過食が止まらない・・・

質問

助けて下さい。
このところ仕事が忙しくゆっくりする時間がなく、
仕事での人間関係からイライラすることが増えました。

そのストレスからなのか過食が酷いんです。。。
夜、（２３時頃）ご飯を食べてから甘い物やスナック菓子に異常なほど手をつけてしまい、そのせいで約一ヶ月で４キロも太りました。。。
意識してほっとレモンなどを飲み気分を紛らわそうとするのですが
まったくダメです。

実は４，５年ほど前に過剰なダイエットをしその反動で過食に走り、
嘔吐を覚えてしまいました。
でも体に悪いと止めていたのですが、
このままではまた過食後嘔吐してしまいそうです。。

どうしたらいいです本当に悩んでます意志がが弱いのかもしれませんが助けてください。。

回答No.11

diet7

過食の克服は意志や努力だけでは10年も20年もかかってしまいます。
そのことは、あなたもご存知のことだろうと思います。
過食の原因をおおまかにわけると、つぎの４つになります。
あなたの場合は、どれにあてはまるでしょうか？

・ストレス、人間関係など、
・性的虐待、家庭崩壊、いじめなの精神的に起因があるもの、
・ダイエットの失敗、
・精神疾患。

過食の治療で、最も良い方法、栄養士についてもらって、
毎食ごとに食事指導をしてもらうことですが、残念ながら、
わが国の医療制度では食事指導は月に1回を限度とするなどと
規定されているために、保険が効きません。
したがって、栄養指導を受けることは保険外なので、
たいへん高額なものになってしまいます。

したがって、現状では、自分自身で栄養の勉強をし、自分で
自分に対して栄養指導しなければならないのです。

といっても、それは、そんなにむずかしいことではありません。
インターネットで検索してみてください。
フリーのオンライソフトがたくさんあり、カロリー計算や
栄養バランスをチェックを無料ですることができます。

それらを使えば、簡単にカロリー計算や栄養のチェックが
専門家でなくても、誰でもできるのです。

ただし、その前に１つだけ覚えてほしいことがあります。

人体の最も大切な臓器は大脳です。大脳は1日に180gの炭水化物を
消費します。
人体の空腹感というのは、大脳のエネルギーが少なくなってきた
ときに、大脳が次の食事を促すための信号です。

大脳はエネルギーが足りなくなってきたら、空腹信号を出して、
次の食事をうながしますが、
その食事に、寒天や野菜、こんにゃく、おからばかりで、
炭水化物がはいっていなかったら、大脳は炭水化物がはいって
くるまで空腹信号を出し続けます。

肉や野菜を腹いっぱい食べてもダメです。人口甘味料も大脳を
だますことはできません。
大脳は炭水化物がはいってくるまで、空腹信号を出し続けます、
これが一日中食べ物のことばかり考える原因です。

ですから、オンラインソフトを入手したら、カロリーだけでなく、
栄養バランスもチュックもチェックし、炭水化物を180g以上
必ず摂取してください。

この処方箋にしたがえば、1週間で納得できて、過食がみるみる
回復すると思います。

回答No.10

new_hope

訂正です^^；
最後の文

２．筋トレか、キツく短い筋トレ等で成長ホルモンを出してがんがん脂肪を落とす

↓

２．スロトレか、キツく短い筋トレ等で成長ホルモンを出してがんがん脂肪を落とす

ジョギングもスロトレも、しっかり本読んで勉強しておこなったほうが間違いが無いです。スロトレのほうはNo.7さんのご紹介している本で。
ジョギングのほうはこちらがお勧めですね。
http://www.amazon.co.jp/%E9%87%91%E5%93%B2%E5%BD%A6%E3%81%AE%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%BB%E3%83%A1%E3%82%BD%E3%83%83%E3%83%89-%E9%87%91-%E5%93%B2%E5%BD%A6/dp/4471142127

