時間の観念をずらしたい

質問

毎日こんな時間まで起きてしまってます（現在３：００AM）でもようやくこの時間になって「さて寝るか」と思えてくるのです。

当然朝は起きれないのですが、目覚ましをかけていても８：００だと「まだ早いじゃん」と無意識に思ってしまい、目覚ましを止めてしまってる自分がいます。（子供を保育園にやるので８:００には起きないといけません）

どうも時間の観念がずれていて、本来ならば２３:００就寝くらいが望ましいのでしょうが、その時間は「夜はこれから」と言う感じで、朝は６:００くらいに起きたいのですがその時間は「早朝！」と言う感じがします。
人の話を聞いて「毎朝５:３０に起きる」などと言われれば「夜中じゃん！」と言う感じです。

ずっと夜型の生活リズムで過ごしてきたので体中に染み渡ってるのでしょうが、子供が大きくなるに連れ学校などもあるので朝方に戻さないといけません。
８:００起床を「まだ８：００」ではなく「もう８：００」と思えるように調整したいのですが・・・。一応朝起きて朝日を浴びたり、体の方は何とか対応できるのですが、頭が対応しきれてません。昔は７:３０から学校に行って勉強してたのに・・・。何でこんな風に変わっちゃったんでしょう？

回答No.1

ginga3104 · ベストアンサー

見に覚えのある人がこのWebには沢山良そうですよ。(笑)

夏休みにはラジオ体操もある事だし、僕もそろそろ朝方にしなきゃ！(^-^;

頭の方は一週間も同じ時間帯での生活を続ければ、戻ってくるはずですよ。
どうして？→僕は独りの時間が好きなので。たぶん、同じではないですか？
（違ったらごめんなさいねm(_ _)m）

お礼

ありがとうございます。
ラジオ体操・・・行かれるのですか！？でも私もちょっと行きたいかも・・・。

なかなかこのペースに慣れてしまうと戻すのって難しいですね。
で、一人の時間大好きです！（笑）昼の一人の時間より夜のほうがより充実した時間のような気がする・・・のも私だけですかね？

回答No.7

fushigichan

m2_mさん、こんにちは。
現在３時、ということで、え？？と思いました。
＞子供を保育園にやるので８:００には起きないといけません

ですよね？？育児のカテでも、時々お見かけしますので・・
そんな遅くまで起きてて、大丈夫ですか？？

ちょっと前に、みなさんの睡眠時間というご質問があって、
回答させていただいたのですが、私は午前０時を過ぎるとダメです。
パソコンしてても、１１時過ぎると、なんだかぼぉ～っとしてきてしまいます。
１２時には、切り上げて寝るようにしています。
朝は、７時半起床なのですが、大体子供が７時に起きますから
おしっこやなんだかんだで、７時すぎに起床です。
大体７時間睡眠をとっているので、なんとかもっています。

＞朝は６:００くらいに起きたいのですがその時間は「早朝！」と言う感じがします。

６時は、早朝だと思いますよ～。
時々、はっと目が覚めて６時だったりすると
「まだ寝れる～」と思って幸せな気分になります（笑）
５時半起きのおうちは、辛いでしょうね・・・
まだ外も暗いでしょうから・・・

そんなに無理をしなくても、まずは保育園に送っていくときに
しゃんとした頭でいけるように心がけてみたらどうでしょうか。
８時に頭がさえているためには、ある程度、早い時間に床に就かないといけませんよね。

今、午前３時が習慣になってしまっているんだったら、
まずは、今日から、何が何でも、２時には寝ましょう！！
眠れなくても、我慢してお布団に入っていましょう。
それを続ければ、２時に寝れるようになります。
そうすると、次は目標を１時に設定するのです。
８時に起きればいいのでしたら、最大１時まではおきていてもいいと思うので・・

今は保育園だから、まだいいですが、小学校になったら、もっと早起きしないといけません。
うちも、来年から長女が小学校なんですが、
７時半に家を出るみたいです。
と、いうことは、７時ちょっと前には起きておかないと・・・（汗）
今からちょっとびびっているのですが・・・

お互い、頑張りましょう！！
それと、ちょっと眠くても、パソコンしてると時間がどんどん経っちゃうので
出来るだけ、パソコンは「○時まで」と決めたりすればいいと思います。

