半月板損傷

質問

去年の10月に右足外側の半月板損傷手術を受けて4か月以上過ぎましたが、未だに痛みが取れず（特に手術をした外側が）悩んでます。医者には去年の12月頃に「後は筋トレしかない」と言われたのですが。こんなにも痛みがとれないものなのでしょうか？？
ちなみにダンスを毎日やっています。

回答No.6

o120441222

No,1です。

＞少し歩きすぎてしまったりダンスによって膝に痛みが出た場合、やはり冷やしてはダメなのでしょうか？

前にも書いたと思いますが、慢性移行しているものは
血行改善が必要です。しかし冷やすとその逆がおきます。
また、素人さんは冷やしすぎてしまいがちです。
だいたい、キンキンに冷えています・・・。
冷やす、温めるのもコツが必要なんですね。
それより大事なのは“温度を変えない”ことです。
緩めのサポーターをする、夏は膝掛けなど、
こちらの方に努力を裂いてください。

シップは消炎を目的にしていますので、シップで十分です。
しかし市販品は効果が格段に落ちますので、
できれば処方してもらってください。

お礼

ありがとうございます！！！！！

o120441222＞さんに教えていただいたことをしっかり守りながらリハビリ頑張りたいと思います！！
ホントにお忙しいなかありがとうございます！！！

回答No.5

o120441222

No,1です。

＞普段はじめは痛くないんですが、ながく歩くと痛みが出始めます。
次の日にも少し疲労と痛みが残りますね。

これは歩きすぎですね。
時間を調整して、痛みの残らない分数にして下さい。

＞やはり基本は筋トレ、リハビリが大事なんですかね？
治るものなんでしょうか？

シンプルですが、非常に難しいご質問ですね。
これは質問者様の膝の状態、運動の負荷、筋力
生活環境など色々かかわってきますので、
正直なところ何ともいえないです。

しかし、治らないからってリハビリしなくても
言い訳では“絶対”にありません。

効果が出てないように感じても、進行は遅らせているはずです。
私は数多く患者さんを見て来ましたが、
途中でめげる人は、やはり脱落していきます。
モチベーションを保つのは本当に大変だと思います。
決して途中で投げ出したり、心が折れないように頑張ってください。
時間はかかるかもしれませんが、頑張った分答えてくれるはずです。

また何かあればお聞き下さい。

お礼

遅くなりました！
ほんとうにありがとうございます！！

地道に治していきたいと思います！

ごめんなさい！あと一点お聞きしたいのですが、少し歩きすぎてしまったりダンスによって膝に痛みが出た場合、やはり冷やしてはダメなのでしょうか？
以前冷やすのは良くないとおっしゃってたので。氷で冷やすのはご法度ですか？

回答No.4

o120441222

No.1です。

＞やはりスクワットはやめたほうがいいですよね？？

スクワットはとても負荷の大きいトレーニングです。
どこも悪くない、がっちりした人がやるものです。

＞ウォーキングになるかどうかはわかりませんが、毎日駅までだったり学校まで歩いています

日常生活とは別に動くことを、運動といいます。
最初は10分ほどからしてみてください。
そして一ヶ月ぐらいしてなんでもなかったら、
5分づつ増やしましょう。決していきなりやらないで下さい。

＞計30分位にはなると思います。歩いていても痛みはでますけど。。

計では運動になりません。連続で歩きましょう。
要するに運動としてウォーキングをして下さい。

＞歩いていても痛みはでますけど。。

歩いてすぐ痛いですか？
それとも何分かしてからですか？
次の日に痛みは残りますか？

＞後踊った後のケアなんか教えていただければ、、

やはり前後に入念なストレッチは欠かせないでしょう。
将来もダンスをするのであれば、
今休んでしっかり治す勇気も必要だと思います。

＞膝は曲げる時痛みが出るので急には曲げれないですけど、ゆっくりやれば最後までまがります。

そうですか。
では朝晩、各10回曲げる運動をしましょう。
最後までしっかり曲げてください。

薬は本当はしっかり飲んだほうが良いと思います。
中途半端に飲むと、ダラダラ続いてしまい、
結果長く飲むことになります。
ただ処方薬ではないので何ともいえません。

冷やすのはしないで下さい。
慢性に移行している場合、血行の改善は重要ですが、
冷やすことによって血行は悪くなります。
しかしお風呂などで温めると、炎症が悪化する場合があるので、
温めるのも注意が必要です。大事なのは“温度を変えない”ことです。
緩めのサポーターで冷えないようにして下さい。

そして、シップをしっかり張りましょう。
シップはヒヤッとしますが、あれは冷やしているわけではありません。
薬剤で炎症を抑えるものです。これも本当は処方薬の方が良いです。
市販薬は格段に効能が落ちます。(海外は分からないですが・・)

