スロージョギングについて

質問

スロージョギングについてなんですが、

http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090610

この「スロージョギングのポイント」どおりに走って、
自分の基礎代謝（１３２０ぐらい）と
同じだけカロリーをとって生活したら、
どのくらいの期間で、何キロぐらいやせられるでしょうか！？
１８歳、１６５センチ、６２キロです！

あと、一日３０分と書いてありますが、
初めは１０分でもいいんでしょうか

回答No.4

vaio63b7

これぐらいの期間で　何キロやせる
というのは　タレントとかが　期間を決められてるから
続くのであって　一般的では　ないと思います。

最近の４ヶ月で　スロージョギングやごはんを半分にして
１６８センチ　７５キロから　６５キロまで　落ちました。

これは　あくまで　後から付いてきた　結果です。
あんまり目標を　持ちすぎると　それにしばられて
もういいやって　簡単に　諦めてしまうものです。

だから１０分だろうが　２０分だろうが　良いんです。
『　そのときの体調や　気分に合わせること　』
が一番大事です。

俺も　気合入れて　ひざが痛くても　無理したりして
余計に痛めたりもしましたし・・・
無理をするだけで　かなりのストレスにもなります。

それに　その年齢なら　まずは運動よりも　
食事を考えた方が　良いのでは？？

これも　何カロリーとって　何カロリー消費してなど
あまり難しく考えずに。。。

ようは
『　食べるときに　おなかが減ってる　』
これが大事だと　思いました。

おなかが　ペコペコの状態で　ご飯を食べると
つい【食べ過ぎ】になりそうに　なります
しかし　次に食べる時間に　おなかが減る程度におさえる
これに注意すること
（慣れると　自然に体がそれ以上食べれなくなります。）

あとは　夜の７時以降ぐらいには　食べない
もしも遅くに食べたあとは　それから４時間ぐらいは
起きるように　努力する

まずは　軽い気持ちで　続けることに　意味がありますから。
がんばってください。

お礼

ありがとうございました！
無理せずがんばっていきます

回答No.3

petertalk

#2です。
すみません、言葉が足りなかったでしょうか。

何もしないことと比べて、ではなくて、普通のジョギングと比べて、
取りたてて効率がいいものではない、という意味で書きました。

あまり魔法のような効果は、期待されないほうがいいと思いますが。

お礼

すみません、そういうことだったんですか！！
普通のジョギングは私にとってはつらいので、
ゆっくりでもいいからやせたいと思ってます。
どうも失礼しました！

回答No.2

petertalk

まず基礎代謝について。

18歳、165cm、62kgであれば、基礎代謝は1400Kcalくらいありそうですが、
その精度は置いておくとして、そもそも基礎代謝とは、
寝たきり、飲まず喰わずで生きていくための最低限のカロリーです。

普通に食事もして起きて生活もするのなら、だいたい基礎代謝が７割、
食事による熱産生（DIT）１割、生活活動代謝量が２割なので、
一日に必要なカロリーは、1320÷0.7=1885Kcalくらいです。
それを、一日1320Kcalで過ごすのでは、かなりきつい減量になります。

机上の計算になりますが、食欲に打ち克ち、代謝の異常も起こさなければ、
一日1885-1320=565Kcal、月565*30=16950Kcal減量しているので、
脂肪1kgあたり7700Kcalとすれば、月2.2kgずつ脂肪が減ることになります。

次に運動について。

消費したいエネルギーは、糖質、脂質ともに、炭素、水素、酸素の化合物で、
完全に燃焼すると二酸化炭素と水になります。
発生した二酸化炭素は、静脈を経由して心臓から肺に送られ、
呼気として排出されます。

そして、糖質、脂質が燃焼すればするほど二酸化炭素が発生し、
二酸化炭素が増えれば増えるほど、排出のために心臓や肺が速く動きます。
ですから、運動時の燃焼効率は、心拍数を測定することで管理します。
心拍数が上がるほど燃焼効率が高い運動だし、
上がらないのであれば、全く燃焼していないということです。

この燃焼の原理を理解していれば、無数にある○○ダイエットについて、
いちいち効果があるのかなどと悩まなくてすむはずです。

ニコニコ＆おしゃべりしながら走ると心拍数は上がるのか？
足をユラユラゆすったら？お腹をブルブル震わせたら？
コーヒーを飲んだら？バナナを食べたら？瞑想したら？

少し考えればわかると思います。

運動でやせるためには、心拍数の高い状態を長く続けることです。
それは苦しいことですが、唯一の方法であり、
「楽に」「効果的に」脂肪が燃焼することはありえないと認識することが
確実に痩せるための第一歩になります。

お礼

うーん、そうですか
でも何もしないよりは、ずっといいと思います
ありがとうございました

回答No.1

yuyuyunn

こんにちは

最初から無理しない方がいいですので
はじめは短い時間の方がいいですね
それとどれだけ減るかですが自分に合っているか
合わないかでも違いますので
それは判らないですよ

お礼

そうですか、たしかに個人差はありますよね。
ありがとうございました。