ベンチプレスでのＭＡＸ
以前このカテゴリーで、筋トレについて質問をさせていただきました。
ベンチプレスで例えますと、今まで私は１０回挙がる重さ（６０kg）で
それを６～７セットやっておりましたが、それが筋肥大を促進させる
意味では無効果というアドバイスを受け、方針を変えました。
最初から７０kgより始めたら、今まで自分のＭＡＸだと思っていたのに
１０回挙がりました。
ずっと７０kgでやって行きますと、当然挙がる回数が９回、８回と
徐々に落ちて行く事も分かりました。
最後の６セット目では、６回まで落ちてしまいました。
でも、それで良いんだと思いました。
間１日を空け「もっと思いウェイトで挙がるのでは？」と思い、
ＭＡＸに挑戦してやってみたら７５．０kgで５回、８０kgで３回
挙げられる事が分かりました。
さすがにそれ以上は、補助がいないので怖くて挑戦していません。
そもそもＭＡＸとは１回でもその重量で挙がれば、それが今時点での
自分のＭＡＸと言えるのでしょうか？
だとしたら、もう少し行けそうな気がします。
今まで胸のトレーニングとして「ベンチプレス」「ダンベルベンチプレス」
「バタフライ」「プルオーバー」といい加減やっていましたが、
今は「ベンチプレス」と「ダンベルベンチプレス」のみにしています。
メニューとして、どの重量からどれぐらいのセット数をやれば
最も効果的でしょうか？
ダンベルベンチプレスは、特に左が弱いので、左右をほぼ均等にするため、
可動範囲を広げるために取り入れています。
現在２０．０kgのダンベルで１０回×４セットやっていますが、
２２．０kgにすると極端に回数が減ってしまいます。
お礼
早速の回答有難うございました。貴方様の様な方が近くにいて連絡が付けば直ぐにでも持参してお願いしたかったのです。規約違反では致し方ありませんね。教えていただいた様に探ってみます。お世話様でした。