＞後海外の薬は止めたほうがいいでしょうか、

海外の医療事情が分かりませんので、何ともいえません。
しかしロキソニンと同じ成分の薬は使っているでしょうし、
やはり整形外科にいって、薬だけでも貰った方が良いと思います。

お礼

遅くなりました！！

ありがとうございます！！！！！！！！
o120441222さんのご意見を聞いてすごく為になりました！！

スクワットやめます<(｀^´)>
後歩く時ですがいつもダンスをしているのでその痛みが響いているのかと…
普段はじめは痛くないんですが、ながく歩くと痛みが出始めます。
次の日にも少し疲労と痛みが残りますね。

最近少しダンスを休んでいます。のでだいぶん痛みが取れました！

後は薬が恐いですね。。
市販の薬を飲んでるので、痛みがでたら常にのんでいいのか、それとも極力のまずにシップ等で治せばいいのか。。

一度こっちの病院に行ってみようとおもいます。

やはり基本は筋トレ、リハビリが大事なんですかね？
治るものなんでしょうか？

質問ばかりですいません！！！！いつもありがとうございます！！！

ほんとにお暇な時で構わないので、お願いいたします。

回答No.3

o120441222

No.1です。

＞やめた方がいですかね？？

勿論です。
しかし、やならなきゃいけない状況なのですね・・・

＞膝を曲げずに足を上げ下げする、太ももの筋肉を鍛える筋トレとふくらはぎを鍛えてます。

良いと思いますが、詳しい状況が分からないので
一応やり方書いておきます。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
(1)仰向けで寝ます。膝のお皿が真上に向くように、向きを調整しまし
ょう（つま先は必ず真上に向きません。人によっては内側に向くこと
も）

(2)つま先を直角にします（伸ばさない）。膝を曲げずゆっくり足を持
ち上げます。こぶし一つ分ぐらい上げてください（上げすぎると効果が
ありません）。

(3)10秒数え、ゆっくり下げます。間をあけず、すぐもう一度繰り返し
てください。これを左10回、右10回します。これを１セットとして２セ
ット行ってください。

(4)楽になってきたら、ゆっくり数えたり、15回にしたりしてください。
各ポイントをしっかり抑えて行ってください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

あとウォーキングはしていないのですか？
2、30分ほど屋外ウォーキングをして、関節や骨を鍛えましょう。

あとはダンスの最中だけ、
サポーターをつけるとか工夫してみましょう。

ちなみに膝はどこまで曲がりますか？
床に足を伸ばして座ったとき、膝の下に手が入りますか？
左右差を比較して教えてください。

お礼

はい…やらなければいけない状況なんです。。
ありがとうございます！！！ゆっくりすることがだいじなんですね！
やはりスクワットはやめたほうがいいですよね？？
後踊った後のケアなんか教えていただければ、、
ウォーキングになるかどうかはわかりませんが、毎日駅までだったり学校まで歩いています計30分位にはなると思います。歩いていても痛みはでますけど。。

膝は曲げる時痛みが出るので急には曲げれないですけど、ゆっくりやれば最後までまがります。

伸ばすのは左右比較してもほとんど違いはないです。
手術をしたのでひっかかりはいちを取れました！

今は冷やしたりロキソニンに近い薬を飲んで痛みを軽減しながら。毎日すごしています。

質問ばかりですいません！薬のことなんですが、痛みが出て服用することは正しいですか？　やはり冷やすだけの方がいいのですか？？

後海外の薬は止めたほうがいいでしょうか、教えていただければ幸いです。。

お手数かけて申し訳ありません。

ありがとうございます！！！

回答No.2

yuyuyunn

こんばんは

ダンスをやるよりも
筋トレのほうが良いような気がします
ストレッチが時間を掛けてやっていますか？
1時間以上はストレッチをやった方が良いと思います

それとかかりつけの先生にどういった筋トレが良いか
聞いたほうが良いと思います
ダンスの先生に聞いてみても良いと思いますけど

お大事に

お礼

回答ありがとうございます！！
実は今海外でダンスをやってるので、病院に行けないんですよ…

とりあえず今日は休んで膝を休め当分筋トレを重点的にやっていきます。
ありがとうございます★

回答No.1

o120441222

＞ちなみにダンスを毎日やっています。

痛いのにですか？
リハビリは何をしていますか？

お礼

はい。痛いのにです。。。
やめた方がいですかね？？

リハビリは、主に筋トレです。
膝を曲げずに足を上げ下げする、太ももの筋肉を鍛える筋トレとふくらはぎを鍛えてます。
はじめは片足屈伸をやっていたんですが、痛みが出始めたのでやめました。
リハビリ間違ってますか？？？

ちなみに今海外でダンス留学中なので病院に行けないんです。。。。助けて下さい！！！