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クロールが異常に疲れる
26歳男です。メタボ対策で最近フィットネスのプールで泳いでいます。 平泳ぎは何キロでも泳げそうなんですが、クロールが異常に疲れます。50mで限界です。それに疲れる割にはスピードがとても遅いです。平泳ぎと同じくらいのスピードです。 上手な人を観察していて、自分の泳ぎで気づいた点があります。 (1)なんか息継ぎが必死（息継ぎにすごく体力を奪われている気がする） (2)泳いでいると両足が沈む。上手な人はバタ足をしなくても両足が自然に浮いているように思います。事実、ビート版を膝に挟んで泳ぐとすごく速く泳げましたし、体力もあまり消耗しませんでした。 特に(2)の泳いでるときに両足が浮くようにしたいのですが、どのような練習をすれば良いのでしょうか？ 真剣に練習しますので、よろしくお願いします。
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- sweetsalt
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こんにちは 以前 某スイミングスクールで指導員をしていました。 実際に見てみないとわかりませんが 書き込み内容から判断すると １：呼吸が上呼吸になっている ２：ブレスにおける姿勢が悪い この２点ですね！ 実は この１と２は関連しているんです。 まず１ですが ＞クロールが異常に疲れます。50mで限界です。 これは泳げたとは言いませんよ～♪ (o^_^o)v 残念ながら連続して１００mは泳げないと・・泳げたとは言えないんです。 それは 本人は呼吸しているつもりでも 実際には出来ていない。 顔を上げているだけで 肺の空気は上の方しか入れ替わっていないので やがて 苦しくなってしまうんです。 コレを上呼吸（うわごきゅう）と言います。 その原因は呼気（息を吐く）が出来ていない事が大きいんです。 クロールの場合は平泳ぎほど水面に顔をあげていられませんので 速やかな呼吸が必要です。 そのため顔を上げてから息を吐いたらもう間に合わないんです。 そのため十分に水中で息を吐ききっておく必要があります。（コレが出来ない人がすごく多いです） sonhorieさんも多分吐ききっていないため 水面上に顔を長く残そうとするのでヘッドアップしてしまうのでしょう？ コレにはビート板での練習が一番です。 ビート板の練習はキック力の強化というよりは「姿勢とブレスのリズム」の練習とお考えください！ キックしながら １、２、３、パ～ ブクブク、ブクブク、ブクブク、パ～でもいいです １２３のときは顔は水底向き もしくは 前を向く場合は肩の筋肉でを頬を挟む感じで（とうぜん鼻まで水に浸かります。） しっかり息をはきます。 そして パ～の時に一寸だけ顔をもたげ息を吸います。 決して必要以上に高くもたげないで下さい。 しかも 出来るだけ速やかに元に戻します。 パの音は実際には唇の廻りの水滴を吹きとばすイメージです。 まず一つこの練習で５０mを５～１０セットできるようになって下さい。 セット間１５～３０秒休みで構いません。（続けても０K） それに この練習はメタボ対策にはクロールで泳ぐより効果が高いです。 次に２：ブレスにおける姿勢が悪いですが 以下便宜上「右側呼吸」としてお話しますので「左側呼吸」の場合左右を入れ替えてお読みください。 ＞息継ぎが必死 この言葉によくでていますが・・・ 上にも書きましたが ブレスの際にヘッドアップしてしまっているのではないでしょうか？ ブレスにおける姿勢ですが、多分左耳が水面上に出ているんじゃないかと思います。 さらに 右手のかきがそれを助けるよう頭を持ち上げる為に使われて 推進力に使われなくなってしまっているのだと思います。 そのためスピードもでなくなります。 クロールの呼吸姿勢は 左耳もしくは耳の後ろが二の腕に付けるように横を向きます。 子供たたちには「みみ～～～みみ～～～」って叫んでます。 その練習として ビート板の上に左手をのせ右手は気おつけの形でバタ足をしながら呼吸をします。 上記の練習の１２３パ～で左耳を左腕の二の腕（もしくは肩の筋肉）にのせ 右を向き息を吸います。 息はしっかり水中で吐ききっておいて下さい！（要注意） 最初はかなり天井向きでもかまいませんが 頭をしっかり腕につけておく事が大切です。 それが出来るようになったら 両手をビート板にのせ バタ足をながら１２３パ～ ただし今度は３のときに右手をかきはじめパ～で右手を水面上に抜いてブレスをします。 