熱中症予防

質問

中学生男子なんですが、以前にスポーツ中に熱けいれんになってしまった人を見ました。僕は気にしやすいので、そういった光景を見ると、自分もなるんじゃないか？とすぐに不安になってしまいます。
そして明日、先輩の試合をほぼ１日中立って応援しなければなりません。３０℃を超えるので、熱中症(熱けいれん　など)にならないか心配です。
熱中症の対策には、どうすることが大切でしょうか？
前日や事前にすること、また、応援中にする対策など、教えていただきますようお願いいたします。

追伸
その時、とても頭が重くなったのですが、大丈夫でしょうか？

回答No.2

noname#186483 · ベストアンサー

・帽子をかぶれるならかぶる
やはり直射日光は避けた方が疲れないし安全です。

・短髪ならば髪を濡らす
中学生なので黒髪と思いますが、黒は熱を吸収して熱くなりま
す。なので長髪だと難しいですが、短髪なら濡らして帽子かぶ
れば完璧です。
水は周りの熱を奪い蒸発していきますので(気化熱)頭が熱くな
っても頭の熱を奪いながら髪が乾いていきます。(髪に対しては
いい事じゃないのでしょっちゅうは避けた方がいいです。気分が
悪い時や暑すぎる時、もしくは応援時間が長い場合にやってみて
下さい）

・塩分を含む飲み物を用意する(スポーツドリンクなど)
水も大事ですが汗は塩分を含んでるので出来たら水をスポーツ
ドリンクの２種類用意がベストで、無理ならスポーツドリンク
のみの方がいいです。

・日焼け止めを塗る
意外かもしれませんが紫外線は体力を奪います。乳液タイプ
(白くドロっとした液状で)だと塗ってる事がばれて恥ずかしい
と思うのでお母さんやお姉ちゃんに聞いてみるか明日コンビニ
で【ジェル】タイプを買うとイイと思います。
日焼け止めは石鹸(ボディーソープ)では落ちないので薬局で日焼け
止め落としを買う必要があります。応援行った帰りに薬局に行
くかお母さんかお姉ちゃんに聞きましょう。

＞その時、とても頭が重くなったのですが、大丈夫でしょうか？
倒れる一歩手前といいますか、よろしくない状態です。熱中症で
倒れた場合は陰に行き、首元もで閉まってる服ならボタンを外し
さらに意識がない状態なら上半身に濡れたタオルをかけうちわで
仰いで髪を濡らす時に言った気化熱で体温を奪ってあげて下さい
そして首の後ろ・脇・足の付け根に太い血管通ってるのでそこも
冷やして下さい。

回答No.1

catsamurai

まず前日は睡眠を十分に取って体調を万全にすること。
帽子は必ず必要です。
それから塩分が入っている水分をこまめに取ることが大切、スポーツドリンクなどはいいですね。
あとは首の後ろに太陽が直接当たらないようにタオルを首に巻くとか冷えピタをするのも効果的です。

http://www2.health.ne.jp/library/5000/w5000374.html