お腹を引き締めたい

質問

こんばんは、16歳男。
身長１６３．８
体重　毎日量っていて変動しまくりですが今は、52.4キロです。
標準体型なのですが、50キロを超えるとベルトがきつくなり精神的に大ダメージを負い、普段の行動にも支障が出てしまいます。勉強サボったり、学校サボったりしてしまうときもあります。
なのでせめて50キロは維持したいのですが、48キロとまでは言わないのでお腹周りを引き締めたいのですが、お腹が格好よくて引き締まっているのなら別に今の体重でも全く構わないのですがそうではないのでやせたいと思っています。
以前腹筋を毎日100回やっていた時期がありました。5.6ヶ月くらい？
しかしそのときはやってない今より固かったくらいで、見た目は今とほとんど変わりませんでした。
今はほぼ毎日予備校やバイトもあって時間があまりとれません。
なので、お腹を引き締める方法があれば教えて欲しいです。腹筋をただ起こすだけでは駄目なのでしょうか？

回答No.14

toforex02

こんにちわ。

>成分表示表検索かけてみましたが、たんぱく質が豊富に含まれている
＞という基準はどこからなのでしょうか？ゆで卵が１２．５でささみ
＞よりありましたね。
ちなみにこれは、100g当たりに含まれる栄養成分の量です。ゆで卵1個の重さは大体60～80ｇとしても、そのうちタンパク質は12.5gです。一方、茹でたササミ100gのタンパク質は27.3gなので、やはりササミの方がタンパク質が多いのですが、他の食品と比べると、やはりタンパク質の量は多いです。しかもアミノ酸スコアは100点で、良質なタンパク源です。（詳しくは「アミノ酸スコア」という言葉を調べてみてください）

通常、人間の体に必要なタンパク質は、体重1kgあたり50gとされており、gujihujiさんの場合、単純計算で1日に250g必要ということになります。タンパク質は米などにも入っているので、普通に食べていればそれなりに摂取できるのですが、肉とか卵とか牛乳とか、動物性タンパクの方が、カラダ・筋肉を作るのによく効きます。

＞食パンはどれくらい食べればいいですか？
＞また、おにぎりでもよろしいでしょうか？
＞夕食といえばあまり食べないほうが痩せていいとは聞くのですが、
＞昨日も今日も食べ過ぎてしまいました。

家でそれなりに食べられれば良いのですが、予備校に行ってるんだから仕方ないですよね。パンはよく噛んで食べて、お腹が膨れるくらいでいいのでは。自分がその状況なら、1枚とか2枚とか食べるかもしれません。おにぎり1、2個でもいいと思います。それに加えて、ゆで卵みたいな感じで、夜間の授業は乗り切れます。
　よく夕食は少な目の方がいいと言われていますが、減らしすぎると筋肉もゴッソリ落ちてしまうので、やはり食べないより食べた方がいいです。夕飯抜いてお腹が減りすぎると、翌朝の朝食で食べたものが、栄養としてではなく脂肪として溜め込まれやすくなってしまいます。腹が減ったら良く噛んで食べて満腹感を得て、あまりカラダにストレスを溜めないことも重要です。
　栄養がなくなると、脂肪を燃やしてくれる筋肉がアミノ酸に分解されて、そこから栄養分を取られてしまうので、これもまた逆効果です。

＞何よりショックなのは体育で5キロ走ったのに汗が出なかったことです。
＞確かに息は上がっているのに汗が出ない。僕は運動をあまりしないから
＞水を積極的に飲もうとしないから汗が出ないと思うのですが。
30分ぐらい走ったのでしょうか。冬場で乾燥していて、気温も低いので、夏場などと比べると、どうしても汗が出る量は少なくなってしまうのだと思います。さらにそこに体調の悪さが影響しているのかどうかは分かりませんが、あまり深刻にならなくても良いと思います。

＞朝同じ
＞昼お弁当ご飯に鮭フレークときゅうちゃん。ハンバーグと白身魚1個ずつ。
＞（冷凍食品）サラダとほうれん草とコーンの和え物（これも冷凍）
＞夜回鍋肉3人前でも全体的に多かったから4人前かもしれませんが。
＞ごはんに鮭（以下略　１杯　りんご１個　今川焼き小倉あん１個
＞食べ過ぎました。。。。
＞５１．０　１２．５％

