基礎代謝量について

質問

■174ｃｍ 体重63キロ 年齢21歳(男)。

自分の基礎代謝量を下のサイトで数値を出してみたら、結果は1418.6 kalでした。
http://www.kenkodiet.jp/check_basal.php。
普段有酸素運動と筋トレしてるんでもっと高い数値だと思ったんですが…

筋肉の上に脂肪が乗ってる状態なんで、その余分な脂肪を燃焼したいんですが、
食事のカロリーは1418.6kal以下に抑えればいいんでしょうか？

回答宜しくお願いします。

回答No.19

yoshikawa3 · ベストアンサー

(1)昼は家に居ないんで、自分でそばやパスタが作れないんですが…コンビニで
買うというのは有りですか？
(2)(1)の場合…コンビニで売ってる物はカロリーが高いと思うんですが、どのぐらいのカロリーのそば、パスタを食べれば良いでしょうか？

コンビニのそばとかでもＯＫです。
量は重たく感じない程度で。
体の大きさなんかによって、
量は変わってくるのですが、
自分が負担に感じない程度で、
やや少な目ぐらいがちょうどいいかと思います。
（少し少なめにすることで体の負担が減り、
日中の活動量が増え、消費カロリーも増えてくると思います。）

パスタは、コンビニのものだと油分が多い場合が多いので、
コンビニ食なのであれば、そばのほうが減量しやすいとおもいます。

(3)炭水化物(朝・夜)のご飯の量はどれぐらいが良いでしょうか？
朝は午前中、負担になるので少なめで、
夜は好きなだけ食べても大丈夫です。
ただ、腹八分目というか、あんまりお腹いっぱいにしすぎると、
やはり、消化器官に負担なので、あまり多くしすぎないような感じで、
食べるようにしてください。

(4)■ANo.15の方で食事メニューのアドバイスで完成したメニューは、
■朝：「ご飯」「リンゴ」「野菜ジュース1杯」。
■昼：「そば、パスタ」(１日毎に入れ替え)。
■夜：「ご飯」「目玉焼き」「味噌汁」「魚類」。

朝のご飯だけが気になるんですが…
お腹が減りすぎたら、糖分を何処かで補給。
こんな感じですか？

ＯＫです。

ANo.18さんがいっているとおり、
毎日毎日ずっと、
■朝：「ご飯」「リンゴ」「野菜ジュース1杯」。
■昼：「そば、パスタ」(１日毎に入れ替え)。
■夜：「ご飯」「目玉焼き」「味噌汁」「魚類」。
だったらまずいと思います。

もし栄養のことを考えるのであれば、
朝と昼は同じで、
夜をいろいろ変化させるようにするといいと思います。

朝と昼は同じで、夜をいろいろ変化させるようにすると
食事も楽しめるし、午前中、朝食の消化で、
体が重かったり、気分が乗らないということにもならないと思います。

糖分の補給に関しては、黒アメがおすすめです。
黒アメの減量は黒砂糖で、ミネラルも豊富だし、
体に対する吸収スピードが白砂糖に比べて
遅めなので、腹持ちがいいのと
体に負担になりづらいという事があるので。

お礼

回答ありがとうございます。

自分は今まで同じような食事メニューしか取っていなかったんで、いろいろメニューを変えろと言われてもピンとこないんですが…
やっぱり栄養について勉強するべきですか？

単純に、消費カロリーより上にならないように肉野菜をバランスよくとっていれば良いと思っていたんですが…

これ以上質問すると、ふざけるなとなってしまうんで、最後に教えて下さい。
とにかく1418.6kal以下のカロリーに抑さえて、肉野菜をバランスよくとっていけば脂肪が燃えていく。
ですか？

補足

回答ありがとうございました。

上に書いた食事メニューでいきたいと思います。
今まで長い質問に答えていただき、とても感謝してます。

回答No.8

reyna_px07

そのサイトの基準値が少し違うように思います。
http://www.ishiyaku.co.jp/corrigenda/704580.cfm

18歳～29歳男性の場合、現在の食摂取基準では、基礎代謝基準値が24なので、24（基準値）×63（体重）＝1512kcal が質問者さんの基礎代謝量です。これは、身長171cm 体重63.5kgが基準ですがあくまでも目安です。

