１５００ｍ走（体力のつけ方）

質問

１５００ｍを授業で走る事になった中二です．最高タイムは５分５０秒です．
一年の時は並の男子よりは速かったです、しかし、二年になって皆速くなっているので、少し手強いです
自己流で走ったりしていますが、これでいいのかわかりません．
そこで、短期間で（一週間位）持久力がつく方法を教えて下さい！生活で気を付ける事などもありましたらお願いします．（食べ物など）

回答No.2

wakaran2004 · ベストアンサー

一週間くらいで、大幅な持久力向上は、根本的には無理かもしれません。でも走り方次第ではずいぶんタイムものびると思います。
まず１週間後にレースがあるとして、１週間の練習計画をたててみてください。普段から持久走の練習をしていないのであれば、基本的には３０分くらいのジョギング（５～６ｋｍ）くらいをゆっくり目にして、そのあとにスピードを上げて２００ｍくらいのダッシュを５本もやればいいのではないでしょうか。
走る２日前には疲れを見ながら、ゆっくり長めに走り、疲れをとって、前日にはウォーミングアップとダッシュ程度がいいと思います。
急にハードな練習をするとケガをしやすいので、あまり無理をしないこと。寒いのでウォーミングアップ、クールダウンをしっかりして、汗をかいたらすぐ着替えることなどを注意してください。
最後に当日のペース配分です。目標のタイムを設定してどんなふうに走るか考えましょう。
あとは、気持ちの持ち方次第。前向きに頑張ってください。

お礼

ありがとうございました．

回答No.5

mitunai

一週間で持久力なんかつきません。今更ハードなことをして疲れたら逆効果です。
　するとしたらよく寝ることと、ゆっくりでいいから毎日ジョッグ（話ができる程度のスピード）。前の晩もふつうに寝て、風邪をひかない。
　当日、自分よりも少し速い人についていってみましょう。

お礼

そうですか、しっかり体調を整えます．ありがとうございました

回答No.4

komaya57

５分５０秒は、陸上やバスケなどの部活をやっている男子にはまず勝てません。１週間で持久力を身に付けるのは難しいことですが、朝晩１５分くらいの縄跳びをお勧めるします。ま、これとても気分の問題でしかありませんが、多少は勇気につながるでしょう。
　それよりも、走り方が重要です。最初、ダッシュして飛び出すグループにはいらないことです。抑えめに走り出し（あまり押さえすぎてもいけません）、徐々にスピードを上げて落ちてくる人を次々と追い越していきます。呼吸は口でハッハッとはき出します。吸う意識はあまり持たずに。
　最後の４００ｍが重要です。ここで少しでも体力が残っていればゴールでぶっ倒れるつもりで走ります。
　健闘を祈ります。まちがっても４分台で走る陸上部と張り合わないこと！

お礼

詳しいアドバイスありがとうございました．

回答No.3

X-ASTRAY

短時間では無理ですが、これから毎日1500ｍを朝と晩走ると多少は自信が付くと思います。肺も鍛えられるし。
悩むよりまず実行してみてください。
でも、あまり無理はしないで、時には休むことも重要です。
あとは、規則正しい生活と、栄養のあるバランスの取れた食事をしてみてください。
中２の伸び盛りですし、多少は早くなるかもしれませんよ(笑)
がんばってください。

お礼

わかりました、ありがとうございました

回答No.1

junsato

確実に短期間で（一週間位）持久力がつく方法なんてたぶんないでしょうね?

走り方は専門家のアドバイスを待つべし。

風邪ひかないように、よく食べ、よく寝てください。

お礼

体調を整えて、頑張ってみます．ありがとうございました