睡眠

質問

最近睡眠時間が短いです
5月に病気で入院していました（頚椎症性脊髄症）
入院時まわりの人がうるさく睡眠誘導剤（アモバン）をもらっていました
寝入りは薬（ギャバロン・テルネリン・ミオナール）等のせいもあってすぐに寝るのですが5時間位で起きてしまいます、とりあえず今はアモバンをもらってそれを半分にしてのんでますが長時間はだいぶ寝ていません・・・・
なにかいい方法はありませんか、より強い眠剤はなるべく避けたいです

回答No.2

noname#102281 · ベストアンサー

こんにちは。

お体のほうは大丈夫ですか？
アモバンは苦いわりに効きが短いと私は思うです。
睡眠３時間前までにはカフェインを含むもの（コーヒー・お茶とか）を飲むのをやめること、寝入りばなにゆったりした音楽を聴くのもいいです。私はウォークマンかけっぱなしで寝てたことあります。
布団や枕を変えるのもわりと（わたしには）効果あります。

昼間は眠たくなりませんか？
昼間に眠気がくるようだったら、それをちょっと我慢する。
（時差ぼけの直し方と一緒ですね）
私も一時早朝覚醒があって、５時ごろ目が醒めてしまい、ここで回答しまくってたことがあります。

なるべく眠剤は増やさない方向で行きたいですね。

あまり参考にならなかったらごめんなさい。

お礼

効き目は短いんですか、なんかそんな気がしました

色々、細かいものを変えて試します

因みに昼前、3時頃はものすごい睡魔に襲われます

回答No.3

kentaulus

栄養士です。

牛乳アレルギーが無ければ、寝る前にホットミルクをお勧めします。
牛乳にはカルシウムが多く含まれていますよね。
カルシウムには精神安定作用があります。
ただし、寝る前にトイレへ行っておしっこをしてください。
寝ている途中でトイレに行きたくなって目が覚めれば意味が無いですから。

ホットミルク+ココア、ホットミルク+ミロも良いです。
http://www.cocoa-malt.nestle.co.jp/milo/products/index.htm

それと、糖分、塩分、脂肪の取りすぎは、血液を粘らせ血行を悪くします。
血行が悪くなると脳の酸素濃度が低下し、いらいらしてきます。
これでは安眠できません。
食生活に注意してください。
同様に、緑茶、紅茶、コーヒーには利尿作用があり、結果、血液が粘りやすくなります。
飲みすぎに注意してください。

タバコ、飲酒は血液の酸素濃度を低下させるので、安眠の妨げになります。
量を減らしてください。

医学的に、成人は毎日2リットルの水分補給が必要です。
(運動、重労働の場合は、汗と同量の水分を余分に補給してください。)
水分補給の量が少ないと血液が粘り、これも安眠の妨げになります。
ただし、1度に多量を飲むと下痢の原因になるので、
1～2時間にコップ1杯の水分補給を心がけてください。
水道水や麦茶が良いです。
スポーツドリンクなら水で2倍に薄めてください。
ミネラルウォーターは未殺菌のものも多いので、下痢に注意してください。

適度な運動をして肉体的に健康に人なら、
2リットルの水を飲んでもむくむことはありません。

ちなみに、私の睡眠時間は毎日4時間程度です。
もう20年以上続いていますが、今のところ健康です。
最低3時間眠ればよいですから、無理して眠る必要は無いですよ。

「眠らなければ・・・」という気持ちがストレスとなり、
かえって眠れなくなりますから。

お礼

ホットミルクですか、牛乳は冷え冷えが好きなのですが・・・
ちょっと試してみます

回答No.1

blazin

それでも良いじゃないですか？
5時間眠れれば先ずはオッケーを出しましょう。
それ以上は焦らずに、身体の状態の回復とともに伸びていくものだと受け止める。今は病み上がりでもありますし、季節の変わり目、夜の寝苦しさも含めて長く眠れない事は普通にありますからね。
それを変に負担と捉えずに、今は今として受け止めていくのも大事かもしれませんよ？