人間の体は、一度の食事で腸で栄養として吸収できる量は決まっていて、それ以上食べ過ぎた分は、全部脂肪として溜め込まれます。おおざっぱに見て、肉4人前食べたのなら、3人前分くらいは脂肪になってしまっているかも知れません。ちょっと根つめすぎかなぁ、と思います。

実際まだ12.5％ですが、カラダが食べたいのなら、もう増量期に入ってもいいかもしれません。前回紹介した参考URLの方もおっしゃっていましたが、筋トレしていると、たくさん食べても、そんなに太ったりしません。今まで減量してきたのを、急に増量に切り替えるのは、実際抵抗感があって、勇気がいるものですが、寒い冬はまだ続くのですし、周りがカッコイイと思う筋肉がつくなら、ちょっと脂肪をつけても、また減らせばいいんですよ。

増量期は、細かいことをあまり気にせず好きなものをバクバク食べれる幸せな時期なので、安い用具そろえて、方向転換してみるのも良いと思いますよ。ポリタンク、軍手、ロープなら買えそうですか？

お礼

お返事ありがとうございます。
やはりささみはたんぱく質多いですね。ささみは焼いたのは美味しくなかった記憶があるので、塩茹でにでもしたほうが軽く摂取できそうです。
＞夕飯抜いてお腹が減りすぎると、翌朝の朝食で食べたものが、栄養としてではなく脂肪として溜め込まれやすくなってしまいます。腹が減ったら良く噛んで食べて満腹感を得て、あまりカラダにストレスを溜めないことも重要です。
　栄養がなくなると、脂肪を燃やしてくれる筋肉がアミノ酸に分解されて、そこから栄養分を取られてしまうので、これもまた逆効果です。

本当にすいません。理由は後述。
＞実際まだ12.5％ですが、カラダが食べたいのなら、もう増量期に入ってもいいかもしれません。前回紹介した参考URLの方もおっしゃっていましたが、筋トレしていると、たくさん食べても、そんなに太ったりしません。今まで減量してきたのを、急に増量に切り替えるのは、実際抵抗感があって、勇気がいるものですが、寒い冬はまだ続くのですし、周りがカッコイイと思う筋肉がつくなら、ちょっと脂肪をつけても、また減らせばいいんですよ。

筋トレしてるといつもより多く食べても太らないというのはつまり、
脂肪を燃焼させてくれる筋肉が増えているからと解釈してもよろしいでしょうか？逆に減量期の食事メニューや運動も気になりますが。

で、今日のメニューですが昨晩の回鍋肉の食べすぎでお腹が痛く寝覚めの悪い朝となりましたので完全に狂いました。
朝　いつもと同じ
昼なし
夜なし
とても食べられる状態にはありませんでした。
お腹の鈍痛が慢性的に続いて笑ったり息を吸ったりしただけでお腹が
痛かったほどで、とても食べられるお腹の状態ではなかったです。
さっきの夕食抜くのは良くないとおっしゃいましたが、昼食も抜いてしまいました。水も全く飲んでません。今はアクオのガムを噛めるまでに回復しましたが、お腹のほうは全く減りません。
ちなみに今日はビリーズブートキャンプの応用プログラムをやりました。バンドを使ったプレスやお腹のツイスト、腕立てなどなど。
５０．８　１０．０

回答No.13

toforex02

こんにちわ。

＞＞肉を食べてもそれが脂肪になるわけではないので、食べても大丈夫ですよ。
＞これは一体どういうことなのでしょうか？

自分も以前は「肉」というと、単純に「脂肪になる」とイメージだけで考えていましたが、実際に色々と調べてみると、脂肪にならない肉もあります。代表的なのは、鳥のササミですね。
　次の成分表を見ていただきたいのですが、ササミ100g中、脂肪になりやすいと言われる脂質はわずか1g。日常の主要なエネルギー源だけど食べ過ぎると脂肪になる炭水化物（米やパン）も0％。しかし筋肉をつくるのに重要なタンパク質は、27.3gもあります。カロリーも125calと、スタバグランデ400calのわずか4分の1だけ。つまりササミ肉は、むしろ多く食べても太るのが難しいといえる肉です。スポーツ選手などは減量期によくササミを食べていますよ。
http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi/cgi-bin/nutrition/database.cgi?sline=1573&print=1&keys1=11229&tid=list1

