プロテインの効果について

質問

色々な筋肉トレーニング系のサイトを回って見ると、どのサイトでもプロテインを使うのと使わないのとではかなり違いが出ると書かれています。しかし、サイトに掲載されているアフェリエイト（広告代）への配慮ではないか？と考えてしまい、いまいち信用できません・・・。

トレーニング後３０分以内に一杯飲むのを続けると、実際はどの程度の効能があるのでしょうか？購入にはDNS プロテインホエイ100を考えています。
色々なサイトで書かれているように、そこまで違いが出るものなのでしょうか？

初心者のバカバカしい質問かもしれませんが、高価なものなので購入を悩んでいます。
詳しい方、もしくは経験者の方、ご回答及びアドバイスをお願いします。

回答No.1

satikata · ベストアンサー

プロテインというと何か特別な薬のように感じますが、
要は吸収しやすく加工した蛋白質です。
そして筋肉を大きくするには蛋白質が必要になってくるのです。

ですから、使うのと使わないのとでかなりの違いが出るという話は事実です。
いくら厳しいトレーニングをしても、筋肉を作る材料である蛋白質が不足していれば意味が無いですからね。
ただ、別にこれはプロテインで無ければいけないというわけでもなく、
肉類や魚類、大豆や穀物など、蛋白質を含む食品を多く摂取しても同じです。
そこをあえて「プロテインでなければ」という書き方をしているなら広告への配慮でしょうけど（笑）

また効果についてですが、結局はトレーニング次第です。
先にも述べましたようにプロテインというのはただの蛋白質です。
他の食品でも補える栄養素であり、飲んだだけで筋肉がつく魔法の薬ではありません。

ですから、もし金銭的に厳しいようであれば、無理にプロテインを買う必要は無いかなと思います。

お礼

分かり易い解説をありがとうございます。
つまり、そこまでの効果が必要でなければ食品をきちんと取るだけで十分と言う事ですね。ちょっと自身ありませんが・・・（汗）
かなりの違いが出ることを知れてよかったです。

回答No.3

noname#101327

蛋白質の摂りすぎは、腎臓に過大な負担をかけます。
たとえば、腎臓病患者は蛋白質を摂り過ぎないように、厳しく制限されます。

運動後に補給すべき蛋白質は、運動カロリーの10%程度とされています。
ですから、ジムで500Kcalの運動をした場合、補給に必要な蛋白質は、
500Kcal * 0.1 / 4 = 12.5g となり、
これ以上の過剰な蛋白質は腎臓に負担をかけます。

この12,5gを牛肉で摂ると130円以上かかりますが、植物性プロテインでは10円ほどで摂れます。
肉や魚で多量の蛋白質を摂るのは困難なので、プロテインを使いますが、普通のトレーニング程度では必要性は認められません。
実際、私もテストしてみましたが、プロテインをとってもとらなくても、はっきりとした差はありませんでした。
そんなわけですから、高価なプロテインを買わなくても、普段の食事で蛋白質を多めに摂るよう心がける方が良いと思います。

お礼

なるほど、やはり薬の過剰摂取は毒と言われるように、栄養でも同じ事なのですね。
プラスになる部分しか気にしていなかったのでとても良い勉強になりました。

みっしりしたトレーニングをするくらいになった時には、プロテインに手を出してみたいと思います。

回答No.2

shiriustar

プロティンは栄養補助食品ですので通常の食事で栄養が不足してなければ敢えて摂取する必要は御座いません。
トレーニング後はタンパク質を含む食品を摂取すれば問題御座いません。
筋肥大トレーニングを効果的に行わなければ意味はありません。

お礼

有難うございます。
豆類はタンパク質を多く含んでいるそうなので、バランス良く摂取することを心がけます。