腹式呼吸・吸う時にお腹に力を入れる？

質問

腹式呼吸を身に付けたいのですが、
息を吸うときにお腹を膨らませようとして、
お腹に力が入ってしまうのですが、
力を入れてもよいのでしょうか？
お願い致します。

回答No.2

rimurokku · ベストアンサー

腹式呼吸は、胸とお腹の境目にある横隔膜を上下させて行なう物です。
肺の空間を広げる為に横隔膜を下げてお腹を前に出すことになりますが、その時にお腹に無理な力を入れてしまうと、横隔膜が下がる空間が無くなってしまいます。

成れるまでは上向きに寝て、お腹に手を当ててお腹がへこんでくることを確認しながら、まず息を深くゆっくり吐き出す方から始めましょう。
その時に、口から吐く方が感覚を覚えやすい様です。
十分に息を吐き出したら、今度は鼻からゆっくり息を吸い込みますが、無理にお腹をふくらまそうと力を入れてはいけません。
上手く行かないときは、息を吸うときに胸の前で手を組んで肋骨のふくらみを押さえながら、お腹をふくらませると良いかも知れません。
http://www.akakura.gr.jp/~akakura26/n026-fukusikikokyu.htm
歌唱力を高めるためや、心身のリラックスの為に良いようです。
頑張って下さい。

お礼

ありがとうございます。
試してみたいと思います。

回答No.4

IXTYS

＞お腹を膨らませようとして、お腹に力が入ってしまうのですが、力を入れても良いのでしょうか？

こんにちは。　＃３の再入場です。

息を吐き切ると自然に空気が入って来ます。　この時、おなかが膨らむのではなく、腰の関節が空気で押し広げられる感じです。　　ですから、下半身が全体に大きく膨らんで行く感覚を覚えて下さい。　おなかに力が入るのは正しい腹式呼吸とは言えません。　

この呼吸法は息を吐き切ることにあります。　細く長く吐くことを学んで下さい。　必ず巧く行きます。　声に出して、３０秒を目標に吐く練習、次は４５秒、そして一分と伸ばして行くのです。　一分かけて息を吐けるようになれば、腹式呼吸はマスター出来ています。　間違いありません。

お礼

ありがとうございます。

回答No.3

IXTYS

こんにちは。　腹式呼吸は息を吐き切ることを先ず覚えましょう。　そうすると、後は勝手に空気が入って来ます。　

先日のフィギュアスケートの女子シングルで優勝した浅田真央選手が演技を始める前にゆっくり息を吐き切り、充実した表情でリンク中央に向かって行きました。　彼女はメンタルトレーニングとして深呼吸を取り入れています。　

腹式呼吸は気力を充実させるための呼吸法です。　その秘訣は息を吐き切ることです。　私は合唱団に入っています。　腹式呼吸で声を一分間出し続ける。　これを訓練の一環に取り入れています。　水泳の選手になると３分間息を止めることが出来るそうです。　何事も訓練次第です。　

呼吸法の秘訣は長い時間をかけて息を吐き切ることを学ぶことです。　これを会得すると、柔軟体操も楽になり、いろいろ便利です。　

昔、調べたデータがあります。　十秒で吐き切った場合とその五倍の時間をかけて吐き切った場合では、その排泄した空気中に含まれている炭酸ガスの量が十五倍も違うのです。　長い時間をかけて、細く息を吐き続けると体内の炭酸ガスを効果的に体外に排泄出来ているのです。

お礼

ありがとうございます。参考になりました。

回答No.1

yuyuyunn

こんにちは

力入れない方が入るような気がしますけど
http://www.akakura.gr.jp/~akakura26/n026-fukusikikokyu.htm

お礼

ありがとうございます。