この成分表で調べれば、肉だけでなくどの食品がどれくらいのタンパク質、炭水化物、脂質を含んでいるかが分かるので、時間のあるときにチェックしてみてください。また肉の種類・部位によっては、脂肪分が多く含まれるものもありますので（脂身など）、そういう肉は減量期は避けたほうが良いです。
（トップページ）http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi/cgi-bin/nutrition/

食事について、炭水化物は毎食食べた方がいいですよ。筋肉をつくるタンパク質は、炭水化物と一緒に食べないと、実は吸収されませんから。あと夕飯を抜いてしまうと、体が「飢餓状態」と判断して、次の朝食で通常よりも多く栄養（＝脂肪）を蓄えようとしてしまいます。つまり、夕食を抜くと、減量効果というよりはむしろ、肥満効果の方が上がってしまいます。予備校の授業前や休み時間、後ろの席なら授業中でもいいので、予算を安く上げるなら、食パン（炭水化物）とゆで卵（タンパク質）を食べれば良いと思います。何も食べないより食べた方が太らないし、その方が落ち着いて勉強にも集中できますよ。

今の悪循環の食生活を、徐々に変えていきましょう。筋トレして低脂肪で筋肉質の、誰もが憧れる（女子がなびく）カラダをつくるためには、まず食生活から変える必要があります。食事とトレーニングは、体づくりのための車の両輪みたいなものです。

筋トレは、前にも言いましたが、安くあげるなら、ポリタンク（1,000円）と滑り止めつき軍手（100円）、取っ手にするロープ（100円）があれば、カラダ全体でかなりの部位の筋肉を鍛えることができますよ。すくなくとも、大半の女子がステキだと思うカラダになるには、実際これでも十分です。どうでしょうか？

また、その「太くなることへの恐怖」というタイトルで投稿された方の、その後の増量期のトレーニング・食事の話のQ&Aのページもあるので、良かったらそれも読んでみてください。ずいぶん順調に増量できているようですし、メンタル面もかなりポジティブになられたようです。http://okwave.jp/qa3587598.html

お礼

お返事ありがとうございます。
成分表示表検索かけてみましたが、たんぱく質が豊富に含まれているという基準はどこからなのでしょうか？
ゆで卵が１２．５でささみよりありましたね。
食パンはどれくらい食べればいいですか？
また、おにぎりでもよろしいでしょうか？夕食といえばあまり食べないほうが痩せていいとは聞くのですが、昨日も今日も食べ過ぎてしまいました。何よりショックなのは体育で5キロ走ったのに汗が出なかったことです。確かに息は上がっているのに汗が出ない。僕は運動をあまりしないから水を積極的に飲もうとしないから汗が出ないと思うのですが。
これでは、痩せにくい体だといっているようなものなので、ここは改善したいです。
今日は
朝同じ
昼お弁当ご飯に鮭フレークときゅうちゃん。ハンバーグと白身魚1個ずつ。（冷凍食品）サラダとほうれん草とコーンの和え物（これも冷凍）
夜回鍋肉3人前でも全体的に多かったから4人前かもしれませんが。
ごはんに鮭（以下略　１杯　りんご１個　今川焼き小倉あん１個
食べ過ぎました。。。。
５１．０　１２．５％

回答No.12

toforex02

減量期→増量期→減量期→増量期→減量期のサイクルについて、それぞれ３ヶ月など数ヶ月単位で繰り返していくのが基本です。50キロまで減らしたら、増量期に入ってもよいと思います。減量期と増量期では、食事の内容が異なるので、「明日から増量するぞ！」みたいな感じで、メリハリを付けた方が体づくりをしやすいです。

