ダイエットや筋トレに詳しい方！

質問

30才、男ですが、お腹のお肉がなかなか取り切れず、苦戦しています。

現在、水泳、ジョギングをほぼ毎日交互に行い、
腹筋、背筋もちょっとだけしています。
（まだあまり回数ができません・・・）

間食もせず、食事はできるだけ野菜から食べるようにしています。

できることはだいたいしているつもりですが、他に何かすることはありますか？
腹筋を鍛えるのが足りないんでしょうか。
それとも今のペースで続けれていればそのうち変化が出てくるんでしょうか。
何かアドバイスがあればよろしくお願いします。m(_ _)m

回答No.9

toforex02 · ベストアンサー

こんにちわ。

＞ジム派か自宅派が選べるのであればお金の掛からない自宅派でいきたいと思います(^ ^;)
＞でも今ちょっとお金に余裕がないので、今は軽いの（４kg）で我慢して５月にはダンベルを購入したいと思います。

了解です。＃８さんのおっしゃるように、それまではスロートレーニングでカラダを筋トレに慣らしていくのが良いと思います。スロートレーニングについては、次の本が参考になると思われるので、ちょっとアマゾンの体験者レビューを読んで頂いてよろしいですか？
http://www.amazon.co.jp/%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E3%81%8C%E8%90%BD%E3%81%A1%E3%82%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E2%80%951%E6%97%A510%E5%88%86%E3%80%88%E3%82%AF%E3%82%A4%E3%83%83%E3%82%AF%E2%86%92%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%80%89%E3%81%A7%E8%87%AA%E5%9C%A8%E3%81%AB%E8%82%89%E4%BD%93%E6%94%B9%E9%80%A0-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471143905/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1206446341&sr=1-1
できれば、一通り読んでいただけると、より理解が進むと思います。図書館で借りるなり、書店に行くなりしてもらえると幸いです。

＞それとまた一つ質問なのですが、有酸素運動も続けたい場合、適性な頻度というのはありますか？
＞せっかく走っているので、来年マラソンに出ようかななんて思い付いたんですが、筋トレと矛盾してしまいますかね。。。

ボディビルを極めるつもりで筋トレするなら、マラソンなどの有酸素運動は筋肉を落としてしまうのでマイナスですが、普通にカッコよく筋肉をつけるぐらいなら、マラソンと平行しても問題ないと思います。御歳60歳の鈴木宗男議員は、85kgのベンチプレスを10発上げる筋力を維持しながら、フルマラソンを4時間チョイで完走してしまいますから…。ちなみにマラソンの適正な頻度について、何kmのマラソンに出るおつもりでしょうか？

マラソンとの両立については、#8さんにも是非ご見解をお伺いしたいところです。

補足

こんにちわ。お薦めいただいた本ですが、全レビュー５つ星ですね！今度書店で探してみます。
鈴木宗男議員がそんなにスポーツマンだったとは知りませんでした。。確かにタフな方ですが、60歳ですごいですね。。
私はまずはハーフマラソンがやっとだなと思ってます。10kmでもイイぐらいです(^ ^;)>
ちなみに現在ジョギングはせいぜい週に2、3度、5km～8km程度です。

回答No.3

toforex02

こんにちわ。同じく30才、男です。

実際に今のペースで運動していかれると、お腹の肉は確実に落ちていきます。でも同時に筋肉もゴッソリ落ちて落ちていくので、気になる部分の脂肪は落とせても、残念ながらあまりカッコイイ体にはなりません。

次のサイトも参考になるかもしれませんが（http://toforex02.blog10.fc2.com/）、有酸素運動中心の減量は、カッコイイ体作りには、実は不向きなんです。それよりも、ダンベルやバーベルなどを使った無酸素運動的な筋トレをしていけば、逆三角形のイイ体になりますよ。

ちなみに私（168cm）は昨夏、3ヶ月で20kg減量（75→55kg）したのですが、有酸素運動メインだったため、ガリガリのみっともない体になってしまいました。でもそのあと、無酸素運動系の筋トレをメインに増量したところ、逆三角形の一般的にイイ体になりました。何か質問があれば、自分の分かる範囲でお答えします。

補足

ありがとうございます！そうなんですよ、今もうガリガリです（苦笑）　ガリガリなのにお腹が引っ込まなくて困ってました・・・。
私も最近やっと筋トレに慣れてきて、お腹より上は少しずついい感じになってきてるんですが、今の状況でもう一つ悩んでいるのが食事です。
お腹の肉が取れるまでは減量気味の方がいいのか、それとも普通に食べていてもそのうちお腹は引っ込んでくるのか、意見を聞かせてください！
他にも食事について、toforex02さんがしている工夫があれば教えてくださいm(_ _)m
教えていただいたサイトも面白そうなので拝見します！

回答No.2

isoworld

ダイエット（食事療法）や有酸素運動＆筋トレを続けると、体全体に亘って体脂肪が順次落ちていきますが、経験からすれば（男性の場合ですが）お腹周りの脂肪（とくにお臍の周りか、ちょっとその下あたり）は少しずつ取れてはいくものの、完全にはなかなか取れずにしつこく残ります。女性（とくに若い女性）の場合は、お尻から太もものあたりの脂肪がしつこいようです。
　腹筋をやってもその周りの脂肪が優先的に落ちるわけではありません。ダイエット（食事療法）に力を入れ、有酸素運動＆筋トレも続けると、しつこいながらもお腹周りの脂肪もだんだんと少なくなっていきます。しつこく、根気よく、ダイエット（食事療法）・有酸素運動＆筋トレに励んでください。

１４キロ減量して理想的な体型（お陰さまでＢＭＩ：２０、体脂肪率：１２％）になったが、お腹周りの脂肪がまだ若干気になる６０歳のオジサン（でもベルトサイズは１２ｃｍ縮みました）

お礼

丁寧な回答ありがとうございます。14キロ減量はすごいですね！
やはりお腹周りはしつこく残るものなんですね。でもそれを聞いて安心しました。しつこく、根気よく、続けていきたいと思います。

回答No.1

goodn1ght

水泳は、だらだら長い距離を泳いでも効果はあまりないと思いますが、どのように泳いでいますか？

　昨年の８月から泳いでいます。初めの頃は２５ｍクロールをダッシュで１０本ぐらいでした。後背筋、三角筋、上腕三頭筋の筋肉痛が続きました。
　１０月頃からバタフライでも２５ｍ泳げるようになり、本数も増やしましたが、左の三角筋を痛めたこともありました。
　１月にクロール、バタフライでも５０ｍ泳げるようになりました。
　今日は、インターバルで５０ｍ１０本、７５ｍ５本、１００ｍ２本、２５ｍ３０本くらい泳ぎ、後背筋が筋肉痛です。
　１７０ｃｍ、６８ｋｇ、体脂肪率２３％が６１ｋｇ、１７％になっています。

お礼

そういえば私は結構だらだら泳いでます・・・。
短距離で本数決めてビシッと泳いでった方がいいんですね。
私も体重と体脂肪はかなり落ちたんですが、お腹のちょこっとした出っぱりが取れなくて困ってました。
マッチョになったら自然に取れますかね・・・。