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不眠症で本当に困っています
半端じゃない不眠症です助けてください。 普通に８～１７時まで仕事して家に帰宅して即行でプールに行き ６０～９０分泳いでいます（週３・４回） プールから帰って夕飯食べてウォーキングに６０分（雨以外毎日） ウォーキングから帰宅後風呂に入りパソコンやったりして床に就くのは１時頃です。 仕事は肉体労働ではありませんが立ち仕事で職場内を歩き回っています 食事はごく普通です これが１週間の生活なんですがこれだけ運動しても体は運動後に疲れるだけで、 布団に入っても１，２時間（酷いときは朝方まで寝られない時も）寝付けません。 つまり床に就くのが１時なので寝付けるのが２時か３時です ７時には起きなければならないので睡眠時間は４時間くらいです。 ですから仕事中眠いし、朝の目覚めがとても辛いです。 このまま寝ていたい、会社行きたくねぇなんて思うのは毎日です。 とりあえず寝付けばこっちのもんだと思うのですが（寝ちゃえば途中で起きることはないので） どうしたらすんなり眠りに就ける様になるのでしょうか？ 運動量が足りないのでしょうか？ でも水泳もウォーキングも一日の時間はこれ以上取れないし体力が持ちません。 これをすると良い、これを食べれば良いなど些細なことでも構いませんのでアドバイスお願いします。
- ryou026
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- nik670
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運動量が足りないわけではないですよ。 俺なんか運動しなくても電気暗くすれば １から５分程度で寝ちゃいます。 病気なんじゃないですか？ 風呂上がりにパソコンは良くないと思い ます。 パソコンやるなら風呂前とか。 できることから変えてみてはいかが でしょう。
お礼
５分で寝られるっていいですね ＃２さんも言ってましたがパソコンはダメなんですね アドバイス有難うございました。
- syousa999
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＞ウォーキングから帰宅後風呂に入りパソコンやったりして床に就くのは１時頃です。 風呂に入った後は布団に入る事をお勧めします。 寝る前までパソコンをやると頭が冴えて余計寝れなくなります。 また お風呂に入る時、お湯は少しぬるま湯で20分～30分位浸かってみてはいかがでしょう。 お風呂から出たらお布団で横になる事をお勧めします。（後アルコール等寝酒として 少し飲むのも良いかもしれませんね）
お礼
寝る前のパソコンはダメなんですか。 それは知りませんでした。 以後パソコンは早い時間にやることにします。 また、お風呂も殆どシャワーだけが多いので風呂を沸かして 湯船に入るようにしてみます。 アドバイス有難うございました。
- h1r0s13
- ベストアンサー率12% (61/497)
精神科に通って下さい。あなたの症状は不眠症です。 内科と違って、精神科にはいろいろな薬があります。是非、精神科医にご相談をして下さい。
お礼
最悪はに行ってみます。 ですが、ここでのアドバイスなどで多少でも改善されれば いいかなと思いまして。
お礼
そう言えば日光に当たる事が少ないです。 確かにアウトドアなどで日中、外に居た日はグッスリ寝られます。 なるべく太陽光を浴びるようにしてみます。 入眠しやすくするサプリ・・そういうのもあるんですね 参考になります。 枕は色々試しましたが、今のが一番いいような気もします 単に「これ」ってのに出会ってないのかもしれませんが。 サイトも参考にさせていただきます。 アドバイス有難うございました。 回答くださったみなさんの意見を実行すれば、少しは改善されるような気がしてきました。 有難うございました。