今日の食事についても、やはりタンパク質が足りないですね。肉を食べてもそれが脂肪になるわけではないので、食べても大丈夫ですよ。夕飯では、ご飯は食べないのでしょうか？お母さんが時間がないのなら、ご自身で炊くことは可能ですか？野菜も茹でるくらいなら、スーパーでもやしとかニンジンとかキャベツとかキノコ類とか適当に買って塩かけて食べれば良いと思います。その方が安いし、健康的だと思います。

今、無性にスタバのアイスが欲しくなってしまっているのは、一日の食事で十分な栄養素が摂取できていないからです。恐らく、炭水化物・糖質が不足してしまって、体が甘いもの（糖質）を必要以上に欲しているのだと思います。食生活習慣の改善が必要だと思います。

ダイエット本・ボディメイク本で、「体脂肪が落ちるトレーニング」石井直方　http://www.amazon.co.jp/%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E3%81%8C%E8%90%BD%E3%81%A1%E3%82%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E2%80%951%E6%97%A510%E5%88%86%E3%80%88%E3%82%AF%E3%82%A4%E3%83%83%E3%82%AF%E2%86%92%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%80%89%E3%81%A7%E8%87%AA%E5%9C%A8%E3%81%AB%E8%82%89%E4%BD%93%E6%94%B9%E9%80%A0-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471143905/ref=pd_bbs_sr_3?ie=UTF8&s=books&qid=1199716646&sr=8-3、「スロトレ」石井直方　http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=pd_sbs_b_title_1、という本があるのですが、図書館で借りるなどして読んでみてください。ダイエットの正しい知識がたくさん書いてあります。「体脂肪が落ちるトレーニング」には、トレーニング方法だけでなく、食事内容についての話も書いてあるので、おススメです。

お礼

お返事ありがとうございます。
>減量期→増量期→減量期→増量期→減量期のサイクルについて、それぞれ３ヶ月など数ヶ月単位で繰り返していくのが基本です。50キロまで減らしたら、増量期に入ってもよいと思います。減量期と増量期では、食事の内容が異なるので、「明日から増量するぞ！」みたいな感じで、メリハリを付けた方が体づくりをしやすいです。

僕は以前toforex02さんがリンクしてくださった「太くなることへの恐怖」というタイトルで投稿をした人とまるっきり同じです。
減量に成功したからこそ太るのが怖いということです。
しかし、その人は確か健康的な体を目指しましたよね。
そこで僕は迷っていましたが
＞肉を食べてもそれが脂肪になるわけではないので、食べても大丈夫ですよ。
これは一体どういうことなのでしょうか？
かなり気になることであります。僕の常識が覆ってしまいそうです。
＞夕飯では、ご飯は食べないのでしょうか？
食べ過ぎるといけないと思って今回で言えば米を使っているということでかんぴょう巻きがご飯の代わりという事です。
でも確かに最近は抜き気味になってますね。
＞ご自身で炊くことは可能ですか？
ご飯は炊けないですが、＞野菜も茹でるくらいなら、スーパーでもやしとかニンジンとかキャベツとかキノコ類とか適当に買って塩かけて食べれば良いと思います。その方が安いし、健康的だと思います。
これなら出来ます。明後日できれば。
＞今、無性にスタバのアイスが欲しくなってしまっているのは、一日の食事で十分な栄養素が摂取できていないからです。恐らく、炭水化物・糖質が不足してしまって、体が甘いもの（糖質）を必要以上に欲しているのだと思います。食生活習慣の改善が必要だと思います。

僕も生活が乱れていて、余計食生活が乱れていってしまっているのだと思います。そんなことが当たっています。
朝食　同じ
昼食　黒豆5粒くらい　キムチ　つぶあん　りんご1個
夕食　予備校のためなし。
間食スタバと　1個当たり43kcalのキャラメルチョコ×２
昼食で豆腐を食べようと思いましたがこれ以上食べれないと思いましたので、食べませんでした。
冬休みは終わりなので昼食は弁当です。次から。
そして水曜も予備校なので、食べれないかもしれません。うまくいけば
食べれるかもしれませんが。
50.8キロ９％