あと、時差ぼけ矯正の理論で、１日だけ、すごく睡眠不足になるのです。
すると、次の日は眠いので、早く寝れます。
早く寝れたときを習慣づければいいのです。
うまくいくといいのですが。ご参考になればうれしいです。

お礼

ありがとうございます。

睡眠時間的には4.5時間取ってしまってるので大丈夫なのですが（できればもっと寝たいのが本音ですが）11時12時とかだと目が爛々としてるんですよね。ようやくボーっとしてくるのが朝の3時4時です。
多分昔してた仕事が帰宅時間が早くても11時12時、それから寝るので2時3時に寝るのが当たり前の生活が結構続いたんです。（時にミーティングだけなのに家に帰り着いたのが朝の6時だった事も・・・）その当たりからおかしくなったのかも知れません。
さらに私の仕事が忙しい時は徹夜で仕事をする事もあるため、時間の観念がおかしくなっちゃったんですよね。

睡眠は実は心の病気からか睡眠障害があるようで、なかなか寝付けないのでいつもお薬を飲んで寝ています。ですので薬を飲んでベッドにさえ入れば眠れるのですが、時計を見て2時だと「まだいいや～」って時間潰したりしてしまって。（何も良くないのに！！）そういうこともあってか、なかなか睡眠不足でも眠くならない事があるんですよね。ついでに言うと遠足の前の日や進級の前の日はお薬飲んでもなかなか寝付けませんでした（苦笑）。

私も小学校にあがったときが不安で不安で。多分8時ごろに出ると思うのですがさすがに遅刻はさせられませんもんね。朝食抜きも嫌だし。

でも６：００はやはり早朝ということでいいのでしょうか？（汗）ちなみに私の早朝は7時台まで、起床時間が8時～9時と言うイメージです。昔始業時間が遅い仕事をしていた時はそれが「当然」でしたが、子供を持つ母親にしたら遅いですよね？なんとか少しずつずらしてみます！

回答No.6

ochamemama

こんにちは、時間こそ違うけれど早寝早起きしたいです私も。
３時というのやはり美容に悪いですしね。老けるのも早いですよね、多分。
いくつか思いつきました。

１．少しずつ寝る時間を早くしていくのはどうでしょう。そして、その自覚方法として思いついたのが希望就寝時間の少し前に「蛍の光」が流れるようにするってのはどうでしょう。あれって、結構「今日はもうおしまい」って思えませんか？そして起きる時は「ロッキー」のテーマが流れる。

２．私は、娘がわりと時間通りに起きるので、休みのもっと寝ていたい時でも「ママ起きてぇ」コールが目覚ましよりもきいてます。お子さんを仕込むというのも手ですね。結構ウルサイから頭も起きるかも。

３．お子さんの寝る時間と一緒に寝ちゃって、メチャメチャ早く起きる。寝ていた３時が起きる時間。うーん、ちょっとムリがあるかな。近所迷惑かも。

１がオススメかな。なんだか、冗談みたな回答ですが質問みてから５時間考えてひねり出しました。

お礼

ありがとうございます。
そうそう、そうなんですよ！美容にも悪いのは分かっていながら「23時～2時は睡眠を」と言われても「その時間が活動時間帯じゃない！」と起きてしまうんですよね。

でも1の案、なかなかいいですね！蛍の光がかかると何か1日の終わりって感じしますもんね。（何故だろう・・・？）朝はロッキーですか！これまたパワフルな目覚めになりそうです。

２ですが、うちは子供も私以上に寝るんですよ～！大抵9時には寝かしつけるのですが、自然に起きるのは9時過ぎ。さすがに7時台に寝かした時は翌日7時台に自然に起きてきますが、保育園に通ってる以上7時に寝かせるのは至難の技です。（こう言う時は大抵私の具合が悪くてお風呂もいれず夕食後すぐに寝てしまうような時です）
ちなみになぜか保育園が無い日は8時とかに起きてくれるんですよね（涙）。ホント泣きたくなります・・・。

３は一時期試してたのですが、私は心の病気の為か睡眠障害があるようで、よっぽどの事でないとなかなか眠れないんですね。なので早く寝る時はお薬を飲むのですが、そうするといい気分で朝まで寝てしまい・・・ダメでした。
たまに薬も飲まずに子供と一緒に寝てしまう時は、徹夜続きでバテバテの時とかなのでこれまた気が付けば朝・・・。残念ながら向かなかったようです。