回答No.9

new_hope

まず意志が強いだの弱いだのという迷信は卒業することですね。
意志が弱いなら弱いで、強くなりたいと思い込んだって強くなったりしませんから考えるだけ無駄です。そもそも過剰なダイエットだのうつだの拒食症ってのは、そういう話に騙されて頑張った人や、無理のないダイエットをしようと言われているのに「強い意志」のせいで言う事を効かない人がなる精神疾患です。意志が強いとか元気な状態の人は、自分の意志の強さがどうこうなどと思わない状態で生活します。

悩みを忘れられるぐらい大きなライフワークでもあればいいのですが、普通ならいくらやりがいのある趣味や仕事を持っていたとしても、人間関係より大きな位置を占めるもんなどそうそうないでしょう。それで気分転換しようとしても、むしろ逆に好きな映画も面白く無くなるもんですよね。だいたい、痩せたいって言う願望も人間関係を円滑にいたいからでしょうし。

さて、ストレスというのは根本が解決されないとどうしようもないと思われがちですが、あながちそうでもありません。同じ人間関係のトラブルでも、それが心にずっと突き刺さってしまう人もいるし、ただ顔をしかめるだけで済む人もいます。
脳内の神経伝達物質にセロトニンというのがありまして、それが衰えるとストレスに弱くなったり異常に食欲がわいたりします。元々個人差もあります。
セロトニンは分泌されて受容体と結びついて作用し、役目を終えるとまた再取り込みされてしまいます。心療内科や精神科などでうつ症状の人に処方されるSSRIやSNRIといった薬はこのセロトニンの再取り込みを阻害することで、不安やストレスや過食に走ってしまう気持ちを抑えます。また、実際に内科やインチキ美容外科で食欲抑制剤として売られているのも、このセロトニンの取り込みを抑えることで空腹を感じないようにさせる薬です。
さて、ではそういうセロトニンてのはどんな状態で分泌量が落ちて行ったりするかと言えば、極度のストレスが続いて鬱状態になったり、糖質・炭水化物を抜くなど過度なダイエットをしたり、睡眠不足、或いは運動不足などです。普通は食事を取るとセロトニンが分泌されて満足感・幸福感を得られるはずなんですが、自律神経が乱れてそういう脳内伝達物質が十分に分泌されなくなってしまうと、あなたのように摂食障害になったりうつ病になったりもするわけですね。まあ、素人のテキトウな説明ですが、ともかく意志が強いだの弱いだのではございません。

本来であれば今の時点で心療内科などに相談したほうがいいよとアドバイスしたいところですが、実際はそういう薬貰ったってその場しのぎにしかなりませんし、医師も直せるとは思ってないのでただ薬で誤魔化すだけです。まして美容外科クリニックなんかで安易に処方されると逆にその薬なしでは過食を抑えられないなんてヤク中みたいになってしまうこともあり、たいへん危険です。実際、内臓機能に負担をかける薬です。

前置きが長くなりましたが、薬に頼らなくても方法はあって、それが運動なんですねぇ。
ジョギングなど、ある程度負荷のかかる反復運動をしていると、セロトニンの分泌量は増えます。また、朝太陽の光を浴びるのもセロトニンを多量に分泌されると読んだことがあります。または場合によってはより激しい運動はセロトニン以外に、前向きな気持ちになるための脳内伝達物質が分泌されたりもします。
ともかく、運動をしていれば自律神経が正常になって、それまでストレスだった事がどうでもよくなってしまったり、必要以上の食欲はわかなくなったり、薬に頼ったり過食に走ったりしなくても十分快適な生活が送れるようになるんです。だから、運動しなきゃだめだよって言うわけです。運動は辛いから食事制限で、なんて人が多いですが、楽に快適に痩せるためだったんですね。

さて、そういう風にメンタル面を改善していく効果的な運動に、ジョギング、縄跳びなどがあります。どうせ今まで運動経験が無かったのでしょうから、まず10分程度のウォーキングから初めて徐々に体を慣らし、10分程度のジョギング、1か月後には30分程度走るのを目指して初めて見てください。週３ぐらいが理想ですね。やり過ぎるとこれもまたいろいろ問題が出てきます。長すぎるのも問題です。疲れたら歩くとか変えるとか、あなたのペースでおこなうのが大切です。
ちなみに私はうつ症状で寝込んでた頃がありましたけどね、ジョギングで直りましたよ。何年もSSRIだのSNRIだのという抗うつ薬飲んでる人もいますけど、運動の効果ってのはそんな薬とは比較になりません。

