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外食のみの中年男性の食生活
３０代半ばの最近太り気味の男性が、自炊することなく、健康的に痩せるにはどのようにすればいいのでしょうか？ お酒は好きです。特にビール。 朝はコンビに、昼は定食かほか弁、夜は外食か抜きです。 実は私の彼の話です。内臓脂肪がついているんじゃないかと心配です。 そんなに太ってないのに、おなかだけがポッコリと出ています。 最近本当によく太ってきたみたいで、本人も気になりだしたみたいです。 どんな食生活、またはどんな外食ならＯＫなんでしょうか？
- scsrmd
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- ヘルスケア(健康管理)
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運動でしょうね。 食べた分（入力）が多くて、運動（出力）が少なければ、 贅肉＝入力－出力 の関係式で太ります。・・・見苦しく。 入力以上の出力があれば痩せられます。 これは非常に単純ですが、同僚で95kgあって、半年で75kgまでダイエットした人の話しです。 テレビや雑誌で見た色々なダイエットや薬を試したけど、結局はこの簡単な関係式が一番効果的だったと申しております。 無理なダイエットや偏った食事は、かえって肥満を呼ぶそうです。 バランスの良い食事をして、それに見合う運動をするのが良いですよ。 言い換えれば、運動が少ないのなら、食事の量をそれに見合った分に減らすということになります。 コンビニのおにぎりやほか弁はバランスが悪いですね。 私も昼は毎日外食ですが、出来るだけ野菜も多く摂れる中華料理や和食にするようにしています。 肉も魚も大好きで、ガンガン食べますが、その分野菜も食べるようにしています。 私は20年間体重が変わっていません。 食事抜きも、痩せるのではなく太る原因ですよ。 食事を抜くと、食べた時に胃がガンガン働きます。 そして、少ない回数の食事でめいっぱい栄養を吸収しようとします。 ３度の食事はきちんと、運動量に見合っただけバランス良く色々な食材を食べてください。
その他の回答 (3)
私の主人は「食事療法」と「階段利用」だけで、半年で１３キロ減量しました。 もう四年間体重が変わっていません。 ビール好きの人は案外「おなかぽっこり」が多いですよね。 飲む量にもよると思いますが。（主人はソバ焼酎に変えました） 食事は外食一切無しの生活をしましたが ｓｃｓｒｍｄさんの彼は「自炊することなく」・・なので 彼に会う時にｓｃｓｒｍｄさんがお弁当を作って渡す・・とか どうでしょうか？参考ＵＲＬを見てね。 運動は自宅のマンションの階段を使うだけの運動でしたが 効果ありでした。
お礼
有難うございます。 もちろん我が家へ来てもらった時などは手料理をバランスを考えて作ったりするのですが、週に１度ですし、週に１度と思うと余計に力が入りすぎ、品数が多く食べすぎたりしてしまいます。 毎日ならそんなことないと思うのですけどね。 普段はあまり会えないので、牛丼や餃子を食べたりが多いようです。 ビールより焼酎にするのは良さそうですね。 半年で１３キロは素晴らしい！！
- tim2
- ベストアンサー率32% (61/188)
ビールのつまみは高カロリーのものが多いんで、 飲酒の回数を少しずつ減らして行った方がよろしいんじゃないでかねー 夜は抜く（又は少なめにする）というのはダイエットには多少効果があると思います。（健康的かどうかは別として） 私も夕食・間食抜き（又は軽め）の生活を2週間続けて 9kg痩せました。もちろん毎日運動することも欠かしませんでした。
お礼
２週間で９キロですか？すごいですね。彼も最近急に４キロほど増えたみたいなので、せめて以前に戻さないと健康上良くないと思ってるみたいです。夕食はバランスを考えつつ軽めに、が良さそうですね。 どうも有難うございました。
- ururai
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まず肉はさけること。魚、野菜だけで頑張ってください。
お礼
やはり魚はいいみたいですね。外食だとどうしても肉中心になるみたいで・・・。彼に魚と野菜！！って言いますね。 どうも有難うございました。
お礼
運動はまあまあしている方なんですが、それ以上に飲んで食べているのでしょうね。 なるべく和食などのバランスのいいものを食べるように伝えます。 どうも有難うございました。