最近、デブ!とからかわれます。。。

質問

ソフトボールのピッチャーの女子中学生です。

　最近になってよく、「デブ」ッて言葉を言われます。
昔は、親にもっと太れと言われるくらいだったのですが、小学校の高学年ぐらいから徐々にお尻が大きくなって、足も遅くなってきました。
　中学に入って、ソフト部に入部しました。部活は割とハードで、食欲が半端無くふえたんです。
しかし、腰や膝の故障があって運動量を減らしました。１年以上痛かったり治ったりで、やはり今もメンバーと同じメニューはこなせていません。
それでも、食欲は変わらず、、、(ノд・。)

現在、身長157、体重54ほどです。気になる部分は、お腹と、なんといってもお尻と太ももです。

走り込みなどはなかなかできません。
効果的な鍛え方はありますでしょうか??

約二ヶ月後の修学旅行、、恥ずかしい思いはしたくありません。
また、約三ヶ月後には引退をかけた中総体です。
脂肪は落とし、筋肉はつけたいのです。

アドバイスおねがいしますm(_ _)m

回答No.1

water777 · ベストアンサー

簡単です。部活で運動はしているんですよね？

つまりカロリー摂取が多すぎるのです。
カロリーコントロールをすればすぐに痩せられますよ。

単純計算です。
（摂取エネルギー）-（基礎代謝＋運動で消費したエネルギー）＝体内に残るエネルギー。
プラスになれば脂肪としてマイナスとなれば脂肪が消費されます。

食事制限はお勧めしません。
なぜなら食事制限をすると体は筋肉から落としていこうとするからです。
これは体の防衛本能です。
摂取エネルギーは生きるために必要なエネルギーですがそれが入ってこない。つまりエネルギー消費の大きい筋肉から落としていこうとするのです。
残るのは脂肪。

痩せたと思って食べるとリバウンドするのがこの原理です。
（筋肉は脂肪より3倍重いため痩せたように錯覚します）
リバウンドした場合はより体脂肪率が上がっていることになります。
しかし脂肪を燃焼するエンジン（筋肉）を残しておけば食べても太りません。

カロリーコントロールとは食事を制限するのではなくカロリーの低い食品を摂取するということです。
例えばところてん１kgとごはん1kgでは雲泥の差がでます。
参考となるサイトを紹介しますのでよーく読んでみてくださいね(^^)/

ではでは、頑張ってください。

参考URL：

http://www.e-uruoi.net/about/index.htm

お礼

返事おくれましたm(_ _)m

ご丁寧にありがとうございました。
これからがんばります☆゜+.