痩せない原因を教えてください。

質問

初めまして。
１ヶ月ほど前からダイエットを始めたのですが、全く痩せません。
自分なりに努力をしているつもりなのですが、効果の出ない原因が自分の気付かないところにあるのだと思います。
分かる方がいらっしゃいましたら、ご指摘ください。

恥ずかしくて、とても詳しくは言えませんが、かなりの肥満体型です。

運動は
・朝、昼、夜にレッグマジック(主に太ももの内側から背筋を鍛える家庭用トレーニングマシーンです。)
・腹筋運動(３０回程度)
・ウォーキング(１６時頃に犬の散歩を兼ねて、早歩きで30分～40分)

朝食と昼食は普通ですが、夜は19時頃で、炭水化物を抜き、サラダやリンゴ、ヨーグルトなどを食べています。

30分～１時間の半身浴をしています。

便秘ではありません。

就寝時間は２時頃、起床時間は９時から１０時です。

無職ですが、家事や祖母のお世話で、ジムなどに行く時間やお金の余裕はありません。

何か間違えていることや、効果的な方法があれば教えてください。

回答No.9

noname#82557 · ベストアンサー

貴方のダイエットは非常に正しいです。

私は３０代の中年男性で体脂肪率９％ぐらいの肉体を維持しています。

既に他の方も述べられていますが、原因は１つです。

●筋肉が少ない

これだけです。貴方は間食もしていないようですし、朝、昼は食べた方がいいです。（ハンバーグなんかも食べて大丈夫です）夜あまり食べてないならの話ならですが・・・

そして、筋肉が少ない人はいくら運動してもエネルギーを消費しません。マッチョな人が１０ｋｍ走るのと筋肉の無い人が１０ｋｍ走るのでは「消費ｃａｌが全く違います」

なので、以下のメニューを追加して下さい

●腕立て３０回を３セット
●腹筋を３０回を３セット
●スクワット３０回を３セット

☆１日筋トレしたら２日～３日（筋肉痛が回復するまで）は筋トレしないでください。これは必ず守ってください。プロでもそうしてます。再生の邪魔になるので・・・・

そして筋肉が１度つけば後は維持するだけで来年にはかなり体重が落ちてますよ。筋肉の多い人は歩くだけで大量のエネルギーを消費できるので便利です。汗もかきやすくなりますよ！

頑張って筋トレしてください。

お礼

回答ありがとうございます。

体脂肪率９％！すごいですね！
やはり基礎代謝の問題みたいですね；

腕立て等、筋肉痛に気を付けながらさっそく実践してみます！

ご指摘ありがとうございました。

回答No.2

mizukiaruf

運動が少ないと思います。
考えるに女性の方だと思いますが、その運動レベルでは１ヶ月で効果を求めるのは難しいと感じました。運動量を増やすのはいかがでしょう。
「朝食と昼食は普通」の程度が不明ですが夕食の具合から想像するに過多というわけでもないと思います。これでいいでしょう。また、間食はしていませんか？

間食していなかったらこの生活を続けていけばきっと痩せますよ＾＾ですが１年以上はかかると考えてください。
もっと早く痩せたいならば運動の量を増やせばいいと思います。筋肉トレーニングをもっとするといいと思います。基礎代謝が増えて痩せやすく太りにくい体にすることが出来ます。

お礼

回答ありがとうございます。

焦りすぎなのでしょうか。
間食は全くしていないので、朝食と昼食にも原因がありそうですね。
考え直してみます。
まずは運動の量を増やして、基礎代謝をあげるべきですね。

ご指摘ありがとうございました。

回答No.1

noname#29456

やはり摂取カロリーがまだちょっと多いんだと思います。

基礎代謝には個人差が大きいのですが、まずは以下のページで平均的な数値を求めてみましょう。
http://taisya.denze.net/hikaku.html
あとはそれに生活強度指数を乗算すれば、
摂取カロリーとして設定すべき数値が大体出せるはずです。

お礼

回答ありがとうございます。

摂取カロリーですね。気にしていたつもりですが、きちんと数字で見たことはありませんでした。
リンク、参考にさせていただきます。