回答No.11

toforex02

こんにちわ。

＞朝　
チョコクリスピー（いつも牛乳入れてます）と夜中のヨーグルト
朝食は毎日これです。でも今日はそれにコロッケパンみたいなやつをひとかじり・・・・。

朝食はこれでもいいですが、野菜はあった方がいいです。

＞昼　
ごはんに鮭フレークかけたの×2
焼き豚丸かじり３０５kcal
白和え１２８kcal
カスタードの鯛焼き1個
りんご1個

鯛焼き、りんごもいいいですが、野菜や卵などもあったらいいと思います。

＞夜　
お汁粉（餅計3個）
白和え１２８kcal
おはぎ1個２０１kcal×２
りんご1個
タンパク質（肉、魚、卵）が足りていないと思います。

＞間食　ブラックコーヒー×２
これはいいと思います。

全体的に、食事にタンパク質が足りていない気がします。タンパク質が十分に摂取できていないので、変なときにお腹は空くし、お菓子で紛らわそうにも、お菓子にはタンパク質が少ないので、結局十分な栄養を摂ることが出来ていません。タンパク質不足のため、脂肪を燃焼させる筋肉も、ずいぶん落ちてしまっていると思います。タンパク質をちゃんと摂っていれば、そんなにお菓子を食べたいと思うこともなくなりますし、筋肉も落ちにくくなるので、脂肪燃焼効果が減るどころか、増えることもあります。

安上がりなところで、昼食と夕食時にゆで卵を1、2個ほど食べるだけでも、ちょっと違ってくると思います。肉、魚料理もあったらなお良いと思います。牛乳、ヨーグルトにもタンパク質が多く含まれています。タンパク質は、筋肉を作る栄養の源なので、増量期も減量期も、多く摂取することが重要です。体づくりに有効な「プロテイン」とは、結局のところタンパク質の粉のことです。タンパク質不足は、お母様の料理に入っていなくても、ゆで卵や目玉焼き、牛乳などでカンタンに摂取できるので、ご自身で作っても問題ないと思います。

実際、筋トレしてタンパク質を摂るのは、筋肉をつける基本メニューなので、これを欠かすと肉体派のカラダには中々なれません。。。

お礼

ご回答ありがとうございます。
たんぱく質が足りないのですか・・・・。
ちなみに今日のメニュー

朝食　チョコクリスピーと夜中のヨーグルト（ちなみにこのヨーグルトは無糖で60kcalです。しかも普通の小さいヨーグルトではなく朝食りんごヨーグルトみたいな大きさで、味も大きさもカロリーも全て満足しています。）あと朝食の飲み物はいつも紫の野菜ジュース飲んでます。

昼食
ごはんに鮭フレークかけたの×１
スーパーで買ったサラダ７２kcal
ふじっこの黒豆
キムチ
りんご×１
黒烏龍茶×1

夕食
かんぴょう巻き×６（1個あたり５ｃｍくらい）
粒あん
コロッケ×２
鯖の切り身2切れ
ごぼうと人参のマヨネーズ和え
りんご×１
黒烏龍茶

正直夕食食べ過ぎました。後悔してます。胃が少し小さくなっているのかもしれません。苦しくはないですが。ただ便は段々良くなってきました。今日全部スーパーで買った奴です。

運動は腕立て40回やったあとに軽くウォーキング1時間くらいです。
あと太ったら太ったで筋トレをしようと思います。そのほうが太ったときのショックも筋肥大できるチャンスと思えるので。太りやすいので。
今日は体重５１．２キロ体脂肪率１３％
スタバのジャパチップフラペチーノが欲しいですｗグランデですが。

回答No.10

toforex02

こんにちわ。

＞体重よりも誰もが見てて憧れるような体に僕はなりたいですね。
カッコいいカラダの作り方の基本的な方法をお話します。まず第一に、人間の体は基本的に、「（A）消費カロリー＞摂取カロリー」の状態において脂肪が減り、筋肉も減ります。なお、この状態ではどれだけ筋トレしても、筋肉はつきません（筋肥大しないということ）。でも維持することはできます。
　次に「（B）摂取カロリー＞消費カロリー」の状態が続くと脂肪が増えます。脂肪もつきますが、この状態で筋トレすると、どんどん筋肉が大きくなります。要は、筋肉をつけるには、脂肪はどうしてもついてくるものなのです。ジャニーズの岡田君も同じです。

