腰のだいよう筋と腿のないてん筋の鍛え方
お世話になります。
20年以上前からの足のしびれと、腰から下にチカラが入らず良く歩けない状態が続いています。何をやっても良くはなりません。
水泳、自転車こぎ、ストレッチ、腰痛体操、整形外科での牽引、レーザー治療、ブロック注射(これは全く無駄でした)、あらゆる事はやりつくしてきました。
だだ、カイロプラティクとAKA治療は医師から、まだやれる段階ではないということで止められています。
腰椎の第3～5関節あたりにかけて背骨が曲がっていて
神経束を刺激しているようです。ヘルニアは無いし、すべり症も無いということですが、
腰のだいよう筋と腿のないてん筋を鍛える体操をするのが第一とのことなのです。これによって腰のS字の反り過ぎを正常近くに戻すことから始めないといけないそうです。
腰に負担が掛かるので立ってする体操ではなく寝た姿勢での体操をもう3ヶ月ほど続けてはいますが、効果は見られません。
体重は44Kgです。
寝ている時以外一日中しびれを感じていて辛いです。
仕事にも集中できず精神的にもかなり苦しいです。
筋肉をつける方法などご存知の方、アドバイスをお願いします。
お礼
ありがとうございます 簡単にできそうなのでやってみます