で、次に実際に減量に効果的な運動ですが、No.7さんの言う事を聞いていれば間違いないですよ。ジョギングではほとんど痩せませんから、それは単に気分転換と考えたほうがいいですね。実際に脂肪をガンガン落とせる運動ってのは、高負荷で強度の高い筋トレです。短時間・少ない回数しかできない強度で筋肉を刺激すると、成長ホルモンが分泌されて脂肪がどんどん燃える体質になります。まじめにやれば筋トレ・スロトレだけでもマジで脂肪がそげ落ちて、食べても食べてもなかなか太らなくもなります。筋トレ中心で2ヶ月で10kg減なんて人もめずらしくありません。

以上、長くなりましたが、
１．好きな時に、少しからジョギングを初めてストレスに強い体をつくる
２．筋トレか、キツく短い筋トレ等で成長ホルモンを出してがんがん脂肪を落とす
これが私の考えられる最適な策だと思います。もちろん１の気分転換のための運動には他にもあなたにあったものがあるかもしれません。水泳でもなんでもいいでしょう。

回答No.8

Cocchan55

私の場合、過食ではないのですが、一日の睡眠時間が
２～３時間しかとれずに一日ずっと仕事をやらなければ
ならないという状態が３ヶ月続いたときに自律神経失調症を
患ってしまい、その症状が年々酷くなり、最近では不定愁訴の
症状が出だすと立っているのもやっとという状態まで
酷くなっていました。

専門家ではないのですが、過食・拒食という食事に関する
機能も自律神経の問題じゃないのかな～と考えてます。
質問者様は多忙な仕事と人間関係によるストレスで
食事に関する機能に支障をきたしているのかもしれませんね。
（あくまで素人判断なので、もちろん、きちんと病院などで
カウンセリングされたほうがよいとは思います）

前述に記載しましたように、私の場合、自律神経失調症を
どうにか克服したいと思い、始めたのがヨガです。
ヨガは深い呼吸とアサナ（ポーズ）を取るとこに集中し
微妙なバランス感覚を鍛えるため手先や足先に神経を
行き届かせなければならないため、自律神経を鍛えるには
本当に素晴らしい効果を発揮してくれました。
初めて１週間で自分の体が変化していくことをこれほど
実感できたのは初めてで本当に驚いています。
もともとスポーツは好きなので、時間ができればジョギングや
スカッシュなど、いろいろ運動はしていたのですが
今はヨガ一本です。アサナを取ることに集中すれば最初のうちは
ものすごく汗もかきますし、体も鍛え上げられますし。

ヨガを始めて自律神経失調症の不定愁訴の症状が驚くほど
緩和されたことの他に、不思議なことに甘いモノをそれほど
欲しくならなくなってしまいました。食べると気分が悪く
なることさえあるくらいです（大の甘党でした）。
おそらく仕事のストレスで異常なくらい甘いモノが欲しかったのが
ヨガで自律神経を整えたことで必要なくなったのだろうと
思います。

長くなりましたが、ストレスで体調を崩されているなら
ヨガはオススメです！！

もうひとつ、仕事は自分がよりよい生活を築くために働いて
賃金を得るための手段であって、人間関係を築く場では
ないと思えば気もラクですよ。
確かに、円滑な人間関係を築くのはチームワークが必要な
仕事の場では大事なことですが、『仕事』というカテゴリーでの
チームワークを発揮すればよいことなので、受け入れがたい人を
無理に受け入れる必要はないと思います。
職場の人間関係に悩む方って多いですが、自分の好きで
集まった人達ではなく、会社（経営者）が自社の業務を遂行するために
会社側の都合で寄せ集められた人達ですから（笑）
そのくらいドライに考えてOKだと思います。
体調、よくなられるといいですね^^
自分の精神力の弱さとか思わず、体と気持ちを休めながら
気長にいきましょう！

