半年頑張っても痩せない・・・

質問

コアリズムで40分有酸素運動、その後半身浴、マッサージ、のセットを半年程行っていましたが、体重はおろか体脂肪（25％）も全く変わりありません（泣）筋トレも追加したが変わらず。。
勿論、暴飲暴食はしていません。
ウエストや太もものサイズは、1、2センチくらいは減ったのですが、
努力の割に合わないとがっかりしています。
夕飯の炭水化物を抜きはじめたら、やっと1.5キロ減ったのですが、またそれから2ヶ月何の変化もなくなってしまいました。。
そんな時、TVで「まず食事制限で体重を落としてから運動すれば痩せる」と言っているのを聞きました。
この言葉を信じて体重を落とそうか、もしくはエステに通って
プロに助けてもらおうか、悩んでいます。
どちらがよいか、または他に良い方法がありましたら教えてください！

回答No.10

272164 · ベストアンサー

#4です。
色んなことをお試しになっているようですが、本当の意味での「筋トレ」は行っていないのではないですか。逆に筋肉が減少している気がします。摂取カロリーが低いためカタボリックを起こして筋肉が分解されています。
　有酸素運動は、運動すること自体に意味がありますが、筋トレは基礎代謝を上げるエンジンである筋肉を付け、脂肪を燃焼しやすい体作りが目的です。　軽い程度のトレーニングでは筋肉も付きません。
　最初は３０分間程度で十分ですから、週に一回は体幹（腹筋、背筋、広背筋、殿筋）あたりのトレーニングをしっかりして下さい。スロトレでも良いと思います。力を入れているときに、鍛えている部位をしっかり意識することが大切です。　疲れが取れたらまたトレーニングして下さい。その繰り返しで少しずつ筋肉が付いてきます。
　女性ですからこの程度ではマッチョにはなりません。
追い込んだトレーニングの後には、タンパク質を補給して下さい。
また、水分補給は、トレーニング前、中、後しっかり取るようにしてください。

　普段の有酸素運動は継続しても結構です。

その他、ドローインというのをご存知ですか？
​http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/20090825-OYT8T00480.htm​
​http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/20090826-OYT8T00316.htm​
​http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/20090827-OYT8T00337.htm​
メタボに特化した記事になっていますが、腹筋周りを簡単に鍛える方法です。こちらも併用してみては？　何時でも何処でもできます。

お礼

ご丁寧にリンクを貼って頂いたり、詳しくアドバイス頂き有難うございました。スロトレ、ドローインについて、これから勉強、実践していきたいと思います。

回答No.1

Hiyuki

＞まず食事制限で体重を落としてから運動すれば痩せる。
短期間にというのであればよいですが、必ずリバウンドします。
食べ物を制限すると、体が節約しようとするので、代謝が落ちます。それで運動しても、効率が悪いです。
まずは食事の質だけ変えて、運動する方がよいかと。

個人的には何かを抜くというのは結局バランスを崩すように思います。
夕飯にしても、ゼロではなく、脂質や炭水化物を減らすなどのバランスの変化で対応すればよいかと。

それと、今自分が摂取しているカロリーは把握されていますか？

お礼

早速アドバイス有難うございます。
今は、運動してもちっとも体重も体脂肪もサイズも減らないので、
夜の炭水化物抜きのみ続けています。
朝は納豆ご飯一膳、
昼はおにぎり大きめなのを一個、みそ汁。もしくはそうめん。
夜はもやし1袋を茹でた物、豆腐半丁、水菜やキュウリやトマトを
どんぶりいっぱい食べて、他に肉野菜炒めを食べています。
間食はしないのですが、一日一個のアイスくらいはいいんじゃないかと
食べてしまっています。。これがいけないのでしょうか・・・
それ位の楽しみがないと続けられないと思っていましたが、
今は我慢し、結果が現れたら少しずつ甘いものを食べていけば
リバウンドせずに済むのかもしれませんね。