筋肉トレーニングの疑問

質問

筋肉トレーニングをしても最近筋肉痛になりません。これはアームカールのフォームが正しくないからですか？または負荷がまだまだ足りないということですか？あと筋肉痛にならなくても筋細胞は断裂しているから超回復は生じるという話もありますが本当なのかウソなのか賛否両論情報がありすぎてわかりません・・・あとストレッチは筋肉トレーニングの前と後にするべきですか？あと軽いダンベルで何回もアームカールするのは筋肉が大きくなりませんか？

たくさん質問して申し訳ありません・・・周りに詳しい人がおらず、ネットで頑張って調べたのですが上記の事はわかりませんでした。１個でもよろしいので回答お願いします。よろしくお願いします。

回答No.1

pete_7 · ベストアンサー

筋肉痛は、筋の微細断裂による痛みという説と、乳酸などの化学物質が蓄積する事で起こる痛みという話は昔良く聞きましたが、最近では傷ついた筋繊維を修復する時に生じる炎症というのが言われているようです。

ただ正しい理由がなんなのかは、まだはっきりしていなかったと思います。

トレーニングの強度を上げると筋肉痛は出ると思います。でなくても鍛えた部位に疲れが残っているのでは。激しいトレーニングは続けて何日も出来ないはずです。
追い込みが足りないのかもしれません。

ストレッチについては賛否両論ですが、効果は血行促進程度と考えていいと思います。静的なストレッチは筋を無理に伸ばす事で返って硬くなると言う話もあるほどです。
稼動域を広げてウェイトトレーニングを行う事で柔軟性も十分鍛えられるので必要ないのでは？もしやるのなら動的なストレッチを行うのがよいと思います。

最後に、軽いダンベルで何回もトレーニングを行って筋肉が肥大するかですが、それをやるならある程度重量のあるものでしっかり追い込んだ方が効果が高いです。

前提がわからないのではっきりしたことは言えませんが自分の知っているのはそんな感じです。

回答No.5

quadsaurus

単純に普段行っている種目に筋肉が慣れてしまっただけだと思います。
同じ部位をトレーニングするのでも、種目を変えるべきです。
二頭筋であれば、ライイングカールがお勧めです。
インクラインベンチで４５度くらいの角度に傾斜させ、二等筋をよくストレッチさせながら行ってください。
強烈な筋肉痛がおきるとおもいます。

お礼

わかりました！ライイングカール実践してみたいと思います！ありがとうございました。

回答No.4

shiriustar

ストレッチはトレーニング前後に行った方が良いでしょう。
トレーニング前のストレッチは身体と筋肉をを温める意味合いで、
トレーニング後のストレッチは筋肉をほぐす意味合いで行った方が良いでしょう。

回答No.3

shiriustar

長年トレーニングされてるんですか？
もしそうならば、筋肉繊維が太くなり今の重量では少なくなったのでしょう。負荷を少し上げてみたほうが良いですね。
負荷は徐々に上げて下さい。
超回復はトレーニングして筋繊維が断裂し、その後休息中に筋繊維がトレーニングする前より太くなる事です。

10回出来る程度の負荷をかけてトレーニングした方が筋肥大には効果的です。
軽い負荷だと持久力に影響されます。

回答No.2

kimarinda

ちなみに何キロのダンベルでカールしてるんですか
自分も同じ経験があります。
重い重量でのカールだとフォームが駄目なんだと思います。
筋トレを行う時はその部位を効かせる事を意識して行ってみてください。