回答No.7

noname#175206

お礼、ありがとうございます。
　腹筋、スクワット、腕立て伏せあたりから入るのが良いでしょうね。その場合、自重ですから限界がありますのでスロトレにするといいでしょう。NHKでも、
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/20081029.html
と、取り上げられていましたから、効能や要領の参考になさってください。これで興味がもてたら、
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1227860721&sr=1-1
という書籍が好評ですので、このような本を参考になさるとよいでしょう。スロトレで効果を確認できたら、自宅なら重量可変のダンベルと（折りたたみ式）ベンチの購入を考えるかジムに通う段階になりますが、そのときはまたこのカテで質問されるとよいでしょう。

　さて、過食のほうですが、これを抑制したいと思っているのは理性です。理性は便利ですが力が弱いのが難点です。感情と理性が対立すると感情が勝ちます。ましてや食欲という本能に対して理性の勝ち目はありません。過食を無理に押さえ込めないからといって、くよくよしないように。幸い、理性は根気があります。じわじわやっていきましょう。

回答No.6

shiriustar

自宅で行うのでしたら、踏み台昇降とか腹筋・スクワットもいいですね。

回答No.5

shiriustar

過食を紛らすために趣味に没頭するとか、トレーニングをするとか。
身体を動かす事から始めたら如何ですか？

お礼

映画鑑賞などは好きなのですが、今はその時間の余裕もなくて。。
（気分転換も大事ですが、映画１本見るなら家のことや他の事を優先する状態です）
ありがとうございます。

回答No.4

noname#175206

意志が弱かろうが強かろうが、過食になるときはなります。根本原因はストレスのようですから、ストレス源から逃げるか、逃げられないならストレス解消を工夫するしかありません。スポーツ、映画鑑賞などなど、手当たり次第に試してみてください。
　で、過食解消までの間、とりあえず筋トレしておくといいです。軽い筋トレとか低加重・高回数ではなく、6～12回で力尽きるような強度で3セット、それを全身。太り方がかなり違います。体重を落とすときも楽になります。

お礼

筋トレは腹筋やスクワットなどでいいのでしょうか？
仕事の関係で昼間に散歩したり運動する時間がないので。。。

回答No.3

noname#90638

まず、一番良いと思うのはストレスからの開放ですね。
色々あると思いますが、物事のとらえ方は個人個人違ってきますので、いかなる逆境でも楽天的に考える人はこんなこともあるさ～みたいに考えてそこまでストレスは溜まらないと思います。

御自身の性格等もあるでしょうから、すぐにストレスから逃れるのは難しいと思います。結果的に、言い方悪いかもしれませんが、ストレスから現実逃避をするかのように過食に走っていますよね。

過食に走っている事を客観的にみれているそうですので、対処するには、私個人的にお勧めなのは、身にならないものを沢山食べるという事です。要するに太りにくいものを食べるという事ですね。
ノーカロリーコーラや0kcalのゼリー飲料等でお腹を満たすのが良いでしょう。
あとは、レコーディングダイエットというのがありまして、自分が食べているカロリーがあるものなら、なんでも日記に書いていくという方法なんですが、自分がどれだけいま摂ってるのか一日で見返るのは、食べてしまってからの方が多いと思います。
こんだけ食べてるんだという危機感をもっと実感する為にも、やる価値はあると思います。

ご参考までに。

お礼

どうしても甘いものなどを食べたくなってしまうので、
食べた物を書くようにしてみます。
ありがとうございます。

回答No.2

aoaoao8432

意志の問題ではありません。
無理に我慢すると今度は別の弊害が出る可能性もあります。

とても難しいことですが少しお仕事を減らすことも
考えられた方が良いと思います。
あまり無理しないで

お礼

仕事はこれからもっと忙しくなるので、減らす事はできない状態です。。
皆さんの言うとおり解消法を探してみます。
ありがとうございます