横っ腹をシェイプアップさせる方法はありますかね？？

質問

こんばんは。

ただいまシェイプアップに励んでいるものです。
横腹が膨らんできて肉着きが良くなってきた今日この頃ですが心配がごとが増える一方の自分です、そこで
皆さんに質問なのは。

横腹と腹筋、顔の肉を落とすにはどういう食生活、スポーツをすれば効果的でしょうか？？

短い質問内容ですがよろしくお願いします。

回答No.1

pen-dragon · ベストアンサー

>>>横腹と腹筋、顔の肉を落とすにはどういう食生活、スポーツをすれば効果的でしょうか？？

食生活に関しては、三食きっちり取る。食べ過ぎないこと＆間食は駄目ですね。その分三食を食べるときはしっかりとりましょう。ただ、夕食に関しては腹八分目ぐらいに抑えておくと効果的です。食事制限に対して知識なく下手に一食抜いたりすると逆に太ります。あとは、油モノや肉類はなるべく控えましょう。魚や野菜をとりましょう。肉類が食べたくなったら鶏肉か豚肉の油の少ない部分を選びましょう。
また、食事をとる時間もしっかり固定しましょう。毎日なるべく同じ時間がいいですね。早食いではなくスローフードでしっかり噛んで食べることをお勧めします。

スポーツに関しては、横腹＆腹筋を中心とした運動と体全体を使う全身運動の二つをこなしましょう。

まず、腹筋＆横腹を鍛えましょう。体力テストなどでやる、仰向けに寝て体を起こすという腹筋運動を回数を決めて行います。このとき注意するのは早くやって回数をこなすのではなく、ゆっくりやって回数をこなすことです。やめる時としては、腹筋が苦しくなったと感じてから１０回やったらちょうどいいぐらいです。やりすぎは駄目です。
慣れてきたら、腹筋で上体を起こしたときに左右に上半身を交互に振るという運動を入れて行きましょう。

次に顔の肉を落とすというのは結構個人差があって難しいですが、一般的には、痩せたときに一番肉が落ちやすいです。
顔自体に有効な運動がないため、散歩やジョギングといった方法でやせます。これも、一時間ぐらいを目安に自分のペースで行えば良いです。
一番良いのは水泳でしょうかね。別に泳ぐ必要はないのでプールに入って歩いているだけでもかなりのカロリーを消費します。

食事制限もスポーツも継続してこそ意味があるものであり三日坊主では続かないので強い意志をもってやることがまず第一に必要でしょう。