５０歳からの自転車

質問

体力の衰えを感じ、自転車を乗り始めようかと考えています。
犬を連れて１時間ほどのウォーキング位しかしたことがなく
ここ最近はこれといってスポーツ経験はありません
知人に聞いたら日帰りで１００キロくらいは平気なんだそうですが

今から初めてそれくらいのレベルになるには
どれくらいの時間をかけて
どのような内用のトレーニングが必要なのでしょうか？

私と同じような年代の方でも出来るようになるのでしょうか？

経験者の方ご助言をお願いします。

回答No.9

O-Gon · ベストアンサー

あ、書き忘れというか蛇足です。
自転車を初めて買った人に必須or便利なアイテムですが、

ライト、予備チューブ二本、タイヤレバー、携帯ポンプ、空気圧計付きのフロアポンプ、予備チューブなどを入れるサドルバッグ。
以上が必須アイテムです♪

あったら良い物は、
スピードメーター(走行距離やスピード以外にも時計が付いていますから、時刻を確認しやすいのでオススメです)
ビンディングペダルとシューズ(個人的には必須アイテムです。ペダルと足を固定することによって安定感が増し、自転車のコントロール性能が増すとともに、加速や登り坂が楽になります。スキーのビンディングを模した機能で、とっさの時にはすぐに足が外れて危険も無いです。通勤用途やツーリングならSPDタイにMTB用シューズが歩きやすくてオススメです)
スポーツ用サングラス(目を守るための道具です。個人的にはクリアレンズがオススメです)
レインコート(コンビニの５００円のヤツがオススメ♪雨が降り出してから買っても良いですね)
グローブ(寒くなると必須です。ホームセンターなどの自動二輪用品売り場だと安く手に入ります。スリーシーズン用の指無しのグローブは、コレもホームセンターの作業用グローブで代用可ですよ♪)
ヘルメット(コレもホームセンターで安く手に入れられる可能性があります。自転車の専門店でも時々安売りしてます。安いヤツで十分なので、ぼくは五千円以下で買います)
サドルバッグ(容量の大きい大き目の物は、色々入れられて便利です)
http://www.chari-u.com/parts/bag04/ort2saddle.htm
携帯工具(緩んだネジをまし締めしたり、ディレイラーの調整に使います。チェーンカッターつきのものがオススメ♪個人的には日常のメンテナンスもこれで済ませたりしてます)
ディグリーザーとチェーンオイルとグリス(グリスは新しいネジを締める時に、塗布して組み付けます。
チェーンにはオイルを塗る前にディグリーザーや中性洗剤などでクリーニングして、乾かしてからオイルをを差し、余分なオイルをボロ布で拭き取ります。オイルが必要なのは、チェーンの内側のみで、外側のオイルは不要なのです)

あと、スポーツする前に梅干なんかを食べると足がつりにくくなったり疲れにくくなりますよ。
運動中や運動直前にトマトジュースを飲むと筋肉痛になりにくくなります。
運動後３０分以内に、炭水化物とたんぱく質、、、たとえば低脂肪乳で作ったチョコミルクなど、いわゆる回復食を取ると疲れが後を引きにくく、疲れが取れやすくなります。
御参考までに、、、

お礼

重ねがさねのご丁寧なアドバイス本当にありがとうございます。
全くの素人ですがなんだか興奮してきましたｗ

今から色んなものを探して揃えてと忙しくなりそうです
なんせ何でも形から入っていく性格なもので（苦笑）

しかしどうしても例のピッチリパンツと派手なジャージだけは
無理そうな気がしているのですが・・・＾＾

慣れたら着るんでしょうね

回答No.2

noname#112803

＞今から初めてそれくらいのレベルになるには
どれくらいの時間をかけて
どのような内用のトレーニングが必要なのでしょうか？
　努力しだいだと思います。しかし、頑張りすぎて無理して自転車が嫌いになったらだめですよね。始めのうちは、ゆっくりのんびりでいいと思います。自転車に乗り出したらだんだんとわかってくるし、仲間もでき教えてくれると思います。

＞私と同じような年代の方でも出来るようになるのでしょうか？
　昨年の、乗鞍のヒルクライムレースの結果です。最近始めた方もたくさんいると思いますよ。
http://www.mspo.jp/jca09/result/09norikura7.html

今から、はじめて体力をつけていると、定年退職されてから楽しく過ごせるかもしれませんね。
体力づくりに自転車はいいと思いますが交通事故には気をつけて頑張ってください。

お礼

>>乗鞍のヒルクライムレースの結果

見て驚きました
たぶん強い気持ちをお持ちの方々なのでしょうね

今までの不摂生を後悔しながらあせらずに行かなければ・・・ですねｗ

ありがとうございます。

回答No.1

QES

５０歳からということですが、私は運動らしきものはほとんどしたことのないまま５７歳で初めてスポーツ自転車（クロスバイク）に乗りました。
最初は数キロを往復していましたが、初めて友人と往復約３０キロを約２時間で走り、案外走れることに自信がつきました。
その後は３時間程度の時間で往復５０キロを無理をせずに走っています。
１００キロは走ったことはまだありませんが、日頃車の利用を控え自転車に乗るよう努めていたら十分可能な距離です。
ただ体力的なことより、走ることの単調さに飽きてペダルを漕ぐ意欲がなくなることのほうが問題で、その意味では誰かと一緒に走ることをお勧めします。
また１００キロはすぐに帰ってこられる距離ではないだけに、パンクへの対応、エネルギー補給等体力以外の用意も必要になってきます。

お礼

５７歳からですか　
まだまだ自分も遅くは無いようですね（苦笑）
３０キロ２時間・・・・
これなら無理せず出来そうな感じですね
まずはあせらず先に行く方を気にせず
慣れる事からはじめてみようと思います。

ありがとうございました。