腰痛を治したい。

質問

二ヶ月前まで仕事をしておりまして、
一日12時間など働いたりしていたため体を壊し
静養をしております。
そして、腰が非常に痛いために病院へ行きMRIを受けましたが
「腰の筋肉が弱ってる」との事でヘルニアとかでは
なかったです。
現在も休職中なので（とりあえず体力をつけてから仕事を探します）
腰を治すための運動などありますか？歩く事、走る事で
改善されますか？（寝る前など）寝ながら出来る体を鍛える方法などありますか？また最寄の近くのジムは、婚約を破棄して、現在裁判をしている方と通っていたので行く気になれません。（わがままで済みません）　アドバイスをお願いします。（出来ましたら、裁判に関しては触れないようにお願いします）

回答No.1

dondoko4

治療院へ行ってみたらどうですか。
暇をもてあました年寄りばかりです。
休職中というと会社に在籍しているって事。

補足

整体には三日に一回行ってます。痛くて寝れなかったりするので。
ですが、筋肉が弱っているので、治療院（もんだりとか、そういったところですよね？）はその場だけだよと医師にいわれてしまいました。
とりあえず、歩けばいいのか、腹筋すればいいのかわからないです。