お腹を引き締めたい

質問

こんばんは、16歳男。
身長１６３．８
体重　毎日量っていて変動しまくりですが今は、52.4キロです。
標準体型なのですが、50キロを超えるとベルトがきつくなり精神的に大ダメージを負い、普段の行動にも支障が出てしまいます。勉強サボったり、学校サボったりしてしまうときもあります。
なのでせめて50キロは維持したいのですが、48キロとまでは言わないのでお腹周りを引き締めたいのですが、お腹が格好よくて引き締まっているのなら別に今の体重でも全く構わないのですがそうではないのでやせたいと思っています。
以前腹筋を毎日100回やっていた時期がありました。5.6ヶ月くらい？
しかしそのときはやってない今より固かったくらいで、見た目は今とほとんど変わりませんでした。
今はほぼ毎日予備校やバイトもあって時間があまりとれません。
なので、お腹を引き締める方法があれば教えて欲しいです。腹筋をただ起こすだけでは駄目なのでしょうか？

回答No.4

toforex02

体脂肪率15％だと、そんなに肥満を気にするほどではないと思います。推測ですが、受験勉強のプレッシャーで、普通のときより必要以上に体重ばかりが気になっているのではないかと思います。メンタルの部分で、受験勉強のプレッシャーが、体重・体型の変化にすり替わってしまっているのでは。自分も受験生時代、それほど重要ではないことに、やたら気になってしまい、勉強にも体調にも人間関係にも栄養を及ぼしてしまうこともありました。16歳ということで高校1年か2年でしょうか。ダイエットする前に、とりあえず受験に向けた勉強＆体調管理計画を立てる方が、遠回りですが、実はダイエットに効果的かもしれません。

今は、計画して勉強しているというより、スケジュールに日常生活の感情が振り回されている印象があります。予備校、学校、バイトをかけもちしながらダイエットするのではなく、志望校合格に向けた勉強スケジュールを優先させ、勉強のコンディション（集中力・体力）をサポートするために運動・食事メニューを組み込むといった発想が大事です。バイトは何のバイトで、家計を支えるために行われているのでしょうか？

お礼

再びご回答ありがとうございます。
いまはまだ現役ではないので、そんなに勉強に関してはプレッシャーは感じていません。ただ毎日、体重とにらめっこして太っていたらストレスが急激に溜まってしまって、しかも頭に良くないので結果禿げる。
何故こんなに体重で一喜一憂するかというと、昔太っていたからです。
だから油断したらそこでまた元に戻ってしまうのではないかとの恐怖が
常にあるのです。なぜか今はガリガリと言われるのが嬉しいくらいです。あと前まで運動部はいってて、その頃が体脂肪率６％でした。もう今じゃ雲の上です。辛くて辞めたかったし進路が明確になったらこんなことしている場合ではない。と思い立ったので後悔もないのですが。
バイトはレストランです。ホールです。理由はパソコンの自作費用に充てようと思いやってます。でももうすぐ辞めます。期間決めて入ったのでそれまで頑張ろうということです。あと焼肉とか色々食べたいです。誘惑と常に闘っています。

回答No.3

toforex02

こんにちわ。

まず人間の体の仕組みについての話なのですが、人間の体は「お腹」「胸」「尻」など、どこか特定の部分を狙って脂肪を落とすことは出来ません。ランニングや食事制限などで「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態が続いて、体全体の脂肪が落ちることによって、各パーツの脂肪が減っていくのです。

なので、ただ腹筋を100回やっても、残念ながらウエストの脂肪は落ちません。1000回くらいやったら、ランニングと同じ長時間の有酸素運動の効果が得られるかもしれませんが、それだったら走った方がラクですし、ストレス解消にもなると思います。

