体型を維持したいのですが

質問

こんにちは。

最近食欲が増してきたなーと思い、レコーディングダイエットのように一日食べたものをメモしてみました。すると1800kcalぐらい摂取していることが分かりました。

運動は、有酸素運動(踏み台昇降)を1時間、筋肉トレーニング(腹筋、腕立て、スクワット)を合計30分、柔軟体操を10分、あと、暇な時に仰向けになって脚を上げ下げしてるぐらいです。

成長期だから食欲が増しているのでしょうか？

このままの生活を続けると太りますか？

自分のデータはこんな感じです↓
女、年齢13歳、身長150cm、体重38kg

乱文すみませんでした。

回答No.1

noname#29456 · ベストアンサー

13歳なら、そんなこと心配しなくてよろしい。
体重が増えるのは、あなたの身体が成長しているからで、
食欲が増しているのは、あなたの身体が成長するために必要な栄養を欲しているからです。

運動も、あなたが今やっているので十分です。
あなたの身長・体重は、むしろ標準よりもやせ気味です。
食べるものは減らさなくても問題はありません。
むしろ、カルシウム、鉄分、ビタミンなどが不足しないように、
牛乳、乳製品、大豆、小魚、緑黄色野菜、海藻などを多く採るようにしましょう。

お礼

早速のご回答ありがとうございます！

＞13歳なら、そんなこと心配しなくてよろしい。

すみません。どうしても気になってしまって……。

＞体重が増えるのは、あなたの身体が成長しているからで、食欲が増しているのは、あなたの身体が成長するために必要な栄養を欲しているからです。運動も、あなたが今やっているので十分です。

ありがとうございます。ほっとしました。

＞あなたの身長・体重は、むしろ標準よりもやせ気味です。

数字を見る限りではそうみたいですが、鏡で自分の姿を見ても痩せてると思えないんです。体重計が壊れてなければいいのですが……。

＞むしろ、カルシウム、鉄分、ビタミンなどが不足しないように、牛乳、乳製品、大豆、小魚、緑黄色野菜、海藻などを多く採るようにしましょう。

牛乳、乳製品、大豆、小魚、全然採ってなかったです。これから気を付けます。

回答No.3

weekly2009

痩せてますね～・・・

腹筋をしているなら、背筋も同数回加えて、前後の筋肉のバランスを取ったほうが良いそうですよ。
腹筋だけ強くなると、ぎっくり腰の危険が高くなるそうです。
ついでに、側筋も追加すると、ウエストがすっきりします。

柔軟を10分とのことですが、前屈で上半身が脚にくっつきますか？
開脚は120度を超えますか？
関節を柔らかくするのは、運動した時のけがが少なくなるとか、色々良いらしいのですが、何より、かっこ良いですよね。

姿勢を良くし、常に気にしているだけで、見た目に引き締まるのも本当ですよ。
おなかに力を入れて引き締めた上で、上に伸びるように背筋をまっすぐにし、肩の力は抜いて、歩くときにはさっそうと歩き、座っているときには背筋を伸ばしてすっきりと座る。
これが結構きついんです。

中学生で体型の維持ですか・・・
最近は、体重を気にする人が増えていますが、重さではなく見た目じゃないですか？
まだ、背も伸びるだろうし、これから、少し肉付きが良くなって、ふっくらと女らしい身体にもなっていく時期ですよね。
胸も無いと困りませんか？
栄養が足りないと、身長もとまってしまうし・・・

何より、自分で痩せていると思えないのは、基準が大人の女性の身体だからじゃないですか？
痩せたいんじゃなくて、かっこ良くなりたいんじゃないでしょうか？

今は、食事のカロリーよりも、内容を気にしたほうが良いと思います。
規則正しく、バランス良く、３食きちんと食べて、運動して、睡眠も十分にとって、勉強もして、素敵な女性になって欲しいと思います。
運動していれば、標準体重を少し超えたくらいでも、見た目はすっきりして、かえってかっこ良いと思います。（１０キロも余裕がありますよね？）

なお、夜10時から2時が、新陳代謝の時間と言われています。
お肌をきれいに保つためにも、日にちが変わる前に寝ましょう。

お礼

ご回答ありがとうございます！

＞腹筋をしているなら、背筋も同数回加えて、前後の筋肉のバランスを取ったほうがいいそうですよ。腹筋だけ強くなりすぎると、ぎっくり腰の危険が高くなるそうです。ついでに、側筋も追加すると、ウエストがすっきりします。

知りませんでした。背筋と側筋も加えてみます。

＞姿勢を良くし、常に気にしているだけで、見た目が引き締めるのも本当ですよ。

そうなんですか。私は猫背なので気にするようにします。

＞中学生で体型の維持ですか・・・
これ以上腕や脚が太くなりたくない、と思ったので「維持」と書きました。おかしかったですね。すみません。

＞何より、自分で痩せていると思えないのは、基準が大人の女性の身体だからじゃないですか？痩せたいんじゃなくて、かっこ良くなりたいんじゃないでしょうか？

その通りです。

＞今は、食事のカロリーよりも、内容を気にしたほうが良いと思います。

ついカロリーの方に目がいってしまいました。ちゃんとバランス良く食べないと駄目ですね。

回答No.2

noname#29456

#1の者です。

> 鏡で自分の姿を見ても痩せてると思えないんです。体重計が壊れてなければいいのですが……。

いや、壊れているのは体重計でなく、
「自分＝デブ」だと思いこんでしまうあなたの感覚です！
あなたの年齢なら、ポチャっとするのは普通のことです。
それをデブと思ってはいけません。

あなたはこれから「第二次性徴」を迎え、美しい大人の体に成長していきます。
今は、そのための「基礎工事」の段階です。
その「基礎工事」に欠陥があると、骨粗鬆症や生理不順などで、
大人になってからのあなたの体に悪影響をもたらします。

「思春期ダイエット」についてのページにリンクを張っておきます。
http://www.occn.zaq.ne.jp/cleverdiet/shishunki.html
今のあなたが置かれている状態と取るべき態度は、そこに書かれている通りです。

いろいろと気になってしまうお年頃でしょうが、
あなたの身の周りのお友達やTVの中の芸能人などとあなたの体型を比較してあれこれ思い悩むよりも、
むしろ「将来の自分に、きちんと『基礎工事』のできた体をプレゼントする」ことを優先すべきです。
大人になってから輝くために。そして大人になってから困らないように。

お礼

二回目のご回答ありがとうございます。

＞いや、壊れているのは体重計でなく、「自分＝デブ」だと思いこんでしまうあなたの感覚です！
あなたの年齢なら、ポチャっとするのは普通のことです。
そうなんですか。友達はみんな痩せているので、自分は太っている方なんだろうな、と思ってました。

＞その「基礎工事」に欠陥があると、骨粗鬆症や生理不順などで、大人になってからのあなたの体に悪影響をもたらします。
怖いですね。リンクまで張っていただいてありがとうございます。参考になりました。

＞あなたの身の周りのお友達やTVの中の芸能人などとあなたの体型を比較してあれこれ思い悩むよりも、むしろ「将来の自分に、きちんと『基礎工事』のできた体をプレゼントする」ことを優先すべきです。
その通りですね。将来も健康な体でいるために、無理なダイエットには手を出さないようにします。