肩を増強したいのですが

質問

31才男性

170㌢、60㌔
痩せ型です

空手をやっているのですが
肩にどうしても筋肉がつかず
ダメージが強く
痛めがちです

筋トレ、プロテインなどは
ずっとやってますが
骨格自体狭く小さく
シャツなども下がってしまい
コンプレックスも
強いです

それで鍛えてるのですが
一向に効果がないです

整形外科に通い
弱く細い肩を治療する方法など
ありますか？

トレーニングもし過ぎると
またダメージ受けますし
悪循環になってます

増強して強くたくましい
肩にしたいのです

ステロイド注射は副作用が
ありますし
そんなに簡単には
打ってくれないですよね…

努力しても
なかなかうまくいかず
長年悩んでいます

詳しい方の
回答お願いいたします

回答No.4

suplex49

筋トレの方法だけでなく、食事のとり方や休息の方法について、解説しているページがありました。
ただ闇雲に筋トレをすれば良いわけではなくて、筋トレ、食事、休息をバランスよくとることが、大事なんだそうです。

回答No.3

thirdforce

まずは、肩などの場合特に、怪我の元です。
内部筋を徹底的に鍛えてください。骨格筋は、余り強い負荷で、肩がやられます。
ゴムなどを使った、筋トレ、水泳でしょう。(軽い負荷で、一日の回数を増やしたりします。）
そういった資料の本があるはずです。インストラクターはたかくつきます。
必ずと言って、専門家とは言える人は、普通のジムでは、少ないでしょう。

回答No.2

rarar

どういった筋トレをされていますか？
腕立てなどだけですか？
整形外科に通うより、ジムなどにいって専門のトレーナーに相談するのが有効だと思いますよ。
あなたの体型、体質を考慮して、有効なトレーニングメニューを組んでくれると思いますよ。
整形外科も怪我したわけでもないのに、そのようなことを相談されても困るのでは？？
参考までに。がんばってください。

回答No.1

hanjikenji

肩を痛めがちということですが、フルコン系ですか？
格闘技をやっておられるわりには体重が軽いですね。私は柔道とか日拳ですが、８０キロあります。
おそらく筋肉が少ないんでしょうが、トレーニングの内容も書いていただけるといいですね。