つまり、
（A）筋肉を維持しながら、脂肪を減らす（減量期）
（B）筋肉を増やしながら、脂肪もつける（増量期）
（A）筋肉を維持しながら、脂肪を減らす（減量期）
（B）筋肉を増やしながら、脂肪もつける（増量期）・・・・・
の繰り返しで、低体脂肪だけど筋肉質なカラダを作っていくのです。これはスポーツ選手やボディビルダー、またV６の岡田君などジム通いしている俳優さんも行っている、カラダ作りの基本サイクルです。これをやっていけば、体脂肪率10％でも腹が6つに割れるぐらいの筋肉がつきます。
　しかし残念ながら今のカロリー不足の状態では、どれだけ腹筋やっても、腹は６つに割れません。長期的なトレーニング計画が必要になります。

あと気になったのは、食生活がちょっと乱れ気味ですね。ちゃんと栄養バランスのよい食事をしないと、栄養が偏り、変な時間帯にお腹が空きます。さらに、それをおやつで補おうとしても、栄養が足りないので、結局食べてもお腹が空きます。今は正月だから仕方ないですが、来週ぐらいから通常の食事をバランスよく食べることが重要です。

まだアドバイスできることはあると思いますが、とりあえず以前に、gujihujiさんと同じような悩みで質問された方への回答ページがありますので、長いのですが、それも読んでからレスを頂けますでしょうか。よろしくお願いします。
（以下、ご参照下さい）
http://okwave.jp/qa3456716.html
http://okwave.jp/qa3463188.html

お礼

ご回答ありがとうございます。
＞食生活がちょっと乱れ気味ですね。ちゃんと栄養バランスのよい食事をしないと、栄養が偏り、変な時間帯にお腹が空きます。さらに、それをおやつで補おうとしても、栄養が足りないので、結局食べてもお腹が空きます。今は正月だから仕方ないですが、来週ぐらいから通常の食事をバランスよく食べることが重要です。
母が料理をつくりません。時間がないようで。
詳しく言うとどのあたりが悪かったですかね？おやつ以外で。
おやつは三食ちゃんと食べれなかったときだけ食べますが、よくないですよね。気持ちの問題ですよね。
参考になるリンクを教えてくださりありがとうございます。
読んでみたいと思います。

回答No.9

toforex02

あと、食べ物についてのアドバイスですが、簡単に言えば、小学校や中学校の給食で出てきたようなメニューを毎食食べていれば、問題ありません。毎食ごとに、炭水化物（ご飯、パン、麺類など）、たんぱく質（肉、魚、卵、牛乳、大豆など）、繊維質（野菜など）の３要素を必ず食べるようにしておけば、そんなに心配することはないと思います。

減量したいときは、バランスを保ちながら量を減らせばいいですし、筋肉つけて増量したいときはバランスを保ちながら量を増やせば簡単だと思います。筋肉つけて増量するときは脂肪もオマケでついてきますが、これは仕方ありません。逆に充分な栄養が採れていないと、どんなに筋トレしても、筋肉はつきません。

回答No.8

toforex02

体脂肪率10.5％ですか！13～15％だと想像していましたが、それだとちょっと話が変わってきますね。肥満の部類には入るどころか、標準かやせ気味の部類です。服を着たらそんなにお腹が出っ張って見えないのでは？

洋服の似合うカッコいい体を作りたいのなら、胸板や腕を厚くして、ウエストとのギャップを目立たせて、プチマッチョぐらいの体にした方がいいと思うのですが、どうでしょう？50kgや48kgに落とすよりも、そっちの方が女子にモテる体になると思います。

あと腕立ては、それ以上回数を増やしても、見た目の変化にはあまり効果はありません（太くならない）。どのような体にしたいか（芸能人で言うと、誰みたいにしたいか）によって、そのトレーニング内容が変わってきます。V6の岡田君みたいな体を目指してはどうでしょう？