毎日２時間以上のトレーニングなどトップアスリート並みの運動量を長期に継続しているのなら別ですが、1500kcalくらいの基礎代謝は十分高いです。

肥満度は、BMI値21なので特に肥満はないです。痩せ気味かもしれません。
ただ、大切なのは体脂肪率です。痩せていても体脂肪率が高い人もいます。体脂肪計などで体脂肪率を把握してください。

栄養バランスに関しては、食事バランスガイドを参考にしてください。
http://www.maff.go.jp/j/balance_guide/b_about/index.html

お礼

回答ありがとうございます。

確認したいんですが、
1512カロリーぐらいの食事をするのは分かったんですが、自分の消費カロリーの数値がまだ良く分かっていません…これも何処かで計算するんですか？

あと、摂取カロリーと消費カロリーの数値が離れていた方が燃焼の多さも多くなりますか？

例)
(1)摂取カロリー：1500。
　 消費カロリー：2000。

(2)摂取カロリー：1000。
　 消費カロリー：2000。

(2)の方が数値が離れているんで、その分脂肪燃焼も倍になると思います。

回答No.7

noname#29456

> 食事関連についてアドバイスもらいたいんでジムに行くんですが、あまり期待出来ませんか？

またもやコナミスポーツの場合で恐縮です。
「バイオメトリクス」という、食事と運動の両面を含めた、ダイエットのためのコースが一応あります。
これを受けるのに数万円はかかります。
このコースを受けていない場合、「食事関連についてアドバイス」をもらえることは期待できません。

たぶん、他のジムでも大体似たり寄ったりと思います。
スポーツジムでやってるのは運動であって、栄養の話は基本的には範囲外ですから。

食事関連は、やはり自分でいろいろと勉強してやってくしかないでしょうね。
場合によっては自力で栄養士さんにコンタクトして指導してもらったりすることもできます。

お礼

回答ありがとうございます。

期待出来ませんか…
自分の行くジムはまだ見学にすら行ってないんで、何とも言えないんですが…

余計な話ですが、自分はここのジムに行く予定です。
http://www.maruwa-sports.com/fitnessclub/index.html

入会後オリエンテーションがあるみたいなんで、そこで食事の事を聞こうかと思っています。
今まで食事は、コンビニや簡単に作れる物を作って、適当に食べていた感じなんで…やっぱり誰かにメニュー組んでもらいたいです。

一度ぐらいはメニュー何か組んでくれそうだと思うんですが？…

回答No.6

inaken11

基礎代謝なんて知っても何にもなりません。
体重に連動して増減するものですから。

痩せたかったら今までの食事より、少し減らして生活するだけのことです。
もちろん栄養バランスは考えて。

基礎代謝の利用価値は、あなたのことを知らない人が、目安となる食事の量（目標摂取カロリー）を計算する時だけです。

「痩せるためには基礎代謝以下の食事」で、なんてとても危険な話になるから、ほんとは知らない方が安全です。

中途半端に得た知識で、基礎代謝以下の食事を続けて、精神にも肉体にも多大なダメージを受けた被害者が沢山います。
ご注意下さい。

お礼

回答ありがとうございます。

栄養バランスについて知識が無くて、食事を自分で組んでもこれで良いのかと心配なんでジムに行こうと思うんですが…皆さんの意見だと、ジムに行っても、筋トレのやり方程度しか教えてもらえないらしいです。

自分は、筋トレや有酸素運動をしているんで筋肉は均等に付いているんで、後は食事さえちゃんと出来れば死亡を綺麗に燃焼出来ると思います。

ジムに行っても期待出来ないなら、自分で勉強して食事メニューを作るしかないんでしょうか？…

回答No.5

noname#29456

ジムでの測定も一応あります。
私の通っているコナミスポーツクラブでは、
家庭用の体組成計よりちっとは高精度な「ボディスキャン」という機材で測ってもらえて、
http://www.konami.jp/sports/bodyscan/
食事やトレーニングについてのアドバイスももらえますが、
1回につき1050円を取られます。
私は、それがイヤで、ビックカメラで10000円足らずの体組成計を買って、
今は毎朝それで測ってます。