運動としては、週5回以上、1日1時間ぐらいランニングしたら良いと思います。また現在の食事量を7～8割ぐらいに減らせば、その分脂肪も減っていきます。よく噛んで食べれば、あまり空腹感も感じなくなりますよ。運動によるカロリー消費と食事管理によるカロリー調整を組み合わせて、「摂取カロリー＞消費カロリー」の状態をキープしていれば、そのうち50kgにも48kgにも減っていきますよ。ただし、朝食や夕飯を1色抜くとか、ご飯など炭水化物を抜くなどの極端な食事制限を行うと、栄養バランスが崩れ、結局リバウンドしたり逆にストレス溜め込んで太ったりします。バランスよい食事メニューで、食事量を全体的に減らすのが良いと思います。

日々のバイトは家庭の事情もあるかもしれません。単位取得が義務付けられている高校の授業より、予備校の授業の方が質が高いのは現実です。独善的な回答をする残念な方もいますが、そういう人はどこにでも居るので、あまり気にせず、頑張ってください。

あと、どうせ学校サボるなら、その間に学校のウエイトトレーニング場で、筋トレするのもいいと思います。意外と思われるかもしれませんが、ウエイトを使った筋トレには脂肪燃焼効果があります。食事管理＋ランニングのダイエット・メニューに、筋トレを加えれば、脂肪燃焼効果は更に高まります。詳しいやり方については、レスを頂いた上で回答したいと思います。

お礼

ご回答ありがとうございます。
実はその、バイトや予備校で帰りが遅くなったりして、最近はどうしても夕食を抜いてしまいがちです。体は食事を抜くと危機を感じてしまい
体脂肪を余計に蓄えようとして、次に食事するときに余分に栄養を取ろうとして餓死状態にならないようにするというのは聞いたことがあります。それで、戦時中の食事がなかった時代でもご年配の方々は生き残れることが出来たらしいです。これはダイエット中の停滞期にも言えることらしいですね。
それをわかってはいるのですがついつい抜いてしまうのです9時を過ぎたら食べないようにしているので。それで久々に食べたら体脂肪が最高だと15を超えてしまうときもあります。体重も一気に跳ね上がってます。
それだから久々に食べることが出来るならみたいな感じで、昼飯は特に
沢山食べてしまいがちです。無理にでも食べようとしてしまい、いつも食後は後悔です。食欲旺盛な時期なのでどうしても食欲に勝てません。
散歩は個人的に好きなのですが、中々時間がとれません。
もうぼろぼろです。

回答No.2

noname#53877

時間は作るものです。忙しいからは理由になりません。
バイトする暇があるなら、その時間を運動に費やしたら？と思います。

腹筋を起こすだけではあまり効果が出ていません。
きつくもないから回数できるのです。キツイ筋トレは回数できません。
本屋で腹筋に関する本を探してみてはどうでしょう。
かなり色々なやり方があります。

お礼

ご回答ありがとうございます。
なんとか時間を捻出しようと思います。
アドバイスありがとうございました。

回答No.1

uihime

僕は毎日なわとび1500回飛んでぃますョ
↑↑体重を減らすためにしてぃるだけだヶドｗｗ

お腹を引き締める方法って言ったら…やっぱ筋トレかな??
腹筋以外にも、腕立てとかぃろぃろあるょね＾＾
腹筋だけを毎日100回してても効果はあまりでないと思うｗｗ
体を全体的に動かさなきゃ!!!今1番おすすめの運動は
【バスケ】【なわとび】【ランニング】
↑↑これでも駄目なら、食生活に問題がある可能性が!!!

…とりあえず、なわとび＆筋トレ(腹筋以外も)
疲れて汗をかくまで運動するといぃですょ＾＾
あとは、「ビリーズブートキャンプ」って言う短期間集中ダイエットプログラムのDVDとか試してみて下さぃ(体を引き締めたい＆鍛えたい男性に大人気のDVDですょ♪)…参考にならなかったらごめんネ。

お礼

ご回答ありがとうございます。
ビリーはやってた頃はよく応用プログラムやってましたが、ブランクがあると中々手がつけられません。怖いですｗ
ご回答ありがとうございました。