高校の陸上競技のメニューを教えてください

質問

中学まで陸上をやってきたのですが、高校では入部しませんでした。
しかし、陸上の面白さは忘れることができません。
ですので一人で練習をしようと思います。しかし、中学のメニューは全く覚えていません。
だから、練習メニューを教えてください。
例えば、
高校でやっていたメニュー・こんなことをしたらここの筋肉に効き目大などの情報もどんどんお待ちしています。
欲を2つ言ってすみませんが、出来れば１週間分のメニューにまとめてもらえたらということと、ただ単に腹筋だけでなくどのような方法での腹筋かもカキコしてくれたらうれしいです。

回答No.1

sc605

性別や専門種目等の詳しい情報を教えて下さい

補足

性別は男です。

専門種目は走り幅跳びですが、個人的にやっているもので砂場がありません。。。

あと、体力・筋力を戻すため短距離種目も教えていただきたいです。

今まで結構調べてきたのですが、いまひとつ理解しがたいところがありました。詳しく書いていただければ幸いです。どうか、よろしくお願いいたします。