基礎代謝 筋肉率

質問

この前、健康診断のようなものにいってきました。少し肥満のものです。
基礎代謝、筋肉率の数値がでました。基礎代謝が低いと痩せにくく、筋肉率が高いと基礎代謝の増加につながり、カロリーを消費しやすく、太りにくいということでしたが、基礎代謝、筋肉質はどのくらいの数値がよいのでしょうか。筋肉質を高める方法、筋肉質を高める以外で、基礎代謝を高める方法はありますか。

回答No.1

shine220

ssri様、こんにちは。

＞基礎代謝、筋肉質はどのくらいの数値がよいのでしょうか。
これは年齢にもよりますが、筋肉量は標準体重の74～80％が「標準」とされています。
身長などどれくらいかわからないので何とも言えませんが、80％あれば問題ないでしょう。

＞筋肉質を高める方法、筋肉質を高める以外で、基礎代謝を高める方法はありますか。
そもそも基礎代謝とは、呼吸をしたり心臓を動かしたり、生命維持のために最低限1日に必要なエネルギーをいいます。
そして基礎代謝は筋肉量に比例するためこれを増やせば問題ありません。
故に筋力トレーニングをしましょう！　ここは我慢しかありません。

最後に…少し肥満ということでしたが、運動する時は「筋トレのみ」や「有酸素運動のみ」など、偏ったことはしないようにして下さい。理由は

筋トレのみ：脂肪が燃えません。1日に消費されるエネルギーの約65％は基礎代謝です。しかし残りの30％は？ということです。勿論しなくても物を持ったり、階段の昇降で若干はまかなえます。効果は期待できるかわかりませんが。
30分のウォーキングでも構いません。ここでの注意点は脂肪は運動開始20分から燃える、ということです。

有酸素のみ：これはわかりますね？リバウンドします。筋肉がない状態で脂肪を燃やすと…

１：筋肉を増やしたい時
　　WUストレッチ→筋力トレーニング→有酸素→CDストレッチ

２：脂肪を燃やしたい時
　　WUストレッチ→有酸素→筋力トレーニング→CDストレッチ

という順番です。要は希望を先にって事ですね。
WU：ウオーミングアップ
CD：クールダウン

何かあればなんなりと！

お礼

有難うございました。