ランニング初心者シューズ選び

質問

これからランニングを始める30代女です。
外反母趾で膝があまりよくないので、シューズ選びに不安を感じています。なるべく負担のかからないシューズでお薦めがありましたら教えてください。
ちなみに今まで運動経験はほとんどありませんので、まずはごく軽いジョギングから始めたいと思っています。メーカーにはこだわりません。
宜しくお願いします。

回答No.1

kentaulus · ベストアンサー

こだわりが無ければ男性用の靴が良いです。
理由
女性用より横幅が広いので、外反母趾の人に向いているからです。
靴のサイズは、中くらいの厚みの靴下を履いて、
かかとに指が１本入る位がちょうど良いです。

ジェル・グミのような衝撃吸収用の中敷を使用すると
指の負担が少ないですよ。

ランニングシューズは靴底が薄く、衝撃が直に伝わります。
できれば、靴底にエアクッション入りの運動靴が良いです。

ちなみに、私も外反母趾です。
雨の日を除き、ほぼ毎朝約１０キロ（１時間）走っています。
でも、ジョギング初日は200ｍが限界でした。
無理せずに１週間に100ｍずつ距離を伸ばしていきました。
走ること体に良いので、無理せず続けてください。
それと、交通事故には気をつけてくださいね。

走る前に準備運動と、コップ１杯の水分補給を必ずしてください。
走っている最中に左わき腹が痛くなったら、
左腕を上に上げると痛みが消えます。
動機、吐き気、めまいが発生したら、すぐに休憩してください。
朝夕が涼しくて良いですよ。
夜は痴漢に注意してください。

http://everyman.client.jp/joggingmenu.html　
http://www.homemate-navi.com/navi/c05/10/09/3217/index.shtml　
http://www.wataclub.net/training/tr_jogging.html　

腕時計型心拍計の購入をお勧めします。
３０００円くらいの物で十分です。
心拍数が180を超えると心臓のオーバーワークになり危険です。
心拍数を100～120の範囲を保つようにすると良いです。
http://shopping.yahoo.co.jp/search?p=%BF%B4%C7%EF%B7%D7+%CF%D3%BB%FE%B7%D7&X=2&b=0

お礼

ご親切＆ご丁寧な回答有難うございます。
クッション性の高いものがよいのですね。
サイトも、これからジョギングを始める私にとって大変参考になりました。
毎朝10キロを続けていらっしゃるってすごいですよね！
私も最初は1キロも走れないと思いますが、まずはウォーキングから徐々にがんばってみたいと思います。
有難うございました。