このときも左耳を腕にしっかり付けておくように意識して下さい。 当然ですが呼気を忘れずに・・・・ それが出来たら同様の練習をビート板なしで行います。 これらは５０mを４～５セット行いましょう。 そこまで出来たらいよいよクロールのスイムになります。 呼気と左耳に注意して練習して下さい。 あと以下の質問ですが ＞息継ぎは顔半分くらい出せば空気吸えるとよくいわれますが、それが信じられません。 ＞顔半分ということは口半分くらいの位置に水面があるということですよね？ ＞それだとどう考えても空気と一緒に水を吸ってしまうと思うんですが、、 船が走って時をお考えください。 船のへさきが水を切って走ると へさきの横に盛り上がりができますよね。 それと同様にクロールの場合 頭頂部が水を切って盛り上がりが出来ます すると 今度はその反動で眉の当たりから下がり始め丁度 口の辺りでへこみができるんです。 そのへこみで呼吸すると たいして顔を上げずに呼吸しているように見える訳です。 これは泳ぐスピードにもよるので みんなうまくゆくとは限りません。ご参考に。 メタボ対策なら１５００m～２０００m 週３回くらい出来るといいんですけど・・・・。 では がんばってくださいね。 ご参考までに・・・・
お礼
>>クロールの呼吸姿勢は 左耳もしくは耳の後ろが二の腕に付けるように横を向きます。 これだ！と思いました。 自分の呼吸法は耳から離れまくってます。 ということはヘッドアップしてたんですかね＾＾； これはコツをつかめたかもしれません！ 明日試してみます。有難うございました。
> 顔半分ということは口半分くらいの位置に水面があるということですよね？ > それだとどう考えても空気と一緒に水を吸ってしまうと思うんですが、、 ところが、そうはならないのですね。 顔を上げようとするというのは 大袈裟にやると、こう↓なっているということです。 http://f.hatena.ne.jp/images/fotolife/h/hama_yan/20080527/20080527161712.jpg ストリームラインに乗っていれば 頭の前に波が出来て↓口元の水位が下がります。 http://f.hatena.ne.jp/images/fotolife/h/hama_yan/20081018/20081018011639.jpg http://f.hatena.ne.jp/images/fotolife/h/hama_yan/20081122/20081122020629.jpg まあね、慣れないうちは多少水を飲んでしまうかも知れません。 だからといって、顔を上げれば間違いなく沈みます。 コツとしては、リカバリーする指先を目で追うことです。 http://f.hatena.ne.jp/images/fotolife/h/hama_yan/20081023/20081023021442.jpg 下の回答で挙げたアンダースイッチ、ジッパースイッチで息出来るようになれば クロールの呼吸は簡単です。 逆に言えば、アンダースイッチでの呼吸の方が 一旦沈むので慣れを要するかも。 アンダースイッチの呼吸ではクロールから背泳ぎにひっくり返ります。 ひっくり返った瞬間に沈みますが 慌てず騒がずストリームラインで進んでいれば浮力が得られ 顔が浮いてきます。 それから呼吸すれば楽に息が吸えます。 この余裕が分かれば、クロールの呼吸は楽々です。
お礼
有難うございます。 ＞＞リカバリーする指先を目で追うことです これは盲点でした。自分の息継ぎがだいぶおかしかったことに気付かされます。コツをつかめたかもしれません。明日試してみます。有難うございました。
- tohco
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- zonbisan
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お礼
みなさん、ご回答有難うございます。 大変参考になりました。 一応、ケノビは9mくらいいけますし、足が沈んでいくようなことはありません。多分、ケノビの姿勢を保ってクロールのストロークができていないのだと思います。 昨日試してみたのですが息継ぎをしなければそこそこのスピードがでます。なので息継ぎで推進力のロスが生じてるのではないかと思います。 息継ぎは顔半分くらい出せば空気吸えるとよくいわれますが、それが信じられません。顔半分ということは口半分くらいの位置に水面があるということですよね？それだとどう考えても空気と一緒に水を吸ってしまうと思うんですが、、 教えて頂いた本とDVD買ってみます。