食生活を改善したい

質問

私は結構食べてるつもりなのですが、痩せるのでもっと食べろと言われます。
確かに以前は４６キロありましたが、現在３７キロです。
今の食生活になってからそんなに体重の変動はありませんが、私としては問題無ければ(健康に）
このままでもいいのかな？と思ってますが、どうでしょうか？
平均的に、朝は野菜たっぷりのお味噌汁、鯵の干物少々（３分の１ぐらい）
お昼にご飯茶碗４分の１ぐらいにきのこ１００グラム、シーフードミックス４０グラム、玉葱半分を
ドリアにした物（平日は毎日同じ）
間食に、小魚２５グラム程度、ノンシュガーキャンディ１０粒ぐらい。
夜にビールを飲む。
大体、平日は４時以降は間食もしません。お腹が空く事がありません。
週末だけ、ジムへ行って焼肉を食べるようにしてます。その場合、朝食(↑）と、焼肉が１日の食事になります。
体重も変動しない(減らない）という事はある程度足りているのでしょうか？
彼氏と一緒に住んでいますが、夜、帰りが遅い為、私が食べていないのは知りません。
ちゃんと３食食べるようにするにはどうしたらいいでしょうか？お昼を減らせばいいでしょうか？
食べた方がいいなと思いつつ、なかなか治せないので良いアドバイスがあればお願いします。

回答No.4

kumami-p · ベストアンサー

うーん、そうですか…。

お気持ちはわかります。周囲から何を言われようと、「太る！」っていう
プレッシャーは拭いがたいものがありますからね。（経験者ですよ）
「食べろ」「もっと太ってもいいんだ」というようなことは、きっと
これまで何度も言われてきたことでしょう。
それでも、やっぱり、抵抗があるんでしょうね。

現在の体調に問題がないようなのでその点は安心ですが、長いスパンでの
pche121 さんの健康を考えると、ゆっくりとでも改善を考えた方が、絶対に
いいですよね。
私は専門家ではありませんから、何をどれだけ食べなさいとか、そういった
アドバイスはできません。
これは、気持ちを変えていくしかないんですよね。
私の場合「これ食べたら太る。肉になる」という感覚から、「これは内蔵を
強くする。明日仕事するための必要エネルギーになる」というふうに、
食物に対するイメージを変えていくように努力しました。

生きていくためには食べなくてはいけませんよ。
大事に思う彼がいるのでしょ？
将来結婚して、子供を産んだりして、彼といっしょに健康に生きていくためには、食べないとダメですよ。

ゆっくりと、すこしづつ、好きなものから食べる量を増やしてみてください。
そして、食べることを楽しんでくださいね。

お礼

ありがとうございます。
ゆっくり改善していこうと思います。
kumami-pさんのおっしゃる通り、大事な人と一緒に健康でいる為にも、
心配かけない為にも、食物に対してもっとイメージを変えていけたらと思います。
励ましてもらえて気持ちが楽になりました。
私も、頭で解ってる事でも誰かにちょっと背中を押して欲しいような、
煮詰まってしまって悲しいような気持ちだったんですが、
何度もレスして頂いて、励ましてもらえて、嬉しかったです。
ちょっと甘えてたかもしれませんが本当にありがとうございました。

回答No.3

kumami-p

度々すみません。
生理がないとのこと、やはり心配になりました。
現状で大丈夫…では、ないと思いますよ。
余計なお世話なのかも知れませんが、将来出産を希望されているのならば、
（そうでないとしても）やはり食生活改善の必要があると思います。

ひとつお伺いしたいのですが、４６キロから３７キロへという体重は、
ダイエットの結果なのでしょうか？
そして、この体重を維持されたいとお考えなのでしょうか？
pche121 さんは、体重増は望んでおられないのですか？
この質問が的はずれならば、失礼いたしました。
現状が、ダイエットの結果なのか、それともそうした要因のない小食に
拠るものなのかでは、まったく事情が違うと思われますので、確認まで
うかがいました。

量が食べられないということであれば、少量で高カロリー・高タンパクの
栄養価の高い食品群を選んで摂取することがまず第一歩であるかと思います。
キャンディーをノンシュガーにする必要などないのでは？

もし、太りたくないという気持ちから、（無意識的にでも）食がセーブされ
ているのならば、正直に申し上げて危険です。

与えられている情報が少ないので、予想でものを言うことになってしまい、
的はずれな発言になったかも知れませんが、どうしても気になりましたので、
一言付け加えさせていただきました。

お礼

ご心配頂きありがとうございます。
やっぱりよくないですよね。
体重が減ったのは、はじめは少しだけ痩せようかと思い、３キロぐらいの予定でした。
今は体重を少し戻さないといけないという気持ちはあります。
でも、このままでもいいかなという気持ちもあり、そう思ってるうちに３７キロまで減ってしまいました。
どうしても自分で食べる物は低カロリーな物を手にしてしまいます。
生理も無いので骨粗鬆症になりやすいと思い、カルシウム摂取などは心がけていますが、
周囲に勧められるプロテイン(早く体重を増やす為）などはどうしても食べたくないと思ってしまいます。
ここまで気付いていて、改善できないのでちょっと不安です。
何かいい方法は無いでしょうか？
何度もすいません。

回答No.2

kumami-p

ご本人が体調に不安が無いようなので、大丈夫なのでしょうが、ちょっと心配な気もします。
空腹感がないというのは、食べる量に合わせて胃の大きさが変わるためだと思いますが、タンパク質、ビタミン、炭水化物ともに、やはり摂取量が足りないのでは？

毎日の生活や（お仕事の内容）、年齢・身長等で、アドバイスは変わってきます。
プライベートなことですが、生理は順調ですか？これがひとつのバロメーターになるかと思われます。
体重の変動がないからといって、現状が安定しているとは判断できません。
また、一度、骨粗鬆症の検査をうけられることをお勧めします。

量を食べるということは、無理に勧められませんが、毎日同じものを食べ続けるのはどうかと思います。
旬のものを取り入れたりして、上手にメニューを作ってください。

お礼

レスありがとうございます。
身長は１５１センチなので、体重はそんなに問題は無いのかなと思いますが、
生理は半年程ありません。
料理が大好きなんですが、自分の食事はどうしても作る気にもなれず、
外食をしても殆ど残すのが嫌で行けません。
今は取り合えずこれだけは食べようっていう感じで、お昼も作ってます。
でも、アドバイス頂いたように、同じものばかりではダメですよね。

回答No.1

mokonoko

身長にもよりますが、気に病むほどでもないと思います。
しいてアドバイスをするならもう少し食事を楽しむように
色々な物を食べるようにしてはどうでしょうか？

食生活に楽しみを見出せないと量が減りがちになるかもしれません。

お礼

レスありがとうございます。
身長は低いので、そんなに気にする程では無いですよね。良かったです。
でもおっしゃる通り、食生活に楽しみを持てるように工夫してみます。
ありがとうございます。