でもやっぱり私も1の案がいいですね！幸い我が家は有線放送を引いてありますので、いつもの時間より早めに流してみる事にします！（ロッキーは残念ながら無いのですが・・・）一生懸命考えていただいてありがとうございます！

回答No.5

taroimo_hasami

朝方に矯正したいなら、あえて一日眠らずに起きていて、翌日の午後十一時くらいに眠る、という方法もあります。私も偶に夜型になるのですが、この方法を用いて直します。ただし、初めのうちは昼に睡魔を我慢出来なくて眠ってしまったりするので、三日間くらいは必要です。

お礼

ありがとうございます。

書き忘れてたのですが、実は心の病気から睡眠障害があって、そのせいなのか1日眠らずに起きていても夜眠くならない事もあるんです（30数時間起きてたことが！）
子供と一緒に9時に寝てしまう日もあるのですが、そうするとその日の夜は眠れません。一応お薬があるのですが、11時くらいだと「まだまだこれからじゃん！」と思ってしまうので寝る気になれないんです・・・。この「寝る気になれない」というとこが曲者なんですよね。

回答No.4

45saori

今、お子さんを保育園につれていって、間に合っているのでしょうか？もし、大丈夫でしたら、お子さんが学校に行くようになれば、必然的に出来るようになると思います。
出来るようになって、それが、習慣になれば、「もう８：００」と思えてくると思います。

お礼

ありがとうございます。
保育園、ズバリ間に合ってません！（泣）行ったら朝の活動が始まってる毎日なので、子供も園の生活リズムについていけてないのでは？ふと心配になる事が。間に合う日は私が徹夜した日です・・・。
子供が小学校に行くようになれば恐らく8:00くらいに家を出る毎日でしょうから「もう８：００！」と思えるでしょうか。慣れるまでが怖いですが・・・それがずっと続くんですもんね。最低でも高校卒業までは。何とかなりますかね（苦笑）。

回答No.3

UKIKUSA2

「早起きは三文の得」です。
創造的な仕事や暮らしは、朝のうちに。
ルーチンが決まっていることは、やっつけ仕事。午後にまわします。

でも、これは私の考えであり、私の生活スタイルです。

私の職場は研究職の人が多いので、勤務している時間帯がまちまちです。
私は、だいたい朝７時頃に出勤して、夕方６時には家に帰ります。
友人はその反対で、夕方６時に出勤して朝７時に家に帰ります。

全員、立派な仕事をしています。

人ぞれぞれ、”自分や自分を取り巻く環境に応じて”集中できる時間帯をつくり、
そこで力を発揮すると良いのでは。

単に、朝８時とか・・・、時間だけで考えると窮屈です。

お礼

ありがとうございます。
ホント早起きは3文の得ですよね。でもその早起きってのが私にとっては7時台くらいなんです。世間では下手したら通勤時間だというのに！（汗）

集中できる時間帯は私には23時から位なんですよね・・・。一仕事終えてほっとする時間帯だからかも。私自身はこの生活リズムでも困らないのですが、子供が困ってしまうので困ってます（変な日本語ですね）。

回答No.2

chilldie

毎日ちゃんと８時に起きているんならいいじゃないですか。気楽に考えましょう。
＞「もう８：００」
なんて思うとかえってつらいですよ。
＞「まだ８：００」と思える幸せさを満喫してください。
で、回答ですが冬場には効き目がないですが、今なら、家の中で一番朝日が当たる場所で寝てはいかがでしょうか？
それと目覚ましがなる前に、あまり大きい音量でなくテレビがつくようにセットしておくのもいいと思います。

お礼

ありがとうございます。
え～、最近は少し寝るのが遅くなってるので起きれてないです（汗）。何とか8時半くらいには飛び起きてるんですが・・・。

家の中で一番朝日が入る部屋ってリビングなんですよね。寝室は北向き・・・。一応カーテンは開けて寝るんですが親子共に効果なしです。
TVは今部屋にないのですが、そういえばあった時はとりあえず目覚ましがなった時につけてたので割と起きれたんですよね。「おっ、おはスタだ♪」って感じで。やっぱりTV設置は効果ありそうですね。是非検討してみます。