お礼

ご回答ありがとうございます。
体重は確かに問題はないとは思いますが、痩せてもまだお腹が少したるんでるんです。服を着てれば全然たるんでるようには見えないのですが
脱げば少し肉がついている感じです。
ジャニーズ系の体には確かに憧れます。むしろ嫉妬とかそういう気持ちが沸いてきます。というか比べて死にたくなります。腹筋割れてて格好いいです。ガリマッチョになりたいですね。体重よりも誰もが見てて
憧れるような体に僕はなりたいですね。
今はどうせ痩せててもお腹がたるんでいるのなら48キロとかのほうがまだいいという気持ちですね。

話は変わりますが今日は3~4時間くらい？ウォーキングしてました。
途中ブラックコーヒー飲んで歩きました。
しかし
体重51.4キロ体脂肪率１２％
今日のメニュー
朝　チョコクリスピー（いつも牛乳入れてます）と夜中のヨーグルト
朝食は毎日これです。でも今日はそれにコロッケパンみたいなやつをひとかじり・・・・。
昼　ごはんに鮭フレークかけたの×2
焼き豚丸かじり３０５kcal
白和え１２８kcal
カスタードの鯛焼き1個
りんご1個
夜　お汁粉（餅計3個）
白和え１２８kcal
おはぎ1個２０１kcal×２
りんご1個
間食　ブラックコーヒー×２
昨日の間食は夜にM&M食べました
死にたい・・・・・。お腹に少し肉付いた・・。
あんなにあるいたのに・・・。何故・・・・。体重量るときはいつも風呂後夕食食べる前です。

回答No.7

toforex02

腕立て伏せは、負荷が軽いので、慣れてくると減量効果が薄れます。学校にベンチプレスがあって、それを使えるのならば、それを使った方が、効果は上がります。

この減量効果のメカニズムについてですが、重いウエイトを使った筋トレ（無酸素運動）を行うと、体内で成長ホルモンという物質が分泌されます。このホルモンによって、体内の中性脂肪が分解され、血中の遊離脂肪酸濃度が高まるので、筋トレ後の数時間は脂肪が良く燃える状態になります。ランニングやウォーキングをするなら、このタイミングで行うのが最も効果的に脂肪を燃やせます。1時間ぐらい走る時間が取れれば良いですね。

さらに、コーヒー（インスタント可）をブラックで飲むと、同じくコーヒーに含まれているカフェインが血中の遊離脂肪酸濃度を上げるので、さらに脂肪燃焼効果が高まることが期待できます。

学校のウエイトが使えないならば、3秒で上げて3秒で下ろす「スロートレーニング」で負荷を上げて、成長ホルモンの分泌を促す方法もあります。また、家族に背中の肩に近い部分に乗ってもらって、負荷を上げる方法もあります（この場合、拳立て伏せの方がケガしにくいです）。回数は、8～10回×3セットが一般的な目安です。

食事については、糖分や炭水化物は毎食そこそこ食べた方がいいです。油分、脂肪分の採り過ぎは確かに良くないですが、それより朝食や夕食を抜く方が良くないです。

お礼

お返事ありがとうございます。
個人的に学校のトレーニングルームを使うことは基本的には出来ないので、ベンチプレスは出来ません。腕立ては慣れたら回数を増やすほうがいいとは聞きますが、僕拳立て伏せが出来ないんです。
僕も以前は腹筋100回と腕立て40回をしてから走ってました。

＞さらに、コーヒー（インスタント可）をブラックで飲むと、同じくコーヒーに含まれているカフェインが血中の遊離脂肪酸濃度を上げるので、さらに脂肪燃焼効果が高まることが期待できます。

これは初めて聞きました。ちょっと明日からブラックコーヒー飲んでみようかと思います。毎日ではないですが、あまり美味しくなさそうですが・・・。
食事についてですが朝食を抜くことは勉強にも差し支えるのでありえません。夕食は食べる量を少なくして、油分や炭水化物を少なめにして
食べたほうがいいのですよね？明日は久々に夕食が食べられそうですが
何を食べたらよいかわかりません。あと最近便通が非常によろしくありません。下痢とか、出ないときもあります。
現在50.2キロ体脂肪率１０．５％

