますか教えてください。

回答No.3

noname#147880

回復力は人それぞれなので、僕にはコレが一番合っていますね、今は。
１年後はわかりません。エブリBPは出来ないかもしれません。
その時は、また変えますよ。

今の自分の回復力にうまくボリュームを合わせる事が出来ているので、
特にコレといった疲労もなく記録も伸びてます。（BP：MAX１６０KG）
※パワーフォーム・８１ｃｍライン・尻付け・止め無し

やってみなけりゃわからない事だらけだと思いますよ。

お礼

さりげなく自慢乙

回答No.2

noname#147880

はじめまして。
パワーリフティングしてますが、特にBP大好きです。

３頭をやる目的ですが、BPの補助種目という位置づけでしたら、
ナローBP（肩幅くらい～８１ｃｍラインが見えるくらい）の方がいいです。
ボトムからの突き放しが強くなりますよ。

それで、サブ種目としてプレスダウンで追い込み、とか。

僕はBPを週5でやってますが、３頭メインの日があります。

１．ナローベンチ　　８レプス２セット
２．ライイングEX＆クローズベンチ(EZバー使用)
　　　　　　　　　コンパウンドで（６レプス＋１５レプス）２セット
３．プレスダウン　１５レプス２セット

って感じです。３頭が疲れ果てるので、休みの前の日にやってます。

肘が痛くなるのは、アップ不足か重量設定があっていないためと思います。

あとは、肩もそうですが、結構デリケートだと思っているので、
練習の前後で必ずインナーをやってます。（肩も肘も）

お礼

やりすぎじゃないですか？

回答No.1

shiriustar

上半身のトレーニングですと肩、肘にも影響しますし痛めやすい部位でもあります。
痛みがどのような状態なのか解りませんが、単なる筋肉痛なら宜しいのですが関節や靭帯に影響してると治りづらいとも言えますので痛みが中々引かない場合は整形外科で一度受診されて下さい。

お礼

肘なので筋肉じゃないです。
そうでしたか、オレはベンチをやり始めた時から若干右ひじが痛かったのですが、
しばらくシップで治りました。
その後、トライセプスexで再発したので
これは地雷だと思い止めました。