筋トレ・カラダ作りについて
バスケットボールが趣味で バスケの体力づくりもかねて
本格的にカラダ作りをはじめて 1年半が過ぎました。
私は26歳で 身長は167cm です。
1年前は 7Okg前後 体脂肪20％前後 で
現在はここ半年間 体重62～63kg 体脂肪 10%～12% です。
これが今のトレーニングメニューでは限界なのか、体脂肪・筋肉量ともに 数値に変化がまったく現れません・・
そこで1ヶ月ほど前から プロテインの摂取もはじめ、食事の記録もつけカロリー計算（運動＋消費カロリーと摂取カロリー）
栄養素摂取計算 をはじめました。
先日の月一恒例のジムの測定では 脂肪が増え 筋肉量が減っていました・・・（気にする程の数値ではないですよ）とトレーナにはいわれましたが・・
たしかに実際、見た目も筋肉が多くなり、いわいる〔良い体〕にはなっているとは思うのですが、
私の理想のカラダはただひとつ！
特命係長只野ひとし事高橋さんなのです・・
高橋さんのようなカラダになる目安の
167ｃｍで言うところの、
体重・体脂肪・筋肉量(筋肉率？)はどれくらいの数値を目安
にすればよいのでしょうか？
(体脂肪10%以下 骨格筋率50%以上ぐらいと考えていますが、)
それと、今の私のトレーニング方法に改善の余地はあるのでしょうか？
どなたか良きアドバイスをいただければありがたいです。
今のトレーニング方法と主な平均食事栄養分別データと内容は下記の通りです。
過去2ヶ月間の食事
1日平均栄養素別摂取量
摂取カロリー 2,393cal
タンパク質 105g
脂質 97g
炭水化物 211g
ナトリウム 3282mg
1日平均運動カロリー 約2,550cal
内訳・平均基礎代謝1535cal×基本生活強度(×1.4倍)←職種が工場内軽作業とデスクワーク
有酸素運動&筋トレ 平均1日 400cal
(ジム&バスケでの消費calが1日平均600calとして、休養日を入れて 月計算して)
朝 トースト１枚 又はおにぎり 2.3個 ・ブッラクコーヒー
昼 ゆでたまごＬ 3個 味噌汁 ・ブラックコーヒー
仕事終了後 ジムへ・・・
(1) 60分間 水泳 25m 30秒～40秒のペース
約 2500m 遠泳(開始から60分間一度も休憩なし)
(平泳ぎ)
(2) 筋肉トレーニング 約30分
(月曜・木曜は ウエイト８０％ １０ＲＭ×３セット※を除く)
(火曜・金曜は ウエイト６０％& ２０ＲＭ×２セット）
(1)バタフライマシン ８０％ ６５ｋｇ ６０％ ４５kg
(2)チェストプレスマシン ８０％ ６５ｋｇ ６０％ ４５kg
(3)ラットプルダウンマシン ８０％ ６５ｋｇ ６０％ ４５kg
(4)シーテッドローイングマシン ８０％ ６５ｋｇ ６０％ ４５kg
(5)レッグプレスマシン ８０％ １７０ｋｇ ６０％ １２０kg
(6)※インナーサイマシン ６０％ ７０ｋｇ
(7)※アウターサイマシン ６０％ ７０ｋｇ
(8)※サイドベンド ６０％ ３０ｋ(ダンベル）
(9)アブドミナルクランチ ８０％ ６０kg ６０％ ４０kg
終了後、 プロテイン摂取 (DNSホエンプロテイン)33g
少し休憩の後
サウナ10分 → 水シャワー 4分 を２セット
その後、１０分程度入浴し 帰宅
夕食&酒(1日平均ビール1本) 肉類が多い
その後 就寝１時間前くらいに プロテイン摂取（毎日)
です。
これを平日 週４日間(水曜日以外)行い
土曜日はほぼ毎週、夜は２時間ほど
所属するバスケットボールのクラブチームで練習をして運動しています。 ながながと 書いてしまいまして、読みづらく判りにくい箇所もあるかもしれませんが、ひとつどうぞ 良きアドバイス・改良点をお聞かせください。
それではよろしくお願いします。
