ジョギングでデコボコ道を走って肉離れ？？？

質問

週2～3日、一回5キロほどのジョギングをしています。 いつも多摩川のアスファルトのコースを走っているのですが2日前、工事中だったので下の砂利道(少々デコボコ道)を走りました。

そして昨日、右足が痛くて違和感がありましたが、一回外に出てしまったのと意固地な性格のため無理してアスファルトを走りましたが、きつくて3キロ走って歩いて帰りました。

そうしたら、右太ももの右側上部が肉離れを起こした感じ(実際は違うと思いますが素人なので)で激痛で歩くのもきついです。
湿布しています。
(1)原因はなんでしょうか・・・
(2)自然に治りますか？
(3)砂利道走ってる人は慣れてる人ですか？
(4)再開は何日後がいいですか？ ウォーキングから？ サイクリングは？(ウォーキングが嫌い）
走ってる靴は運動靴でなく丈夫なカジュアルシューズです・・・
29歳男です。

回答No.2

maneater · ベストアンサー

ご自身では、砂利道を走ったことが痛みのきっかけと考えておられるようですが、少々疑問に感じました。砂利の程度によってだと思います。
　もし、踏むと真っ直ぐ立っていられないようなゴロゴロした大きい石が敷き詰められているような道であれば、一足着地するごとに石を踏んで不安定になり、足首や膝など体重がかかる関節がねじれてしまうということも、想像ですがありそうな気がします。しかし普通そのくらいの悪路であれば最初から走ろうとは思わないでしょう。
　一般的には、アスファルトに比べて芝生や土の上のランニングの方が衝撃が柔らかく足に負担が少ないとされています。「砂利道」というのが、未舗装の道に粒子の粗い砂が被っているような道のことであれば、それで足を痛めるというのは考えにくいのではないでしょうか。

　ランニングというのは、健康にいいことでもあり悪いことでもあると言われています。身体にいい効果は言うまでもないですが、悪い効果というのは、普通に走っていることが知らず知らずの間に身体を削っているのだというのです。ですから、仮にその日砂利道を走っていなかったとしても、蓄積された疲労がいずれこのような形で出てきたのではないかと想像します。

　身体にかかる負担を最小限に抑えるための装備が、専用のランニングシューズですから、出てしまった痛みは仕方ないとしても、今後は足を守るシューズを使ってください。

　今出ている痛みについては、上に書いたように、砂利道はひとつのきっかけに過ぎないのであって、もし原因というならば「走ること自体が原因」ということもあるのではないでしょうか？あるいは骨格などの問題かも知れません。今骨や筋肉がどういう状態かを知るには、レントゲンやＭＲＩで見ることが必要になりますので、やはり病院に行くのがいいと思います。

お礼

ありがとうございます。　　昨日、普段走っている靴で整形外科に行ってきました。　　骨には異常なく、リハビリとシップとビタミン剤で治療ということになりました。　　
砂利道は自転車を手放しで走れる程度の道です・・・

医者も言ってましたが、やはり原因の一つに「靴」でした。
「いくらカジュアルシューズでもこんなカカトが2センチもある靴で走るなんてプロでもおかしくなりますよ！」と怒られてしまいました。
自分としては緩やかなカカトだし山登りにもいい靴だと思ったからと走ってたのですが、考えそのものが無知でした・・・

リハビリ中にランニングシューズなど見てみようと思います。

それと骨盤がが悪いのか姿勢が悪いので、これも考えたいと思います。

回答No.1

Cyberfeet

カジュアルシューズとはどのようなシューズをご利用ですか？
ジョギングをするのであれば、ジョギング用のシューズを履かれることをお勧めします。使用目的にあった靴を利用しないと足への負担は大きいですよ。
余り痛いようでしたら、病院に行かれたほうが良いでしょうね！

いつも硬いコンクリートの上を、カジュアルシューズでジョギングをしているので足の関節の動きも硬く、ふくらはぎの筋肉も硬くなっているのかも知れませんんそれにより、足のショック吸収機能や、ねじれ回避の機能が働きにくくなって、通常と違う筋肉を使いすぎての筋肉痛かもしれませんね！

痛すぎるようでしたらまず病院へ！
それで、足の機能を調整してスムーズな足の運びが出来るようにしておいて、ジョギングにふさわしい靴でジョギングをすると良いと思います。
回復に掛かる時間は、筋肉の痛み具合と回復の個人差が有るので何ともいえません。

お礼

ありがとうございます。
シューズは、よく見たらカカトが2センチもあるような高尾山程度の山登り用の靴でした・・・
無知でした・・・

ランニングシューズとウォーキングシューズと運動靴は違うのですか？