お礼

回答ありがとうございます。

アドバイス聞く度に料金が発生するんですか？
例えば、朝昼夜の食事メニューのアドバイスを１回教えてもらえば、それを続けていけば良いと思うんですが？

食事関連についてアドバイスもらいたいんでジムに行くんですが、あまり期待出来ませんか？

回答No.4

麻野 なぎ（@AsanoNagi）

少々誤解があるようですが、基礎代謝というのは、「何もしていなくても必要な」カロリーです。
そして、基礎代謝は、
・脂肪率が低いほど高く
・体重が軽いほど低く
なります。
ですから、脂肪率のデータがない場合、単純に、「やせているほど低い」という計算結果になります。

そもそも、そこで示していただいたページにも「それ（基礎代謝）以下のカロリーしか摂取していない生活（ダイエット）は大変危険です。」

と明示されていますね。
それでもなおかつ、「食事のカロリーは1418.6kal以下に抑えればいいんでしょうか？」という発想になってしまうのは、ちょっと危険な気がします。

ちなみに、もう一つの目安である BMI は、63/1.74/1.74 = 20.8 で、こちらの数値（一般的には、22が一番病気にかかりにくいといわれている）を見る限りは、むしろ、多少やせ気味という判定になります。

お礼

回答ありがとうございます。

勘違いしていました、何もしていなくても必要なカロリーですね。
数値が痩せ気味でも、余分な脂肪はあるんで燃焼させたいんですが、その場合でも1418.6kalぐらいの摂取をしないと駄目ですか？

あと、このサイトで出た数値は信用できるんでしょうか？

回答No.3

noname#175206

体組成計は重宝しますので、買っておいて損はありません。
　大手フィットネスクラブなどで、食事も含めたメニューを考えてくれるところがあるようですが、前に下調べしたら、でたらめな内容に驚いたことがあります。普通は、大手フィットネスクラブなら筋トレマシンの使い方を教えてくれる程度、個人ジムではウエイトとベンチが並んでて「お好きにどうぞ」という具合で、トレーナーをつけるには別料金だったりするようです。私は自宅派なのでジムのことはあまりよく知りませんが。

お礼

回答ありがとうございます。

どのジムも、食事メニューを組んでもらうにはお金が掛かるんですか？
自分が行くジムは大手かどうか分かりませんが、3ヶ月分で1万円します。

筋トレより食事について聞きたいんでジムに行くんですが、あまり期待できませんかね？…

回答No.2

noname#29456

基礎代謝量の数値には、個人差が大きいです。
質問文中にあるようなサイトは、「ごく平均的な」数値しか出せません。
やはり、体組成計で測定されることをおすすめします。

ちなみに私の場合、件のサイトでは「1360.4 kcal」と出たのですが、
毎朝測定している体組成計では約1700kcalの値が出ています。

市販の体組成計でも、私は測定条件をできるだけ揃えるよう
毎朝起き抜けにトイレに行った直後に測定しているのですが、
それでも体脂肪率で±0.数%程度の測定数値の上下はあります。
そして、そこで測定された体重と体脂肪率が、
基礎代謝、骨量、筋肉量など、その他の数値算出の基礎になります。
これは、測定の原理上、避けることはできません。
数日単位で大局的に数値を見ていくことが大事です。

お礼

回答ありがとうございます。

体組成計に限らず、そういうのを持っていないんで…スポーツジムに行こうかと考えています。
ジムに行けば、体脂肪を図ってインストラクターの人に食事について何かアドバイスをもらえたりするんでしょうか？

回答No.1

noname#175206

そのサイトは平均的な生活をしている人向けなわけで、ガンガン運動している人は、体組成計（アスリート対応がベター）で計ったほうがよいでしょう。多分、その計算より基礎代謝は高いはずです。
　で、基礎代謝ですが、体重を減らす場合でも基礎代謝を下回るような食事制限はいけません。体脂肪が落ちにくく筋肉が落ちやすいという非常に質・効率の悪い減量になってしまいます。
　たんぱく質が1gあたり4kcalで、1日で除脂肪体重あたり2gが必要ですから、そのカロリーを考慮して、あとは主に炭水化物、そして野菜、肉や魚などたんぱく質摂取に伴う脂質、という風にカロリー計算して食べたらよいでしょう。減量中は脂質はなるべく避けましょう（といっても全く摂らないのもいけませんが、現代の食生活ではどうしても脂質が多くなりがちなので）。

お礼

回答ありがとうございます。

体組成計ですか…
そういうのをまったく持っていないんで、スポーツジムに行こうかと考えているんですが、ジムに行けば設備が揃っていてインストラクターの人から何か食事メニューについてアドバイスをもらえたりするんでしょうか？