回答No.6

toforex02

>筋トレはやろうと思うのですがお金はかけないつもりです。
>筋トレはもっかい腹筋を鍛えようかなと思うのですが、やらないよりは
>やったほうが結果として新陳代謝も高くなるしいいのかなとは思うのです
>がどうでしょうか。

ダンベルを別のもので代用し、お金をかけない方法でやればよいと思います。ポリタンク（1000円弱）などがあれば、それに水を入れて、20kgちかいトレーニング器具を作ることができます。プラスチックで滑りやすいので、滑り止め軍手（100円ショップ）をはめれば、充分な負荷をかけることができます。これを使えば、ダンベルカールやダンベルショルダープレス、ダンベルローイング、サイドレイズ、クランチ、スクワットなど基本的な筋トレ種目はカバーできます。

腹筋を毎日ただ起こすだけでは、多少は代謝がよくなりますが、ある程度までしかよくなりません。軽い負荷で回数をこなす筋トレでは、ダイエット効果はわずかなものです。また1日100回腹筋をやっても、ウエストの脂肪は落ちず、おなかも引き締まりません。人間の体は、ウエスト、尻、胸など、どこか特定の部分を狙って脂肪を落とすことは出来ないようになっています。体全体の脂肪が落ちて、それでウエストや尻など各パーツの脂肪が落ちるのです。

脂肪を燃やすには、筋トレ＋有酸素運動（ランニングなど）＋食事管理を組み合わせるのが、最も効果的です。あと4kg落とすぐらいなら、１，２ヶ月で実現可能だと思います。

お礼

再び返事が遅れてしまい申し訳ございません。
バイト三昧で夕食食べてないので今は５０．４キロです。体脂肪率は１１％でした。
やはり回数をこなすよりも効果がある筋トレのほうがいいですよね。

＞脂肪を燃やすには、筋トレ＋有酸素運動（ランニングなど）＋食事管理を組み合わせるのが、最も効果的です。あと4kg落とすぐらいなら、１，２ヶ月で実現可能だと思います。

食事管理もきっちりしたいと思います。夕食はあまり油分や糖質や炭水化物脂肪分を控えた食生活にしたいのですが中々行動に移せません。
食べるときはなんだかんだで多いかなと。
高校受験前は部活引退後ということもあって週3日は同じコースをランニングしてましたね。今は入学後の生活の変貌でやってませんが、
時間の空いた日には長距離散歩なんかしてみたいです。時間のない日は
短距離ランニングとか。バイトやめてからの話になってしまいますが。

ちなみに腕立て伏せはどうですか？
やるときは腕と腕の間を狭くして20回と普通に20回とやってました。計40回を毎日やってました。

回答No.5

toforex02

それでしたら、いっそのこと肉体派の体づくりを始めてはいかがですか。もう数日バイト続けて、3万円も貯めれば、肉体派の体づくりに十分なダンベルとフラットベンチを購入できますよ。

肉体派の体づくりの筋トレは、数ヶ月単位の増量期と減量期に分かれるのですが、特に増量期は誘惑と戦う必要はなくなり、好きなだけ肉でもチャーハンでも食べるべき夢のような時期です。減量期は、自分の体がカッコよくなっていくのが目に見えて分かるので、それはそれで面白いですよ。身長はまだ伸びていますか？

お礼

返事遅れて申し訳ございません。昨日もバイトでした。で冬休みの宿題も終わらせてたので疲れたのでパソコンはつけなかったのです。
う～ん筋トレはやろうと思うのですがお金はかけないつもりです。
バイトで貯めたお金は自作パソコンの費用以外に絶対に使いたくないので・・・。これだけは譲れないので。
筋トレはもっかい腹筋を鍛えようかなと思うのですが、やらないよりは
やったほうが結果として新陳代謝も高くなるしいいのかなとは思うのですがどうでしょうか。